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Sport & Freizeit
Mario Löwe Diskotheken
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Unternehmen Mario LöweFirmenlogo von Mario Löwe
  • 30 5252525
Wönnichstr. 105, 10317 Berlin

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Freibad Wannsee Freibäder
1,58 km entfernt
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Unternehmen Freibad WannseeFirmenlogo von Freibad Wannsee
  • 30 803545-0
Wannseebadweg 25, 14129 Berlin

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CINEMA Filmtheater GmbH Kinos
1,58 km entfernt
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Unternehmen CINEMA Filmtheater GmbHFirmenlogo von CINEMA Filmtheater GmbH
  • 30 8523004
Bundesallee 111, 12161 Berlin

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Yorck-Kino GmbH Kinos
1,58 km entfernt
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Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
    Rollbergstr. 70, 12053 Berlin

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    Odeon Club Diskotheken
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Odeon ClubFirmenlogo von Odeon Club
    • 30 7129390
    Ostpreußendamm 78, 12207 Berlin

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    Sport Club Siemensstadt Berlin e.V. Sportanlagen
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Sport Club Siemensstadt Berlin e.V.Firmenlogo von Sport Club Siemensstadt Berlin e.V.
    • 30
    Rohrdamm 61, 13629 Berlin

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    Karlstor Filmverleih GmbH Kinos
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    Unternehmen Karlstor Filmverleih GmbHFirmenlogo von Karlstor Filmverleih GmbH
    • 30 21492100
    Kleiststr. 9-12, 10787 Berlin

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    Gaststätte Oldies but Goldies Diskotheken
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Oldies but GoldiesFirmenlogo von Gaststätte Oldies but Goldies
    • 30 6039576
    Johannisthaler Chauss 261, 12351 Berlin

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    Sportschule Randori in Spandau GmbH Sportschulen, Schulen, Sportanlagen
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Sportschule Randori in Spandau GmbHFirmenlogo von Sportschule Randori in Spandau GmbH
    • 30 37801620
    Kandeler Weg 3, 13583 Berlin

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    Zehlendorfer Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
    1,58 km entfernt
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    Unternehmen Zehlendorfer Discotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von Zehlendorfer Discotheken GmbH & Co. KG
      Goerzallee 190, 14167 Berlin

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      Olaf Gardow Diskotheken
      1,58 km entfernt
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      Unternehmen Olaf GardowFirmenlogo von Olaf Gardow
      • 30 54376303
      Grünauer Str. 167, 12557 Berlin

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      Rennzentrum Zehlendorf Sportanlagen
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      Unternehmen Rennzentrum ZehlendorfFirmenlogo von Rennzentrum Zehlendorf
        Teltower Damm 266A, 14167 Berlin

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        Bowling am KuDamm GmbH Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Bowling am KuDamm GmbHFirmenlogo von Bowling am KuDamm GmbH
        • 30 8925030
        Kurfürstendamm 156, 10709 Berlin

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        Future Fitness Sport- und Freizeitanlagen Mosig und Kühn GmbH Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Future Fitness Sport- und Freizeitanlagen Mosig und Kühn GmbHFirmenlogo von Future Fitness Sport- und Freizeitanlagen Mosig und Kühn GmbH
        • 30 7749049
        Leonorenstr. 71A, 12247 Berlin

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        Arkona-Filmtheater Kinos
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Arkona-FilmtheaterFirmenlogo von Arkona-Filmtheater
        • 30 44009897
        Wolliner Str. 18, 10435 Berlin

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        Thalia Movie Magic Kinos
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Thalia Movie MagicFirmenlogo von Thalia Movie Magic
        • 30 7743440
        Thaliaweg 17A, 12249 Berlin

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        WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbH Sportanlagen
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbHFirmenlogo von WORLD of SPORTS SPORT und FREIZEITANLAGEN BETRIEBSGE- SELLSCHAFT mbH
        • 30 93495866
        Märkische Allee 176, 12681 Berlin

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        Wassersportbetriebe Lokai Sportanlagen
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        Unternehmen Wassersportbetriebe LokaiFirmenlogo von Wassersportbetriebe Lokai
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        Im Saatwinkel 23, 13599 Berlin

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        Berliner Bäder- Betriebe , Sommerbad/ Saunalandschaft Lichterfelde Freibäder
        1,58 km entfernt
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        Unternehmen Berliner Bäder- Betriebe , Sommerbad/ Saunalandschaft LichterfeldeFirmenlogo von Berliner Bäder- Betriebe , Sommerbad/ Saunalandschaft Lichterfelde
        • 30 84370960
        Hindenburgdamm 9-10, 12203 Berlin

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        Kinomobil Kinos
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        Unternehmen KinomobilFirmenlogo von Kinomobil
        • 30 4265545
        Hausburgstr. 12, 10249 Berlin

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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