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Reitanlage "Am Schlosspark" Berbisdorf Reitställe, Reitsport, Pferde
149,54 km entfernt
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Unternehmen Reitanlage "Am Schlosspark" BerbisdorfFirmenlogo von Reitanlage "Am Schlosspark" Berbisdorf
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Am Schloßpark 20, 01471 Berbisdorf

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihre zukünftige Reitanlage gefunden: Bei uns sind Sie richtig,...

Gasthof "Zum Erbgericht" - Speisegaststätte & Pension Kegelbahnen, Pensionen, Gaststätten, Gastronomie, Gasthof
174,96 km entfernt
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Polenztalstraße 74, 01844 Neustadt OT Polenz

Öffnungszeiten Montag & Dienstag: ab 17.00 Uhr Mittwoch, Donnerstag, Freitag: 11:00 - 14:00 Uhr ...

Hotel-Gasthaus Zur Linde Seminare, Kegeln, Gaststätten, Gasthaus, Unterkünfte, Hotels
235,65 km entfernt
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Am Denkmal 1, 31319 Sehnde-Bilm

Herzlich willkommen, lieber Besucher und wir freuen uns sie begrüßen zu dürfen. Gerne erwarten wi...

Schausteller Haberkorn Festspiele, Events / Veranstaltungen, Dienstleistungen & Service
236,94 km entfernt
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Asternweg 410, 99092 Erfurt

Schausteller, Schaustellerbetrieb, Fahrgeschäft, Chaos Airport, Spielparadies, Las Vegas, Kinder-Spo...

Reitanlage & Gestüt - Hof Timm Tierzucht / Tierzüchter, Pferde, Reitställe, Reitsport
262,50 km entfernt
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Friedrich-Ebert-Straße 110, 22848 Norderstedt

Wir über uns Jens-Peter Timm und seine Frau Kerstin wandelten den elterlichen Bauernhof, vor mehr...

SMH Soziales mit Herz GbR Sport & Freizeit, Wassersport, Wintersport, Tourismus & Reisen, Gesellschaft & Soziales
361,52 km entfernt
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Kirkwrahe 58, 24976 Handewitt OT Weding

In fast allen Bereichen arbeiten wir mit erlebnispädagogischen Elementen. Hierbei steht im Vorder...

Hof Rolle - Rolle & Rolle GbR Ferienwohnungen, Pensionen, Reittherapien, Reitställe, Reitsport, Reitschulen, Pferde
422,18 km entfernt
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Neuhohlinden 1, 58540 Meinerzhagen

Im Jahr 1890 wurde Neuhohlinden erbaut, von den Familien Busch aus Hohlinden, der alte Hof in Hohlin...

Sherwoodranch - Josef Fuchs Reitställe, Reitsport, Pferde
467,54 km entfernt
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Hinteralbing 1, 84494 Niedertaufkirchen

Ausritte & Reiturlaub Zweitägige Ausreiter-Anfängertrainings, geführte Ausritte für Freizeitreite...

Kampfsportschule Sparta-Tendokan Sportschulen, Kampfsport, Kampfsportschulen
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Geibelstraße 6, 81679 München

THAIBOXEN: Das Thaiboxen oder auch Muay Thai gilt nicht umsonst als die effektivste Stand-Up-Sportar...

Reitstall Schulzenhof Pferde, Reitsport, Reitställe
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Schulzenhof, 70794 Filderstad-Plattenhardt

Schon der Opa hatte mit Pferden zu tun, da er den Leichenwagen fuhr. Ab und zu ging seine Reise auch...

Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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