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Sport & Freizeit
Adria Filmtheater Betriebsgesellschaft mbH Kinos
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Unternehmen Adria Filmtheater Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Adria Filmtheater Betriebsgesellschaft mbH
  • 30 3338015
Havelstr. 20, 13597 Berlin

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Sportgemeinschaft Chemie Grünau-Schmöckwitz Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinschaft Chemie Grünau-SchmöckwitzFirmenlogo von Sportgemeinschaft Chemie Grünau-Schmöckwitz
  • 30 6756037
Seddinpromenade 3, 12527 Berlin

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Maximilian Müller Diskotheken
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Unternehmen Maximilian MüllerFirmenlogo von Maximilian Müller
  • 30 3658646
Parnemannweg 31, 14089 Berlin

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Udo's Party- Expreß Diskotheken
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Unternehmen Udo's Party- ExpreßFirmenlogo von Udo's Party- Expreß
  • 30 79743039
Weskammstr. 9, 12279 Berlin

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Klaus Dieter Hans Diskotheken
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Unternehmen Klaus Dieter HansFirmenlogo von Klaus Dieter Hans
  • 30 4364848
Sandhauser Str. 41A, 13505 Berlin

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Jochen Kaiser Diskotheken
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Unternehmen Jochen KaiserFirmenlogo von Jochen Kaiser
  • 30 6764773
Polkwitzer Str. 16, 12526 Berlin

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UFA-Kino in der Kulturbrauerei Kinos
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Unternehmen UFA-Kino in der KulturbrauereiFirmenlogo von UFA-Kino in der Kulturbrauerei
  • 30 44354-0
Schönhauser Allee 36, 10435 Berlin

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Dipl.-Ing. Wolfgang Gabriel Diskotheken
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Unternehmen Dipl.-Ing. Wolfgang GabrielFirmenlogo von Dipl.-Ing. Wolfgang Gabriel
  • 30 4494864
Schwedter Str. 47, 10435 Berlin

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Reinickendorfer Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen Reinickendorfer Discotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von Reinickendorfer Discotheken GmbH & Co. KG
  • 30 40396101
Oraniendamm 6-10, 13469 Berlin

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Jörg Lehmann Kinos
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Unternehmen Jörg LehmannFirmenlogo von Jörg Lehmann
  • 30 3333393
Jüdenstr. 29, 13597 Berlin

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AG Kino-Gilde e.V. Kinos
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  • 30 21238388
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Christian Dietzel Diskotheken
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  • 30 64197891
Müggelseedamm 237, 12587 Berlin

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Gloria Palast Filmtheaterbetriebs GmbH Kinos
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Unternehmen Gloria Palast Filmtheaterbetriebs GmbHFirmenlogo von Gloria Palast Filmtheaterbetriebs GmbH
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Discothek Schaukelpferd Diskotheken
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    Unternehmen Discothek SchaukelpferdFirmenlogo von Discothek Schaukelpferd
    • 30 7053365
    Mariendorfer Damm 191, 12107 Berlin

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    Benny s mobile Oldie Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Benny s mobile Oldie DiskothekFirmenlogo von Benny s mobile Oldie Diskothek
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    Schlosserweg 70, 12351 Berlin

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    Sport Club Siemensstadt Berlin e.V. Sportanlagen
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    Rohrdamm 61, 13629 Berlin

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    World of Sports Spandau GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen World of Sports Spandau GmbHFirmenlogo von World of Sports Spandau GmbH
    • 30 33505511
    Neuendorfer Str. 39/42, 13585 Berlin

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    Städt. Sportplatz Freizeitsportanlage Sportanlagen
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    • 30 3615201
    Am Südpark 61A, 13595 Berlin

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    Reinhard Biela Sportanlagen
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    • 30 81829850
    Weiselpfad 22, 12527 Berlin

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    Bowling Center Oberspree Sportanlagen
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    • 30 67777893
    Bruno-Bürgel-Weg 54, 12439 Berlin

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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