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Sport & Freizeit
Sommerbad Oberoelsnitz Freibäder
205,11 km entfernt
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Unternehmen Sommerbad OberoelsnitzFirmenlogo von Sommerbad Oberoelsnitz
  • 37298 2074
Promnitzer Fußweg 1, 9376 Oelsnitz

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Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
205,11 km entfernt
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Unternehmen Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- und Freizeitzentrum
  • 37298 2153
Pflockenstr. 2, 9376 Oelsnitz

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Volksbad Olbersdorf Freibäder
205,28 km entfernt
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Unternehmen Volksbad OlbersdorfFirmenlogo von Volksbad Olbersdorf
  • 3583 690177
Artur-Neumann-Str. 2A, 2785 Olbersdorf

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Freibad Freibäder
205,79 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 365 36441
Kaimberger Str. 1, 7551 Gera

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Sportplatz Pforten Sportanlagen
205,79 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz PfortenFirmenlogo von Sportplatz Pforten
    Gessentalstr. 1, 7551 Gera

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    Friedrich-Ludwig-Jahn Sportstätte Sportanlagen
    206,17 km entfernt
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    Unternehmen Friedrich-Ludwig-Jahn SportstätteFirmenlogo von Friedrich-Ludwig-Jahn Sportstätte
    • 3635 401038
    Langer Weg 77, 99625 Kölleda

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    Uta u. Joachim Götte Diskotheken
    206,17 km entfernt
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    Unternehmen Uta u. Joachim GötteFirmenlogo von Uta u. Joachim Götte
    • 3635 400173
    Langer Weg 4, 99625 Kölleda

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    Diskothek Danilo Palm Diskotheken
    206,51 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Danilo PalmFirmenlogo von Diskothek Danilo Palm
      Hainstr. 3, 2796 Kurort Jonsdorf

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      Günter Meinhold Diskotheken
      206,60 km entfernt
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      Unternehmen Günter MeinholdFirmenlogo von Günter Meinhold
      • 37604 38929
      Bachweg 22D, 8058 Zwickau

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      Marko Demarczyk Diskotheken
      206,68 km entfernt
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      Unternehmen Marko DemarczykFirmenlogo von Marko Demarczyk
      • 34673 97632
      Karl-Liebknecht-Str. 34, 6578 Oldisleben

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      Fitnesspark Keplerstraße GmbH Sportanlagen
      206,76 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesspark Keplerstraße GmbHFirmenlogo von Fitnesspark Keplerstraße GmbH
      • 365 7301333
      Keplerstr. 46, 7549 Gera

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      Sportpark-Lusan Sportanlagen
      206,76 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark-LusanFirmenlogo von Sportpark-Lusan
      • 365 7301830
      Zopfstr. 6, 7549 Gera

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      H. Just Sportanlagen
      206,93 km entfernt
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      Unternehmen H. JustFirmenlogo von H. Just
      • 375 472314
      Max-Planck-Str. 42, 8066 Zwickau

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      Sportforum Eckersbach Sportanlagen
      206,93 km entfernt
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      Unternehmen Sportforum EckersbachFirmenlogo von Sportforum Eckersbach
      • 375 474495
      Wostokweg 31, 8066 Zwickau

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      Alexander Schluroff Diskotheken
      207,32 km entfernt
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      Unternehmen Alexander SchluroffFirmenlogo von Alexander Schluroff
      • 3831 383836
      Lindenweg 2, 18445 Kramerhof

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      Rolf Kratzin Kinos
      207,54 km entfernt
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      Unternehmen Rolf KratzinFirmenlogo von Rolf Kratzin
      • 5520 744
      Bahnhofstr. 24, 38700 Braunlage

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      Ringaln, Reinhard & Jurisch Sportanlagen
      208,22 km entfernt
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      Unternehmen Ringaln, Reinhard & JurischFirmenlogo von Ringaln, Reinhard & Jurisch
      • 38393 21366
      Objektstr. 50, 18609 Ostseebad Binz

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      Fitness-Park Sportanlagen
      208,59 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-ParkFirmenlogo von Fitness-Park
      • 3644 559514
      Sulzaer Str. 39, 99510 Apolda

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      Musikmarkt Apolda Diskotheken
      208,59 km entfernt
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      Unternehmen Musikmarkt ApoldaFirmenlogo von Musikmarkt Apolda
      • 3644 557969
      Am Brückenborn 3, 99510 Apolda

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      Stadtbad Freibäder
      208,59 km entfernt
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      Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
      • 3644 4245
      Herressener Str. 1, 99510 Apolda

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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