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Sport & Freizeit
Henry Langhammer Ballonfahrten
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Unternehmen Henry LanghammerFirmenlogo von Henry Langhammer
  • 34298 14693
Am Graßdorfer Wäldchen 14, 4425 Taucha

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discothek harleston Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen discothek harlestonFirmenlogo von discothek harleston
    Eilenburger Str. 23, 4808 Thallwitz

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    Jens Kerstan Diskotheken
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    Unternehmen Jens KerstanFirmenlogo von Jens Kerstan
      Würschwitzer Str. 49, 4685 Nerchau

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      Bowling- u. Squashcenter Relax Sportanlagen
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      Unternehmen Bowling- u. Squashcenter RelaxFirmenlogo von Bowling- u. Squashcenter Relax
      • 34299 77749
      Hauptstr. 130, 4416 Markkleeberg

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      Volksbad Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen VolksbadFirmenlogo von Volksbad
      • 34954 21204
      Kirchstr. 1, 6809 Roitzsch

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      Heiko Döbler Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Heiko DöblerFirmenlogo von Heiko Döbler
      • 341 2214508
      Tarostr. 10A, 4103 Leipzig

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      Centraltheater Kinos
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      Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
      • 3437 911378
      Nicolaistr. 2, 4668 Grimma

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      CineStar Kinos
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      Unternehmen CineStarFirmenlogo von CineStar
      • 341 3366-333
      Petersstr. 44, 4109 Leipzig

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      Matthias Sport-Center Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Matthias Sport-CenterFirmenlogo von Matthias Sport-Center
      • 341 4229835
      Lützner Str. 195, 4209 Leipzig

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      Nitra Golf GmbH Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Nitra Golf GmbHFirmenlogo von Nitra Golf GmbH
      • 341 3582684
      Mühlweg 1, 4416 Markkleeberg

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      Falk Sperling Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Falk SperlingFirmenlogo von Falk Sperling
      • 34205 58227
      Lautzschke 2, 4435 Schkeuditz

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      Sportbäder Leipzig GmbH Freibäder
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      Unternehmen Sportbäder Leipzig GmbHFirmenlogo von Sportbäder Leipzig GmbH
      • 341 8629199
      Volbedingstr. 39, 4357 Leipzig

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      Sporthalle Süd Sportanlagen
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      Unternehmen Sporthalle SüdFirmenlogo von Sporthalle Süd
      • 3425 814681
      Püttnerstr. 1, 4808 Wurzen

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      Sybille Rupprecht Sportanlagen
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      Unternehmen Sybille RupprechtFirmenlogo von Sybille Rupprecht
      • 341 4413391
      Grasweg 6, 4178 Leipzig

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      Sabine Schädlich Sportanlagen
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      Unternehmen Sabine SchädlichFirmenlogo von Sabine Schädlich
      • 341 4612518
      Stahmelner Str. 12, 4159 Leipzig

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      Kultur- und Sportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen Kultur- und SportzentrumFirmenlogo von Kultur- und Sportzentrum
      • 34954 48531
      Bahnhofstr. 3, 6796 Brehna

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      Dübener Billardsportstudio Sportanlagen
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      Unternehmen Dübener BillardsportstudioFirmenlogo von Dübener Billardsportstudio
      • 34243 52779
      Schmiedeberger Str. 3, 4849 Bad Düben

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      Carsten Kind Diskotheken
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      Unternehmen Carsten KindFirmenlogo von Carsten Kind
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      Windmühlenweg 7b, 4849 Bad Düben

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      Erlebnisbad Zerbst Freibäder
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      Unternehmen Erlebnisbad ZerbstFirmenlogo von Erlebnisbad Zerbst
      • 3923 61790
      Max-Sens-Platz 13, 39261 Zerbst

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      Mobile Discothek Orion Diskotheken
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      Unternehmen Mobile Discothek OrionFirmenlogo von Mobile Discothek Orion
      • 34208 70064
      Dorfstr. 26A, 4509 Löbnitz

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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