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Sport & Freizeit
Skyballooning GmbH Ballonfahrten
57,83 km entfernt
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Unternehmen Skyballooning GmbHFirmenlogo von Skyballooning GmbH
    Jüterboger Str. 6, 14929 Treuenbrietzen

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    SV Grün Weiß Sportanlagen
    58,07 km entfernt
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    Unternehmen SV Grün WeißFirmenlogo von SV Grün Weiß
    • 33082 70579
    Granseer Str. 26, 16775 Großwoltersdorf

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    Sportcenter und Sporthotel Sportanlagen, Hotels
    58,84 km entfernt
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    Unternehmen Sportcenter und SporthotelFirmenlogo von Sportcenter und Sporthotel
    • 3391 8220-30
    Trenckmannstr. 14, 16816 Neuruppin

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    Bowlingcenter Bowl'n Strike Sportanlagen
    58,84 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingcenter Bowl'n StrikeFirmenlogo von Bowlingcenter Bowl'n Strike
    • 3391 509167
    Heinrich-Rau-Str. 37, 16816 Neuruppin

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    Guido Deisler Diskotheken
    58,85 km entfernt
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    Unternehmen Guido DeislerFirmenlogo von Guido Deisler
    • 3381 793890
    Klingenbergstr. 9, 14770 Brandenburg

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    Mario Heide Sportanlagen
    59,35 km entfernt
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    Unternehmen Mario HeideFirmenlogo von Mario Heide
    • 33361 71071
    Mühlenstr. 42-43, 16247 Joachimsthal

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    Kart- u. Freizeithalle Sportanlagen
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Kart- u. FreizeithalleFirmenlogo von Kart- u. Freizeithalle
    • 395 3696750
    Lindenstr. 39, 17033 Neubrandenburg

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    Latücht e.V. Kinos
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Latücht e.V.Firmenlogo von Latücht e.V.
    • 395 5666880
    Bienenweg 1, 17033 Neubrandenburg

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    Burghard Kirschnick Diskotheken
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Burghard KirschnickFirmenlogo von Burghard Kirschnick
    • 39821 40568
    Ausbau 1, 17237 Grünow

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    Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KG Sportanlagen
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Speedy Kart Neubrandenburg GmbH & Co. KG
    • 395 7077720
    Quarzstr. 15, 17036 Neubrandenburg

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    Usadeler Krug Ballonfahrten
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Usadeler KrugFirmenlogo von Usadeler Krug
    • 39824 20282
    Usadler Str. 17, 17237 Blumenholz

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    Fitness-Studio City-Point GmbH Sportanlagen
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Studio City-Point GmbHFirmenlogo von Fitness-Studio City-Point GmbH
    • 3984 807010
    Georg-Dreke-Ring 60, 17291 Prenzlau

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    Schwimmhalle Hallenbäder
    59,47 km entfernt
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
      Neustrelitzer Str. 5c, 17033 Neubrandenburg

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      Kino Center Anklam Kinos
      59,47 km entfernt
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      Unternehmen Kino Center AnklamFirmenlogo von Kino Center Anklam
      • 3971 244344
      Silostr. 3, 17389 Anklam

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      Sportanlage am Weidenweg Sportanlagen
      59,47 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlage am WeidenwegFirmenlogo von Sportanlage am Weidenweg
      • 395 5826534
      Weidenweg 6, 17033 Neubrandenburg

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      Movie Star Kinos
      59,47 km entfernt
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      Unternehmen Movie StarFirmenlogo von Movie Star
      • 3981 489250
      Kühlhausberg 16, 17235 Neustrelitz

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      Kino Tivoli Kinos
      59,47 km entfernt
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      Unternehmen Kino TivoliFirmenlogo von Kino Tivoli
      • 3998 258530
      August-Bebel-Str. 6, 17109 Demmin

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      Klaus-Dieter u. Bärbel Schulz Diskotheken
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      Unternehmen Klaus-Dieter u. Bärbel SchulzFirmenlogo von Klaus-Dieter u. Bärbel Schulz
        Wilhelm-Külz-Str. 12, 17033 Neubrandenburg

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        Kino CineStar- Der Filmpalast Neubrandenburg Kinos
        59,47 km entfernt
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        Unternehmen Kino CineStar- Der Filmpalast NeubrandenburgFirmenlogo von Kino CineStar- Der Filmpalast Neubrandenburg
        • 395 5585-800
        Friedrich-Engels-Ring 55, 17033 Neubrandenburg

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        Marco Henschel Diskotheken
        59,47 km entfernt
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        Unternehmen Marco HenschelFirmenlogo von Marco Henschel
        • 39863 7590
        Mittelweg 3, 17291 Oberuckersee

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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