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Sport & Freizeit
Stadtbetriebe Wolfenbüttel GmbH Hallenbäder
196,62 km entfernt
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Unternehmen Stadtbetriebe Wolfenbüttel GmbHFirmenlogo von Stadtbetriebe Wolfenbüttel GmbH
  • 5331 2538
Am Wasserwerk 2, 38304 Wolfenbüttel

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Sportpark Schwarzer Berg Sportanlagen
196,70 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Schwarzer BergFirmenlogo von Sportpark Schwarzer Berg
  • 531 2362258
Maulbeerweg 6, 38112 Braunschweig

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Balloonfahrtgesellschaft mbH Braunschweig Ballonfahrten
196,70 km entfernt
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Unternehmen Balloonfahrtgesellschaft mbH BraunschweigFirmenlogo von Balloonfahrtgesellschaft mbH Braunschweig
  • 531 2376422
Ernst-Böhme-Str. 27, 38112 Braunschweig

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Sommerbad Freibäder
196,88 km entfernt
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Unternehmen SommerbadFirmenlogo von Sommerbad
  • 37209 2436
Berbisdorfer Str. 51, 9123 Chemnitz

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Uwe Steinhagen Diskotheken
197,16 km entfernt
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Unternehmen Uwe SteinhagenFirmenlogo von Uwe Steinhagen
  • 3841 282367
Klußer Damm 5, 23970 Wismar

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Jahnsportplatz Sportanlagen
197,16 km entfernt
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Unternehmen JahnsportplatzFirmenlogo von Jahnsportplatz
  • 3841 227626
Goethestr. 12, 23970 Wismar

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Sportpark Wismar Sportanlagen
197,16 km entfernt
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Unternehmen Sportpark WismarFirmenlogo von Sportpark Wismar
  • 3841 285011
Hoher Damm 48, 23970 Wismar

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Kino CineStar- Der Filmpalast Wismar Kinos
197,16 km entfernt
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Unternehmen Kino CineStar- Der Filmpalast WismarFirmenlogo von Kino CineStar- Der Filmpalast Wismar
  • 3841 2274-22
Schweriner Str. 16, 23970 Wismar

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Sachsenlandhalle Glauchau Sportanlagen
197,18 km entfernt
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Unternehmen Sachsenlandhalle GlauchauFirmenlogo von Sachsenlandhalle Glauchau
  • 3763 13606
Sachsenallee 63, 8371 Glauchau

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Dynamic-Fitness Club Sportanlagen
197,18 km entfernt
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Unternehmen Dynamic-Fitness ClubFirmenlogo von Dynamic-Fitness Club
  • 3763 14755
Talstr. 87, 8371 Glauchau

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Fabian Helwig Diskotheken
197,28 km entfernt
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Unternehmen Fabian HelwigFirmenlogo von Fabian Helwig
  • 531 2503363
Cyriaksring 52, 38118 Braunschweig

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Freibad Freibäder
197,38 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3725 82225
Jahnweg 8, 9405 Gornau

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Physiotherapie Stadtbad Hallenbäder
197,38 km entfernt
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Unternehmen Physiotherapie StadtbadFirmenlogo von Physiotherapie Stadtbad
  • 3725 22540
Gabelsbergerstr. 10, 9405 Zschopau

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Bowling Treff Sportanlagen
197,38 km entfernt
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Unternehmen Bowling TreffFirmenlogo von Bowling Treff
  • 3725 341202
Neue Marienberger Str. 189, 9405 Zschopau

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Barbara König Sportanlagen
197,38 km entfernt
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Unternehmen Barbara KönigFirmenlogo von Barbara König
  • 3725 6686
Launer Ring 8, 9405 Zschopau

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Städt. Waldbad Freibäder
197,52 km entfernt
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Unternehmen Städt. WaldbadFirmenlogo von Städt. Waldbad
  • 5854 334
Am Waldbad 25, 21354 Bleckede

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Bootsservice-Heide Bootszubehör, Wassersport, Bootsverleih / Bootsvermietung
197,75 km entfernt
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Bootsservice-HeideFirmenlogo von Bootsservice-Heide
    Achtermannstraße 9, 38122 Braunschweig

    Liebe Skipperin und Skipper, liebe Segler und Motorbootfahrer, Freunde des Wassersports! Bootsau...

    Uwe Sticksel Sportanlagen
    197,79 km entfernt
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    Unternehmen Uwe StickselFirmenlogo von Uwe Sticksel
    • 5307 3717
    Hauptstr. 46, 38110 Braunschweig

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    Air Happy Ballonfahrten
    197,97 km entfernt
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    Unternehmen Air HappyFirmenlogo von Air Happy
    • 38201 202
    Siedlungsweg 12, 18182 Blankenhagen

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    Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K. Sportanlagen
    198,05 km entfernt
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    Unternehmen Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.Firmenlogo von Aloha Sport Club Inh.W. Borkhart e.K.
    • 531 840110
    Friedrich-Seele-Str. 15, 38122 Braunschweig

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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