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Sport & Freizeit
Las Vegas Berlin-Discothek Diskotheken
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Unternehmen Las Vegas Berlin-DiscothekFirmenlogo von Las Vegas Berlin-Discothek
  • 30 2112510
Trautenaustr. 23, 10717 Berlin

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TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co. Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.Firmenlogo von TSF Tennis- Squash- und Fitnesscenter GmbH & Co.
    Galenstr. 33, 13597 Berlin

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    Erotikkino Tinas Oase Kinos
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    Unternehmen Erotikkino Tinas OaseFirmenlogo von Erotikkino Tinas Oase
    • 30 39886192
    Helmholtzstr. 40, 10587 Berlin

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    Tilsiter Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Tilsiter LichtspieleFirmenlogo von Tilsiter Lichtspiele
    • 30 4268129
    Richard-Sorge-Str. 25a, 10249 Berlin

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    Elke u. Ralf-Jürgen BEHM Diskotheken
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    Unternehmen Elke u. Ralf-Jürgen BEHMFirmenlogo von Elke u. Ralf-Jürgen BEHM
    • 30 2914519
    Colbestr. 3, 10247 Berlin

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    Strandbad Babelsberg Freibäder
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    Unternehmen Strandbad BabelsbergFirmenlogo von Strandbad Babelsberg
    • 331 707552
    Park Babelsberg 1, 14482 Potsdam

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    Blauhaus Potsdam Diskotheken
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    • 331 810061
    Heinrich-Mann-Allee 103, 14473 Potsdam

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    Kosmos KG Kinos
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    Unternehmen Kosmos KGFirmenlogo von Kosmos KG
    • 30 400481-3
    Karl-Marx-Allee 131a, 10243 Berlin

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    Sportanlagen Bezirksamt Weißensee Sportanlagen
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    Unternehmen Sportanlagen Bezirksamt WeißenseeFirmenlogo von Sportanlagen Bezirksamt Weißensee
    • 30 9275842
    Hansastr. 190, 13088 Berlin

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    Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 30 6717536
    Bruno-Bürgel-Weg 41-63, 12439 Berlin

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    Apollo Sports GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Apollo Sports GmbHFirmenlogo von Apollo Sports GmbH
    • 30 7848203
    Hauptstr. 151, 10827 Berlin

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    Sportanlage Neukölln Sportanlagen
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    Unternehmen Sportanlage NeuköllnFirmenlogo von Sportanlage Neukölln
    • 30 6016704
    Buschkrugallee 163, 12359 Berlin

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    Filmkunst 66 Kinos
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    Unternehmen Filmkunst 66Firmenlogo von Filmkunst 66
    • 30 88683028
    Bleibtreustr. 12, 10623 Berlin

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    Moonlight Bowling Sportanlagen
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    Unternehmen Moonlight BowlingFirmenlogo von Moonlight Bowling
      Volltuchweg 1A, 14943 Luckenwalde

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      Heiko Schonert Diskotheken
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      Unternehmen Heiko SchonertFirmenlogo von Heiko Schonert
        Speyerer Str. 32, 16515 Oranienburg

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        Udo Lange Diskotheken
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        Schöpfurter Ring 136, 16244 Schorfheide

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        Tanzgaststätte Hafenbar Diskotheken
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        • 30 2828593
        Chausseestr. 20, 10115 Berlin

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        BL Discotheken und Immobilien GmbH & Co. KG Diskotheken
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        Siegfriedstr. 136, 10365 Berlin

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        Sportforum Berlin Sportanlagen
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        • 30 9717-00
        Weißenseer Weg 51-55, 13053 Berlin

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        Joachim Bartonek Diskotheken
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        Unternehmen Joachim BartonekFirmenlogo von Joachim Bartonek
          Spreestr. 48A, 15537 Erkner

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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