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Sport & Freizeit
Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K. Sportanlagen
198,05 km entfernt
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Unternehmen Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.Firmenlogo von Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.
  • 531 840110
Friedrich-Seele-Str. 15, 38122 Braunschweig

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Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K. Sportanlagen
198,05 km entfernt
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Unternehmen Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.Firmenlogo von Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.
  • 531 840110
Friedrich-Seele-Str. 15, 38122 Braunschweig

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Match-Schießanlagen Sportanlagen
198,19 km entfernt
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Unternehmen Match-SchießanlagenFirmenlogo von Match-Schießanlagen
  • 531 2842233
Möhnestr. 20, 38120 Braunschweig

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Sportstätte Sportanlagen
198,92 km entfernt
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Unternehmen SportstätteFirmenlogo von Sportstätte
  • 36694 20031
Jenaer Str. 1, 7619 Schkölen

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Sport- u. Freizeithalle Sportanlagen
198,96 km entfernt
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Unternehmen Sport- u. FreizeithalleFirmenlogo von Sport- u. Freizeithalle
  • 38321 60770
Gartenstr. 48, 18442 Niepars

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Sporthalle Sportanlagen
199,08 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 3841 71100
Bürgerm-Haupt-Str 31, 23966 Wismar

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Kinder- u Jugendfreizeitzentrum Sportanlagen
199,08 km entfernt
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Unternehmen Kinder- u JugendfreizeitzentrumFirmenlogo von Kinder- u Jugendfreizeitzentrum
    Friedrich-Techen-Str. 20, 23966 Wismar

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    Schloss Karnitz Golfbetriebsgesellschaft mbH Sportanlagen, Hotels
    199,14 km entfernt
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    Unternehmen Schloss Karnitz Golfbetriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Schloss Karnitz Golfbetriebsgesellschaft mbH
    • 38304 12420
    Dorfstr. 1A, 18574 Karnitz

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    STÄPZI Bowling-Center Eisenberg OHG Sportanlagen
    199,53 km entfernt
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    Unternehmen STÄPZI Bowling-Center Eisenberg OHGFirmenlogo von STÄPZI Bowling-Center Eisenberg OHG
    • 36691 45975
    Goethestr. 5C, 7607 Eisenberg

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    Freibad Freibäder
    199,73 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3721 23318
    Chemnitzer Str. 1, 9387 Jahnsdorf

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    Schul- u. Sportzentrum Sportanlagen
    199,87 km entfernt
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    Unternehmen Schul- u. SportzentrumFirmenlogo von Schul- u. Sportzentrum
    • 34653 468
    Schulstr. 1, 6548 Rottleberode

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    Badeanstalt Freibäder, Hallenbäder
    199,92 km entfernt
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    Unternehmen BadeanstaltFirmenlogo von Badeanstalt
    • 5335 459
    Am Badeteich 1, 38315 Schladen

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    Falk Helbig Diskotheken
    200,47 km entfernt
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    Unternehmen Falk HelbigFirmenlogo von Falk Helbig
      Kirchsteig 39, 9514 Lengefeld

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      Boize - Kino GmbH Kinos
      200,55 km entfernt
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      Unternehmen Boize - Kino GmbHFirmenlogo von Boize - Kino GmbH
      • 38847 37846
      Reichenstr. 19, 19258 Boizenburg

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      VfL Suderburg e.V. Sportanlagen
      200,62 km entfernt
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      Unternehmen VfL Suderburg e.V.Firmenlogo von VfL Suderburg e.V.
      • 5826 8912
      Am Tannrähm 1, 29556 Suderburg

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      Filmtheater Kinos
      200,78 km entfernt
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      Unternehmen FilmtheaterFirmenlogo von Filmtheater
        Am Markt 11A, 9235 Burkhardtsdorf

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        Volksschwimmhalle Hallenbäder
        200,96 km entfernt
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        Unternehmen VolksschwimmhalleFirmenlogo von Volksschwimmhalle
        • 35843 25288
        Bahnhofstr. 10, 2788 Hirschfelde

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        Diskothek Lolipop Diskotheken
        201,02 km entfernt
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        Unternehmen Diskothek LolipopFirmenlogo von Diskothek Lolipop
        • 365 4200227
        Industriestr. 7, 7546 Gera

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        Manfred Baale Diskotheken
        201,52 km entfernt
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        Unternehmen Manfred BaaleFirmenlogo von Manfred Baale
        • 38426 21222
        Am Karpfenteich 10A, 23974 Neuburg

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        Haus-Technik und Veranstaltungsservice Torke Diskotheken
        201,61 km entfernt
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        Unternehmen Haus-Technik und Veranstaltungsservice TorkeFirmenlogo von Haus-Technik und Veranstaltungsservice Torke
        • 37203 4001
        Hauptstr. 107, 9355 Gersdorf

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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