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Sport & Freizeit
prima DONNA Frauensportstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen prima DONNA Frauensportstudio GmbHFirmenlogo von prima DONNA Frauensportstudio GmbH
  • 30 2512251
Großbeerenstr. 88, 10963 Berlin

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Sportcenter Zithier Sportschulen, Sportanlagen
62,87 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter ZithierFirmenlogo von Sportcenter Zithier
  • 30 3962059
Beusselstr. 31, 10553 Berlin

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Neuköllner Discotheken GmbH Diskotheken
62,87 km entfernt
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Unternehmen Neuköllner Discotheken GmbHFirmenlogo von Neuköllner Discotheken GmbH
    Attilastr. 16, 12529 Schönefeld

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    Team Venture SportsPark Sportanlagen
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Team Venture SportsParkFirmenlogo von Team Venture SportsPark
    • 30 55151359
    Hauptstr. 2, 10317 Berlin

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    Jürgen Rothe Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Jürgen RotheFirmenlogo von Jürgen Rothe
    • 331 612967
    Newtonstr. 5, 14480 Potsdam

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    Klaus Kliewe Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Klaus KlieweFirmenlogo von Klaus Kliewe
    • 30 6615705
    Fritz-Erler-Allee 181, 12353 Berlin

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    Thomas Merian Diskotheken
    62,87 km entfernt
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    Unternehmen Thomas MerianFirmenlogo von Thomas Merian
    • 3322 237391
    Adlerstr. 59, 14612 Falkensee

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    Bautzer Discothek EAST Diskotheken
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    Unternehmen Bautzer Discothek EASTFirmenlogo von Bautzer Discothek EAST
      Ferdinand-Schultze-Str 95, 13055 Berlin

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      Sportanlage Reinickendorf Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlage ReinickendorfFirmenlogo von Sportanlage Reinickendorf
      • 30 4335645
      Berliner Str. 71, 13507 Berlin

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      Freibad Kiebitzberge Freibäder
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Freibad KiebitzbergeFirmenlogo von Freibad Kiebitzberge
      • 33203 22729
      Fontanestr. 30, 14532 Kleinmachnow

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      Steglitzer Dance + Aerobic- Center Ballettschulen, Sportschulen, Sportanlagen
      62,87 km entfernt
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      Unternehmen Steglitzer Dance + Aerobic- CenterFirmenlogo von Steglitzer Dance + Aerobic- Center
        Lepsiusstr. 14, 12163 Berlin

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        Sportmedizin Kraftraining GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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        Unternehmen Sportmedizin Kraftraining GmbHFirmenlogo von Sportmedizin Kraftraining GmbH
        • 30 77328800
        Teltowkanalstr. 2, 12247 Berlin

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        Eyz Kino GbR Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Eyz Kino GbRFirmenlogo von Eyz Kino GbR
        • 30 243130-0
        Köpenicker Str. 154A, 10997 Berlin

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        Moviemento-Filmtheater Büro Kinos
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        Unternehmen Moviemento-Filmtheater BüroFirmenlogo von Moviemento-Filmtheater Büro
        • 30 6924785
        Boppstr. 11, 10967 Berlin

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        Christian Wietzke Kinos
        62,87 km entfernt
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        Unternehmen Christian WietzkeFirmenlogo von Christian Wietzke
          Kestenzeile 34, 12349 Berlin

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          SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH Sportanlagen
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          Unternehmen SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbHFirmenlogo von SFB Sport- und Freizeitanlagen Service GmbH
          • 30 69568240
          Lietzenburger Str. 53, 10719 Berlin

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          Air-Service Berlin CFH GmbH Ballonfahrten
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          Unternehmen Air-Service Berlin CFH GmbHFirmenlogo von Air-Service Berlin CFH GmbH
          • 30 5321532-1
          Flughafen Tempelhof 1, 12101 Berlin

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          Sportanlagen Bezirksamt Reinickendorf Sportanlagen
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          Unternehmen Sportanlagen Bezirksamt ReinickendorfFirmenlogo von Sportanlagen Bezirksamt Reinickendorf
          • 30 4024007
          Schluchseestr. 73, 13469 Berlin

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          Torsten Krämer Diskotheken
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Torsten KrämerFirmenlogo von Torsten Krämer
          • 30 6485852
          Müggelwerderweg 58, 12589 Berlin

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          Leko Sportanlagen AG Sportanlagen
          62,87 km entfernt
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          Unternehmen Leko Sportanlagen AGFirmenlogo von Leko Sportanlagen AG
          • 30 41406781
          Zerpenschleuser Ring 37, 13439 Berlin

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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