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Sport & Freizeit
Bowlingbahn Bestensee GmbH Sportanlagen
36,52 km entfernt
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Unternehmen Bowlingbahn Bestensee GmbHFirmenlogo von Bowlingbahn Bestensee GmbH
  • 33763 61504
Friedenstr. 22, 15741 Bestensee

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Bowlingtreff Bestensee Sportanlagen
36,52 km entfernt
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Unternehmen Bowlingtreff BestenseeFirmenlogo von Bowlingtreff Bestensee
    Kö Wusterhausen Str 12, 15741 Bestensee

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    Mobile Diskothek LOLLIPOP Alex & Björn Diskotheken
    37,58 km entfernt
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    Unternehmen Mobile Diskothek LOLLIPOP Alex & BjörnFirmenlogo von Mobile Diskothek LOLLIPOP Alex & Björn
    • 33768 50718
    Uferweg 10A, 15754 Heidesee

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    Mobile Discothek German Diskotheken
    37,64 km entfernt
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    Unternehmen Mobile Discothek GermanFirmenlogo von Mobile Discothek German
    • 33234 60277
    Karl-Liebknecht-Platz 1B, 14641 Wustermark

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    Sport und Freizeit Guse GbR Sportanlagen
    37,64 km entfernt
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    Unternehmen Sport und Freizeit Guse GbRFirmenlogo von Sport und Freizeit Guse GbR
      Mittelstr. 1, 14641 Nauen

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      Südstern Sportanlagen GmbH Sportanlagen
      37,64 km entfernt
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      Unternehmen Südstern Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Südstern Sportanlagen GmbH
      • 33233 705-0
      Tremmener Str. 1, 14641 Gohlitz

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      ESV Lok Elstal Sportstätte Sportanlagen
      37,64 km entfernt
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      Unternehmen ESV Lok Elstal SportstätteFirmenlogo von ESV Lok Elstal Sportstätte
      • 33234 89089
      Ernst-Walter-Weg 9A, 14641 Wustermark

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      Bernd Schmuck Diskotheken
      38,19 km entfernt
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      Unternehmen Bernd SchmuckFirmenlogo von Bernd Schmuck
      • 33233 80451
      Theodor-Fontane-Str. 18, 14669 Ketzin

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      Scala-Kino Kinos
      40,40 km entfernt
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      Unternehmen Scala-KinoFirmenlogo von Scala-Kino
      • 3327 741440
      Eisenbahnstr. 182, 14542 Werder

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      BRA-CON Jürgen Weinrich Sportanlagen
      41,67 km entfernt
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      Unternehmen BRA-CON Jürgen WeinrichFirmenlogo von BRA-CON Jürgen Weinrich
      • 33703 77064
      Nachtbuchtweg 11, 15838 Am Mellensee

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      BRA-CON Jürgen Weinrich Sportanlagen
      41,67 km entfernt
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      Unternehmen BRA-CON Jürgen WeinrichFirmenlogo von BRA-CON Jürgen Weinrich
      • 33703 77064
      Nachtbuchtweg 11, 15838 Am Mellensee

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      Bernd Reichold Sportanlagen
      43,75 km entfernt
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      Unternehmen Bernd ReicholdFirmenlogo von Bernd Reichold
      • 33766 41368
      Baruther Str. 3, 15755 Neuendorf

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      UNION- Filmtheater Kinos
      44,80 km entfernt
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      Unternehmen UNION- FilmtheaterFirmenlogo von UNION- Filmtheater
      • 3371 401641
      Am Nuthefließ 6, 14943 Luckenwalde

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      Kino Luckenwalde Kinos
      44,80 km entfernt
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      Unternehmen Kino LuckenwaldeFirmenlogo von Kino Luckenwalde
        Am Nuthefließ 1, 14943 Luckenwalde

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        Angelika und Peter Müller Diskotheken
        44,80 km entfernt
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        Unternehmen Angelika und Peter MüllerFirmenlogo von Angelika und Peter Müller
          Ludwig-Jahn-Str. 5, 14943 Luckenwalde

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          Sportzentrum Colosseum Sportanlagen
          46,38 km entfernt
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          Unternehmen Sportzentrum ColosseumFirmenlogo von Sportzentrum Colosseum
          • 3334 29203
          Am Krankenhaus 21-29, 16225 Eberswalde

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          Freizeitbad baff"" Sportanlagen
          46,38 km entfernt
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          Unternehmen Freizeitbad baff""Firmenlogo von Freizeitbad baff""
          • 3334 23322
          Heegermühler Str. 69a, 16225 Eberswalde

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          Baschin Diskotheken
          47,68 km entfernt
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          Unternehmen BaschinFirmenlogo von Baschin
          • 33678 72451
          Beeskower Chaussee 21, 15859 Storkow

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          Bernd Röseler Sportanlagen
          47,68 km entfernt
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          Unternehmen Bernd RöselerFirmenlogo von Bernd Röseler
          • 33678 72446
          Rudolf-Breitscheid-Str 83, 15859 Storkow

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          Heise und Wollank Sportanlagen
          48,10 km entfernt
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          Unternehmen Heise und WollankFirmenlogo von Heise und Wollank
          • 3361 346172
          Julius-Pintsch-Ring 27, 15517 Fürstenwalde

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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