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Sport & Freizeit
Kinowelt Fanworld Kinos
48,10 km entfernt
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Unternehmen Kinowelt FanworldFirmenlogo von Kinowelt Fanworld
    Rathausstr. 5, 15517 Fürstenwalde

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    Heise und Wollank Sportanlagen
    48,10 km entfernt
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    Unternehmen Heise und WollankFirmenlogo von Heise und Wollank
    • 3361 346172
    Julius-Pintsch-Ring 27, 15517 Fürstenwalde

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    Park-Theater Kinos
    48,29 km entfernt
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    Unternehmen Park-TheaterFirmenlogo von Park-Theater
    • 33433 57649
    Wriezener Str. 1, 15377 Buckow

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    Falko Benick Ballonfahrten
    51,38 km entfernt
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    Unternehmen Falko BenickFirmenlogo von Falko Benick
    • 33432 70222
    Elisenhof 4, 15374 Müncheberg

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    Fitness-Squash-Center Sportanlagen
    52,57 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Squash-CenterFirmenlogo von Fitness-Squash-Center
    • 3307 36489
    Grünstr. 13, 16792 Zehdenick

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    Wolfgang Lau Sportanlagen
    52,69 km entfernt
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    Unternehmen Wolfgang LauFirmenlogo von Wolfgang Lau
    • 3344 333860
    Weg an der Bahn 1, 16259 Bad Freienwalde

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    Sport- und Gemeindezentrum Rädel Sportanlagen
    52,80 km entfernt
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    Unternehmen Sport- und Gemeindezentrum RädelFirmenlogo von Sport- und Gemeindezentrum Rädel
    • 3382 704067
    Hauptstr. 10A, 14797 Kloster Lehnin

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    Degenhardt Dirk Fürstenwalder Ballonfahrten
    53,25 km entfernt
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    Unternehmen Degenhardt Dirk FürstenwalderFirmenlogo von Degenhardt Dirk Fürstenwalder
    • 33631 89696
    Chausseestr. 27E, 15526 Bad Saarow

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    SGS Scharmützelsee Golfhotel & Sportanlagen GmbH Sportanlagen, Hotels
    53,25 km entfernt
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    Unternehmen SGS Scharmützelsee Golfhotel & Sportanlagen GmbHFirmenlogo von SGS Scharmützelsee Golfhotel & Sportanlagen GmbH
      Silberberg 8, 15526 Bad Saarow

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      Discothek sweet apple Marmorscheune Diskotheken
      54,66 km entfernt
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      Unternehmen Discothek sweet apple MarmorscheuneFirmenlogo von Discothek sweet apple Marmorscheune
      • 3361 57409
      Hof Johannesberg 1, 15518 Rauen

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      Da geht die Post ab GmbH Diskotheken
      55,59 km entfernt
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      Unternehmen Da geht die Post ab GmbHFirmenlogo von Da geht die Post ab GmbH
      • 33235 22665
      Hamburger Str. 10, 14662 Friesack

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      Marco Lessentin Diskotheken
      56,19 km entfernt
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      Unternehmen Marco LessentinFirmenlogo von Marco Lessentin
      • 3381 220400
      Hauptstr. 11, 14776 Brandenburg

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      Kinos im Concerthaus Kinos
      56,19 km entfernt
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      Unternehmen Kinos im ConcerthausFirmenlogo von Kinos im Concerthaus
      • 3381 229935
      Steinstr. 20, 14776 Brandenburg

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      Björn Strobelt Sportanlagen
      56,19 km entfernt
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      Unternehmen Björn StrobeltFirmenlogo von Björn Strobelt
      • 3381 665070
      Wilhelmsdorfer Str. 4, 14776 Brandenburg

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      Movie Town Kinos
      56,19 km entfernt
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      Unternehmen Movie TownFirmenlogo von Movie Town
      • 3381 201430
      Wuster Str. 3, 14776 Brandenburg

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      SH Sport- & Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Diskotheken
      56,19 km entfernt
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      Unternehmen SH Sport- & Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von SH Sport- & Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
        An der Bundesstraße 1 1, 14776 Brandenburg

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        Diskotheke Manhattan Diskotheken
        56,19 km entfernt
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        Unternehmen Diskotheke ManhattanFirmenlogo von Diskotheke Manhattan
        • 3381 796143
        Hoher Steg 1, 14776 Brandenburg

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        KaBe-Discotheken- und Tanzlokal GmbH Diskotheken
        56,19 km entfernt
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        Unternehmen KaBe-Discotheken- und Tanzlokal GmbHFirmenlogo von KaBe-Discotheken- und Tanzlokal GmbH
          An der Bundesstraße 1 1, 14776 Brandenburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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