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Sport & Freizeit
Heiko Döbler Sportanlagen
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Unternehmen Heiko DöblerFirmenlogo von Heiko Döbler
  • 341 2214508
Tarostr. 10A, 4103 Leipzig

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Torsten Sachse Diskotheken
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Unternehmen Torsten SachseFirmenlogo von Torsten Sachse
  • 34297 87070
Fuchshainer Str. 34, 4463 Großpösna

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Team Point GmbH Sportanlagen
193,39 km entfernt
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Unternehmen Team Point GmbHFirmenlogo von Team Point GmbH
  • 341 3080265
Arthur-Hoffmann-Str. 71, 4275 Leipzig

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Kinowelt GmbH Kinos
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Unternehmen Kinowelt GmbHFirmenlogo von Kinowelt GmbH
  • 341 35596-0
Karl-Tauchnitz-Str. 10, 4107 Leipzig

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Sybille Rupprecht Sportanlagen
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Unternehmen Sybille RupprechtFirmenlogo von Sybille Rupprecht
  • 341 4413391
Grasweg 6, 4178 Leipzig

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Steffen Grieske Diskotheken
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Unternehmen Steffen GrieskeFirmenlogo von Steffen Grieske
  • 3425 817081
Eschenring 38, 4828 Bennewitz

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Waldbad Freibäder
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Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
  • 340 8581074
Am Schenkenbusch 1, 6849 Dessau-Roßlau

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AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbH Sportanlagen
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Unternehmen AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbHFirmenlogo von AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbH
  • 3491 419783
Puschkinstr. 25, 6886 Lutherstadt Wittenberg

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Sportcenter WELL FIT Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter WELL FITFirmenlogo von Sportcenter WELL FIT
  • 341 9096099
Georg-Schumann-Str. 290, 4159 Leipzig

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Steffen Reimer Ballonfahrten, Werbeagenturen
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Unternehmen Steffen ReimerFirmenlogo von Steffen Reimer
    Polenzstr. 4, 4821 Brandis

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    Bowlingbahn Strike In Sportanlagen
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    Unternehmen Bowlingbahn Strike InFirmenlogo von Bowlingbahn Strike In
    • 34206 32134
    Werkstr. 2, 4564 Böhlen

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    Fitness Alte Windmühle Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Alte WindmühleFirmenlogo von Fitness Alte Windmühle
    • 341 4616846
    Zur Lindenhöhe 1, 4158 Leipzig

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    Flämingbad Coswig Freibäder
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    Unternehmen Flämingbad CoswigFirmenlogo von Flämingbad Coswig
    • 34903 63414
    Ziekoer Landstr. 1, 6869 Coswig

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    Hallenbad Nordost Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad NordostFirmenlogo von Hallenbad Nordost
    • 341 2325334
    Mariannenpark 1, 4347 Leipzig

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    Tauchclub Delitzsch e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tauchclub Delitzsch e.V.Firmenlogo von Tauchclub Delitzsch e.V.
    • 3493 822599
    Zörbiger Str. 20, 6792 Sandersdorf

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    Karl-Enders-Sportpark Sportanlagen
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    Unternehmen Karl-Enders-SportparkFirmenlogo von Karl-Enders-Sportpark
    • 341 4804443
    Demmeringstr. 104, 4179 Leipzig

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    Passage Kinos Betriebs GmbH Kinos
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    Unternehmen Passage Kinos Betriebs GmbHFirmenlogo von Passage Kinos Betriebs GmbH
    • 341 21738-6
    Hainstr. 19a, 4109 Leipzig

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    teamWorx Produktion für Kino und Fernsehen Kinos
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    • 341 2258645
    Kreuzstr. 7B, 4103 Leipzig

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    Sportstudio Schweiger Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstudio SchweigerFirmenlogo von Sportstudio Schweiger
    • 3423 606041
    Alte Flugplatzstr. 5, 4838 Doberschütz

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    Erlebnisbad Freibäder
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    • 34924 20209
    Wiesenstr. 44, 6895 Zahna

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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