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Sport & Freizeit
Atlantis Fitness Squash & Saunapark GmbH Sportanlagen
30,87 km entfernt
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Unternehmen Atlantis Fitness Squash & Saunapark GmbHFirmenlogo von Atlantis Fitness Squash & Saunapark GmbH
  • 3375 200442
Rosa-Luxemburg-Str. 20, 15711 Königs Wusterhausen

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Fitness & Sun Palast GmbH Sportanlagen
30,87 km entfernt
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Unternehmen Fitness & Sun Palast GmbHFirmenlogo von Fitness & Sun Palast GmbH
  • 3375 203520
Fontaneplatz 9a, 15711 Königs Wusterhausen

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Happyland Bowling GmbH Sportanlagen
31,26 km entfernt
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Unternehmen Happyland Bowling GmbHFirmenlogo von Happyland Bowling GmbH
  • 3362 889533
Am Müggelpark 8, 15537 Gosen-Neu Zittau

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hey music veranstaltungstechnik Diskotheken
32,78 km entfernt
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Unternehmen hey music veranstaltungstechnikFirmenlogo von hey music veranstaltungstechnik
  • 3375 524554
Am Stujangsberg 6, 15758 Zernsdorf

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Ralf Hübner Diskotheken
32,78 km entfernt
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Unternehmen Ralf HübnerFirmenlogo von Ralf Hübner
  • 3375 524554
Am Stujangsberg 6, 15758 Zernsdorf

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Fit-Line Sportanlagen
33,14 km entfernt
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Unternehmen Fit-LineFirmenlogo von Fit-Line
  • 3377 202076
Bahnhofstr. 22, 15806 Zossen

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Robert Klühsendorf Diskotheken
33,14 km entfernt
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Unternehmen Robert KlühsendorfFirmenlogo von Robert Klühsendorf
    Wittlicher Str. 2, 15806 Zossen

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    Winfried Kimmel Ballonfahrten
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    Unternehmen Winfried KimmelFirmenlogo von Winfried Kimmel
    • 33209 80104
    Burgstr. 5E, 14548 Schwielowsee

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    HLS Sport GmbH Sportanlagen
    33,78 km entfernt
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    Unternehmen HLS Sport GmbHFirmenlogo von HLS Sport GmbH
    • 33209 70494
    Weinbergstr. 9, 14548 Schwielowsee

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    RFC Racket & Fitness Center Strausberg GmbH Sportanlagen
    34,06 km entfernt
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    Unternehmen RFC Racket & Fitness Center Strausberg GmbHFirmenlogo von RFC Racket & Fitness Center Strausberg GmbH
    • 3341 42080
    Landhausstr. 16-18, 15344 Strausberg

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    FTG Strausberger Bäder GmbH Hallenbäder
    34,06 km entfernt
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    Unternehmen FTG Strausberger Bäder GmbHFirmenlogo von FTG Strausberger Bäder GmbH
      Wriezener Str. 30a, 15344 Strausberg

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      Schwimmhalle Hallenbäder
      34,06 km entfernt
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      Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
      • 3341 313908
      Wriezener Str. 28, 15344 Strausberg

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      Schießsportanlagen Prenden GmbH Sportanlagen
      35,24 km entfernt
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      Unternehmen Schießsportanlagen Prenden GmbHFirmenlogo von Schießsportanlagen Prenden GmbH
      • 33396 71854
      Am Mittelprendener See 3, 16348 Wandlitz

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      FV-Eintracht Wandlitz e.V. Sportanlagen
      35,24 km entfernt
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      Unternehmen FV-Eintracht Wandlitz e.V.Firmenlogo von FV-Eintracht Wandlitz e.V.
      • 33397 61929
      Oranienburger Str. 34A, 16348 Wandlitz

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      Golfplatz Prenden AG Sportanlagen
      35,24 km entfernt
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      Unternehmen Golfplatz Prenden AGFirmenlogo von Golfplatz Prenden AG
      • 33396 779-0
      Waldweg 3, 16348 Wandlitz

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      Wasserski Ruhlsdorf GmbH Sportanlagen
      35,24 km entfernt
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      Unternehmen Wasserski Ruhlsdorf GmbHFirmenlogo von Wasserski Ruhlsdorf GmbH
      • 33395 401
      Ahornweg 2, 16348 Marienwerder

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      PaintballWorld Berlin-Brb. GbR Sportanlagen
      36,01 km entfernt
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      Unternehmen PaintballWorld Berlin-Brb. GbRFirmenlogo von PaintballWorld Berlin-Brb. GbR
      • 33731 700880
      Am Bohldamm 12, 14959 Trebbin

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      Minigolf GbR Schönhagen Sportanlagen
      36,01 km entfernt
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      Unternehmen Minigolf GbR SchönhagenFirmenlogo von Minigolf GbR Schönhagen
      • 33731 80818
      Am Flugplatz 57, 14959 Schönhagen

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      Lesley Konietzky Diskotheken
      36,01 km entfernt
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      Unternehmen Lesley KonietzkyFirmenlogo von Lesley Konietzky
      • 33731 17109
      Nuthestr. 7, 14959 Trebbin

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      Fitness-Studio Neuseddinland Sportanlagen
      36,51 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio NeuseddinlandFirmenlogo von Fitness-Studio Neuseddinland
      • 33205 46711
      Pappelallee 14, 14554 Seddiner See

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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