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Sport & Freizeit
Kur- und Wellnesshotel Schropp GmbH Beauty & Wellness, Hotels, Massagen, Hallenbäder
539,77 km entfernt
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Unternehmen Kur- und Wellnesshotel Schropp GmbHFirmenlogo von Kur- und Wellnesshotel Schropp GmbH
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Obere Mühlstrasse 13A, 86825 Bad Wörishofen

Herzlich willkommen im 3-Sterne-Superior-Hotel Schropp in Bad Wörishofen Unser Kneipp-Kur- und We...

Pension Annemarie Hotels, Wintersport, Pensionen
574,16 km entfernt
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Unternehmen Pension AnnemarieFirmenlogo von Pension Annemarie
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Schwarzacherweg 186, 5754 Hinterglemm

Herzlich willkommen in der Pension Annemarie. Das ideale Ferienangebot für Ihren Österreich Urlau...

Festplatz - Hauri Vergnügungsbetriebe Sport & Freizeit
686,27 km entfernt
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Unternehmen Festlatz - Hauri VergnügungsbetriebeFirmenlogo von Festplatz - Hauri Vergnügungsbetriebe
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Hans Hässig-Strasse 25, 5000 Aarau

Herzlich willkommen! Isch doch klar,...kei Festplatz ohni Hauri! Wir bieten Ihnen jede Menge S...

Zufallhütte des Müller Ulrich & Co. KG Sport & Freizeit, Tourismus & Reisen, Urlaub, Pensionen, Unterkünfte
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Unternehmen Zufallhütte des Müller Ulrich & Co. KGFirmenlogo von Zufallhütte des Müller Ulrich & Co. KG
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  • +39 473 74 47 85
Val Martello 197, 39020 Martello

Anreise zur Zufallhütte Anreisen ins Glück Die Zufallhütte ist das ganze Jahr durch erreichbar. U...

Golf und Country Club Am Motzener See b. Berlin GmbH & Co. KGaA Sportanlagen
0,72 km entfernt
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Unternehmen Golf und Country Club Am Motzener See b. Berlin GmbH & Co. KGaAFirmenlogo von Golf und Country Club Am Motzener See b. Berlin GmbH & Co. KGaA
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Mohrenstr. 30, 10117 Berlin

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Circle Body Sportschulen, Sportanlagen
0,72 km entfernt
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Unternehmen Circle BodyFirmenlogo von Circle Body
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Friedrichstr. 130, 10117 Berlin

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Diskothek Blu Diskotheken
1,03 km entfernt
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Unternehmen Diskothek BluFirmenlogo von Diskothek Blu
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BMX-Bahn Am Rosenhag Sportanlagen
1,58 km entfernt
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Unternehmen BMX-Bahn Am RosenhagFirmenlogo von BMX-Bahn Am Rosenhag
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Berliner Bäder-Betriebe , Strandbad Tegeler See Freibäder
1,58 km entfernt
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Schwarzer Weg 21, 13505 Berlin

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Klaus Dieter Hans Diskotheken
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Sportanlage Neukölln Sportanlagen
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STAR MOBIL DISCO Diskotheken
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Reinhard Biela Sportanlagen
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Michael Sasse Diskotheken
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Mario Löwe Diskotheken
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CINEMA Filmtheater GmbH Kinos
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Yorck-Kino GmbH Kinos
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    Sportanlagen Bezirksamt Friedrichshain-Kreuzberg Sportanlagen
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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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