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Sport & Freizeit
Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KG
  • 395 7077720
Quarzstr. 15, 17036 Neubrandenburg

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Gaststätte Am Sportplatz Sportanlagen
59,47 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Am SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Am Sportplatz
  • 39889 215
Wegguner Str. 1, 17268 Boitzenburger Land

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Klaus-Dieter u. Bärbel Schulz Diskotheken
59,47 km entfernt
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Unternehmen Klaus-Dieter u. Bärbel SchulzFirmenlogo von Klaus-Dieter u. Bärbel Schulz
    Wilhelm-Külz-Str. 12, 17033 Neubrandenburg

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    Schwimmhalle Anklam Hallenbäder
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle AnklamFirmenlogo von Schwimmhalle Anklam
    • 3971 210556
    Bluthslusterstr. 20, 17389 Anklam

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    Marco Henschel Diskotheken
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Marco HenschelFirmenlogo von Marco Henschel
    • 39863 7590
    Mittelweg 3, 17291 Oberuckersee

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    Kino Center Anklam Kinos
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Kino Center AnklamFirmenlogo von Kino Center Anklam
    • 3971 244344
    Silostr. 3, 17389 Anklam

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    Sportanlage am Weidenweg Sportanlagen
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Sportanlage am WeidenwegFirmenlogo von Sportanlage am Weidenweg
    • 395 5826534
    Weidenweg 6, 17033 Neubrandenburg

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    Movie Star Kinos
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    Unternehmen Movie StarFirmenlogo von Movie Star
    • 3981 489250
    Kühlhausberg 16, 17235 Neustrelitz

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    Kino Tivoli Kinos
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    Unternehmen Kino TivoliFirmenlogo von Kino Tivoli
    • 3998 258530
    August-Bebel-Str. 6, 17109 Demmin

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    Franziska Wutzler Diskotheken
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Franziska WutzlerFirmenlogo von Franziska Wutzler
    • 3306 213106
    Am Güterbahnhof 5, 16775 Gransee

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    Kino CineStar- Der Filmpalast Neubrandenburg Kinos
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Kino CineStar- Der Filmpalast NeubrandenburgFirmenlogo von Kino CineStar- Der Filmpalast Neubrandenburg
    • 395 5585-800
    Friedrich-Engels-Ring 55, 17033 Neubrandenburg

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    Heike Müller Diskotheken
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    Unternehmen Heike MüllerFirmenlogo von Heike Müller
    • 39726 21405
    Dorfstr. 3, 17398 Rossin

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    Diskothek Der Club Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek Der ClubFirmenlogo von Diskothek Der Club
    • 3971 211502
    Friedländer Landstr. 29, 17389 Anklam

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 3961 215593
    St. Georg 19a, 17087 Altentreptow

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    Motorsportclub Templin e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Motorsportclub Templin e.V.Firmenlogo von Motorsportclub Templin e.V.
    • 3987 6212
    Knehdener Str. 28, 17268 Templin

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    Andre Mainz Sportanlagen
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    Unternehmen Andre MainzFirmenlogo von Andre Mainz
    • 39605 20381
    Backofenstr. 3, 17094 Groß Nemerow

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    Latücht e.V. Kinos
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    Unternehmen Latücht e.V.Firmenlogo von Latücht e.V.
    • 395 581360-0
    Große Krauthöferstr. 16, 17033 Neubrandenburg

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    Discothek Nightstar Diskotheken
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    Unternehmen Discothek NightstarFirmenlogo von Discothek Nightstar
    • 33920 50947
    Am Heideberg 1, 16818 Walsleben

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    Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
    • 3377 203773
    Jägerstr. 13, 15806 Zossen

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    Gaststätte Abraxas Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte AbraxasFirmenlogo von Gaststätte Abraxas
    • 30 3129493
    Kantstr. 134, 10625 Berlin

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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