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Sport & Freizeit
TC City Sports GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TC City Sports GmbHFirmenlogo von TC City Sports GmbH
    Brandenburgische Str. 53, 10707 Berlin

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    Frank Berkholz Diskotheken
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Frank BerkholzFirmenlogo von Frank Berkholz
    • 30 4353535
    Friederikestr. 30, 13505 Berlin

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    Wodara u. Krüger Sportanlagen
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Wodara u. KrügerFirmenlogo von Wodara u. Krüger
    • 30 9339318
    Walter-Felsenstein-Str 16, 12687 Berlin

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    Schwimmhalle Sewanstr. Hallenbäder
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle Sewanstr.Firmenlogo von Schwimmhalle Sewanstr.
    • 30 5124035
    Sewanstr. 229, 10319 Berlin

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    Discothek U7 & Tanzcafe Boogie Diskotheken
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Discothek U7 & Tanzcafe BoogieFirmenlogo von Discothek U7 & Tanzcafe Boogie
      Johannisthaler Chauss 307, 12351 Berlin

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      Insel Sports Club GmbH Sportanlagen
      1,58 km entfernt
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      Unternehmen Insel Sports Club GmbHFirmenlogo von Insel Sports Club GmbH
      • 30 7211090
      Motzener Str. 5, 12277 Berlin

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      Sportpark Tegel Sportanlagen
      1,58 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark TegelFirmenlogo von Sportpark Tegel
      • 30 4321020
      Ernststr. 2, 13509 Berlin

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      Savoy Dance Orchestra Diskotheken
      1,58 km entfernt
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      Unternehmen Savoy Dance OrchestraFirmenlogo von Savoy Dance Orchestra
        Winterfeldtstr. 7, 10781 Berlin

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        Sport Shop 81 GmbH Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Sport Shop 81 GmbHFirmenlogo von Sport Shop 81 GmbH
        • 30 3446413
        Tegeler Weg 101, 10589 Berlin

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        Freibad Wannsee Freibäder
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Freibad WannseeFirmenlogo von Freibad Wannsee
        • 30 803545-0
        Wannseebadweg 25, 14129 Berlin

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        Capitol-Kino Kinos
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Capitol-KinoFirmenlogo von Capitol-Kino
        • 30 8316417
        Thielallee 36, 14195 Berlin

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        Maximilian Müller Diskotheken
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Maximilian MüllerFirmenlogo von Maximilian Müller
        • 30 3658646
        Parnemannweg 31, 14089 Berlin

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        Udo's Party- Expreß Diskotheken
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Udo's Party- ExpreßFirmenlogo von Udo's Party- Expreß
        • 30 79743039
        Weskammstr. 9, 12279 Berlin

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        Klaus Dieter Hans Diskotheken
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Klaus Dieter HansFirmenlogo von Klaus Dieter Hans
        • 30 4364848
        Sandhauser Str. 41A, 13505 Berlin

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        Jochen Kaiser Diskotheken
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Jochen KaiserFirmenlogo von Jochen Kaiser
        • 30 6764773
        Polkwitzer Str. 16, 12526 Berlin

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        WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbH Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbHFirmenlogo von WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbH
        • 30 93495866
        Märkische Allee 176, 12681 Berlin

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        Sportschule Randori in Spandau GmbH Sportschulen, Schulen, Sportanlagen
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        Unternehmen Sportschule Randori in Spandau GmbHFirmenlogo von Sportschule Randori in Spandau GmbH
        • 30 37801620
        Kandeler Weg 3, 13583 Berlin

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        Rennzentrum Zehlendorf Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Rennzentrum ZehlendorfFirmenlogo von Rennzentrum Zehlendorf
          Teltower Damm 266A, 14167 Berlin

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          Dipl.-Ing. Wolfgang Gabriel Diskotheken
          1,58 km entfernt
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          Unternehmen Dipl.-Ing. Wolfgang GabrielFirmenlogo von Dipl.-Ing. Wolfgang Gabriel
          • 30 4494864
          Schwedter Str. 47, 10435 Berlin

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          Bowling am KuDamm GmbH Sportanlagen
          1,58 km entfernt
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          Unternehmen Bowling am KuDamm GmbHFirmenlogo von Bowling am KuDamm GmbH
          • 30 8925030
          Kurfürstendamm 156, 10709 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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