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Sport & Freizeit
Werner Stiegel Diskotheken
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Unternehmen Werner StiegelFirmenlogo von Werner Stiegel
  • 30 7711666
Marienstr. 22, 12207 Berlin

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Filmkunst 66 Kinos
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Unternehmen Filmkunst 66Firmenlogo von Filmkunst 66
  • 30 88683028
Bleibtreustr. 12, 10623 Berlin

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Michael Heller Sportanlagen
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Unternehmen Michael HellerFirmenlogo von Michael Heller
  • 3307 310100
Amselweg 8, 16792 Zehdenick

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Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-HallenbadFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe- Anstalt des öffentlichen Rechts-Hallenbad
  • 30 787325
Hanns-Braun-Str. 1, 14053 Berlin

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Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
  • 30 7762059
Gallwitzallee 136, 12249 Berlin

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Discothek Tollhaus Diskotheken
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Unternehmen Discothek TollhausFirmenlogo von Discothek Tollhaus
  • 30 557755-0
Siegfriedstr. 136, 10365 Berlin

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Lokahi Loft Berlin GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Lokahi Loft Berlin GmbHFirmenlogo von Lokahi Loft Berlin GmbH
  • 30 8922080
Joachim-Friedrich-Str. 37-38, 10711 Berlin

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Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter Sportanlagen
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Unternehmen Fit 2000 Tennis- und FitnesscenterFirmenlogo von Fit 2000 Tennis- und Fitnesscenter
  • 3329 6067-0
Grüner Weg 3-5, 14532 Stahnsdorf

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timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KG Kinos
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Unternehmen timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KGFirmenlogo von timebandits GmbH & Co. Kinobetriebs KG
  • 30 30872510
Rosenthaler Str. 40, 10178 Berlin

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Shaolin Tempel Deutschland GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Shaolin Tempel Deutschland GmbHFirmenlogo von Shaolin Tempel Deutschland GmbH
    Matterhornstr. 44, 14129 Berlin

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    Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Fischerinsel Hallenbäder
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    Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle FischerinselFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Schwimmhalle Fischerinsel
    • 30 2013985
    Fischerinsel 11, 10179 Berlin

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    Hallenbäder Schwimmhalle Buch Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbäder Schwimmhalle BuchFirmenlogo von Hallenbäder Schwimmhalle Buch
    • 30 9494026
    Wolfgang-Heinz-Str. 41, 13125 Berlin

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    Erotikkino Tinas Oase Kinos
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    Unternehmen Erotikkino Tinas OaseFirmenlogo von Erotikkino Tinas Oase
    • 30 39886192
    Helmholtzstr. 40, 10587 Berlin

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    Discothek Scheune Diskotheken
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    Unternehmen Discothek ScheuneFirmenlogo von Discothek Scheune
    • 33393 65926
    Mühlenstr. 4a, 16244 Schorfheide

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    Tilsiter Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Tilsiter LichtspieleFirmenlogo von Tilsiter Lichtspiele
    • 30 4268129
    Richard-Sorge-Str. 25a, 10249 Berlin

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    Sportforum GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Sportforum GbRFirmenlogo von Sportforum GbR
    • 3338 6055-5
    An der Tränke 30, 16321 Bernau

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    Sport & Fitness Center Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Sport & Fitness CenterFirmenlogo von Sport & Fitness Center
    • 30 49766303
    Osloer Str. 18b, 13359 Berlin

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    Kosmos KG Kinos
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    Unternehmen Kosmos KGFirmenlogo von Kosmos KG
    • 30 400481-3
    Karl-Marx-Allee 131a, 10243 Berlin

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    Beat-Fabrik Diskotheken
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    • 3304 502821
    Berliner Str. 1, 16727 Oberkrämer

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    Hans-Georg Stiller Sportanlagen
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    Unternehmen Hans-Georg StillerFirmenlogo von Hans-Georg Stiller
    • 3302 493563
    Havelplatz 10, 16761 Hennigsdorf

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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