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Sport & Freizeit
Spieloase Freizeitcenter GmbH Sportanlagen
208,99 km entfernt
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Unternehmen Spieloase Freizeitcenter GmbHFirmenlogo von Spieloase Freizeitcenter GmbH
  • 3881 714157
Karl-Marx-Str. 14, 23936 Grevesmühlen

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Tennis- Freizeitzentrum Heidlberger Sportanlagen
209,40 km entfernt
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Unternehmen Tennis- Freizeitzentrum HeidlbergerFirmenlogo von Tennis- Freizeitzentrum Heidlberger
  • 36601 85321
Fabrikstr. 21A, 7629 Reichenbach

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Freibad Hermsdorf Freibäder
209,40 km entfernt
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Unternehmen Freibad HermsdorfFirmenlogo von Freibad Hermsdorf
  • 36601 83010
Am Bad 1A, 7629 Hermsdorf

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Kegelsportverein Salzgitter 1942 e.V. Sportanlagen
209,57 km entfernt
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Unternehmen Kegelsportverein Salzgitter 1942 e.V.Firmenlogo von Kegelsportverein Salzgitter 1942 e.V.
  • 5341 49632
Marienbruchstr. 60, 38226 Salzgitter

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Welfenring GmbH & Co. KG Sportanlagen
209,57 km entfernt
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Unternehmen Welfenring GmbH & Co. KGFirmenlogo von Welfenring GmbH & Co. KG
    Neißestr. 133, 38226 Salzgitter

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    Reha-Sport-Zentrum Sportanlagen
    209,57 km entfernt
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    Unternehmen Reha-Sport-ZentrumFirmenlogo von Reha-Sport-Zentrum
      Zum Salzgittersee 25-27, 38226 Salzgitter

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      Kultiplex Kinocenter Kinos
      209,57 km entfernt
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      Unternehmen Kultiplex KinocenterFirmenlogo von Kultiplex Kinocenter
      • 5341 175555
      Berliner Str. 4, 38226 Salzgitter

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      Bodyform-Studio Sportanlagen
      209,57 km entfernt
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      Unternehmen Bodyform-StudioFirmenlogo von Bodyform-Studio
      • 5341 401440
      In den Blumentriften 10, 38226 Salzgitter

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      Kinocenter City-Theater Kinos
      209,57 km entfernt
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      Unternehmen Kinocenter City-TheaterFirmenlogo von Kinocenter City-Theater
      • 5341 43777
      Berliner Str. 4, 38226 Salzgitter

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      Ernst Friese Sportanlagen
      209,57 km entfernt
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      Unternehmen Ernst FrieseFirmenlogo von Ernst Friese
      • 5341 179133
      Neißestr. 170, 38226 Salzgitter

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      Experience 100 Gastro GmbH Diskotheken
      209,64 km entfernt
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      Unternehmen Experience 100 Gastro GmbHFirmenlogo von Experience 100 Gastro GmbH
      • 375 59509696
      Olzmannstr. 51, 8060 Zwickau

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      Robert Ohme Diskotheken
      209,76 km entfernt
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      Unternehmen Robert OhmeFirmenlogo von Robert Ohme
      • 375 781217
      Mittenzweistr. 17, 8056 Zwickau

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      Verein zur Förderung des Tennis- und Badmintonsports Sportanlagen
      209,76 km entfernt
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      Unternehmen Verein zur Förderung des Tennis- und BadmintonsportsFirmenlogo von Verein zur Förderung des Tennis- und Badmintonsports
      • 375 2040327
      Crimmitschauer Str. 33, 8056 Zwickau

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      Sportobjekt-Rodelbahn Sportanlagen
      209,76 km entfernt
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      Unternehmen Sportobjekt-RodelbahnFirmenlogo von Sportobjekt-Rodelbahn
      • 375 241853
      Geinitzstr. 22, 8056 Zwickau

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      Sportobjekt-Rodelbahn Sportanlagen
      209,76 km entfernt
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      Unternehmen Sportobjekt-RodelbahnFirmenlogo von Sportobjekt-Rodelbahn
      • 375 241853
      Geinitzstr. 22, 8056 Zwickau

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      Sportanlage Oberhohndorf Sportanlagen
      209,76 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlage OberhohndorfFirmenlogo von Sportanlage Oberhohndorf
      • 375 287099
      August-Schlosser-Str. 30C, 8056 Zwickau

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      Jens Ortschick Sportanlagen
      209,78 km entfernt
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      Unternehmen Jens OrtschickFirmenlogo von Jens Ortschick
      • 3632 600985
      Südstr. 4, 99706 Sondershausen

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      Jens Ortschig Sportanlagen
      209,78 km entfernt
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      Unternehmen Jens OrtschigFirmenlogo von Jens Ortschig
      • 3632 600985
      Bonnroder Weg 4, 99706 Sondershausen

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      Versorgungsbetrieb der Stadt Sondershausen (VBS) Freibäder, Stadtwerke
      209,78 km entfernt
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      Unternehmen Versorgungsbetrieb der Stadt Sondershausen (VBS)Firmenlogo von Versorgungsbetrieb der Stadt Sondershausen (VBS)
        Markt 7, 99706 Sondershausen

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        BSV Eintracht Sondershausen Sportanlagen
        209,78 km entfernt
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        Unternehmen BSV Eintracht SondershausenFirmenlogo von BSV Eintracht Sondershausen
        • 3632 758147
        Am Göldner 1, 99706 Sondershausen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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