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Sport & Freizeit
Fitness Center Sportanlagen
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Unternehmen Fitness CenterFirmenlogo von Fitness Center
  • 33200 85871
Friedenstr. 1, 14558 Nuthetal

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Sportcenter Wittenau Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter WittenauFirmenlogo von Sportcenter Wittenau
  • 30 4035060
Wittenauer Str. 82-86, 13435 Berlin

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UFA-Arthouse Die Kurbel Kinos
62,87 km entfernt
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Unternehmen UFA-Arthouse Die KurbelFirmenlogo von UFA-Arthouse Die Kurbel
  • 30 8835325
Giesebrechtstr. 4, 10629 Berlin

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Berlin 36 Festival Kinos
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Unternehmen Berlin 36 FestivalFirmenlogo von Berlin 36 Festival
    Dresdener Str. 8, 10999 Berlin

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    Sportplatz Lasker Sportanlagen
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    Unternehmen Sportplatz LaskerFirmenlogo von Sportplatz Lasker
    • 30 2911835
    Persiusstr. 1, 10245 Berlin

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    Sportcenter ARASHI Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter ARASHIFirmenlogo von Sportcenter ARASHI
    • 30 6618186
    Rudower Str. 136, 12351 Berlin

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    KANT und andere Kino- Betriebs GmbH Kinos
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    Unternehmen KANT und andere Kino- Betriebs GmbHFirmenlogo von KANT und andere Kino- Betriebs GmbH
      Rosenthaler Str. 40/41, 10178 Berlin

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      Hallenbäder Stadtbad Mitte Hallenbäder
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      Unternehmen Hallenbäder Stadtbad MitteFirmenlogo von Hallenbäder Stadtbad Mitte
      • 30 3088090
      Gartenstr. 5, 10115 Berlin

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      Lydias mobile CD-Disco Diskotheken
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      Unternehmen Lydias mobile CD-DiscoFirmenlogo von Lydias mobile CD-Disco
      • 30 40208767
      Zabel-Krüger-Damm 38, 13469 Berlin

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      UCI GmbH Kinos
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen UCI GmbHFirmenlogo von UCI GmbH
      • 30 254146
      Hardenbergstr. 29A, 10623 Berlin

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      Trabrennbahn Karlshorst Sportanlagen
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      Unternehmen Trabrennbahn KarlshorstFirmenlogo von Trabrennbahn Karlshorst
      • 30 50017-0
      Treskowallee 129, 10318 Berlin

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      Großraumturnhalle GT 90 Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Großraumturnhalle GT 90Firmenlogo von Großraumturnhalle GT 90
      • 3301 3577
      Bahnhofstr. 16, 16515 Oranienburg

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      Heide Stolper Sportanlagen
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      Unternehmen Heide StolperFirmenlogo von Heide Stolper
      • 3303 549-214
      Am Golfplatz 1, 16540 Stolpe

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      Sportstätte Uckley e. V. Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportstätte Uckley e. V.Firmenlogo von Sportstätte Uckley e. V.
      • 3375 293662
      Uckley 10, 15758 Kablow Ziegelei

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      Manuel Prothmann Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Manuel ProthmannFirmenlogo von Manuel Prothmann
      • 331 860283
      Bertolt-Brecht-Str. 1, 14478 Potsdam

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      Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V. Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V.Firmenlogo von Helios Verein f. Gesundheit u. Sport Berlin e.V.
      • 30 3026348
      Im Jagen 57, 14193 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte Halle Hallenbäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte HalleFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Stadtbad Charlottenburg - Alte Halle
      • 30 34383865
      Krumme Str. 10, 10585 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Kreuzberg Freibäder, Hallenbäder
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad KreuzbergFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Kreuzberg
      • 30 6161080
      Prinzenstr. 113-119, 12105 Berlin

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      kopier-Bar Multimedia- und Gastronomie GmbH Diskotheken
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      Unternehmen kopier-Bar Multimedia- und Gastronomie GmbHFirmenlogo von kopier-Bar Multimedia- und Gastronomie GmbH
      • 30
      Rosenthaler Str. 71, 10119 Berlin

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      A. Hollenberg Diskotheken
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen A. HollenbergFirmenlogo von A. Hollenberg
        Samoastr. 5a, 13353 Berlin

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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