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Sport & Freizeit
Ernst-Thälmann-Stadion Sportanlagen
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Unternehmen Ernst-Thälmann-StadionFirmenlogo von Ernst-Thälmann-Stadion
  • 3421 904479
Ziegeleiweg 1, 4860 Torgau

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Hans-Jürgen Schmeier Mobildisco Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen Hans-Jürgen Schmeier MobildiscoFirmenlogo von Hans-Jürgen Schmeier Mobildisco
  • 3433 777884
Am Wasserwerk 1, 4567 Kitzscher

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Stadtbad Freibäder
193,39 km entfernt
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
  • 34956 25535
Wasserturmstr. 1, 6780 Zörbig

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Sportbäder Leipzig GmbH Hallenbäder, Freibäder
193,39 km entfernt
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Unternehmen Sportbäder Leipzig GmbHFirmenlogo von Sportbäder Leipzig GmbH
  • 341 4152990
Stuttgarter Allee 7, 4209 Leipzig

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Waldbad Zwenkau Freibäder
193,39 km entfernt
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Unternehmen Waldbad ZwenkauFirmenlogo von Waldbad Zwenkau
  • 34203 52149
Anna-Seghers-Str. 15, 4442 Zwenkau

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Passage Kinos Betriebs GmbH Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen Passage Kinos Betriebs GmbHFirmenlogo von Passage Kinos Betriebs GmbH
  • 341 21738-6
Hainstr. 19a, 4109 Leipzig

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discothek harleston Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen discothek harlestonFirmenlogo von discothek harleston
    Eilenburger Str. 23, 4808 Thallwitz

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    Jens Kerstan Diskotheken
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    Unternehmen Jens KerstanFirmenlogo von Jens Kerstan
      Würschwitzer Str. 49, 4685 Nerchau

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      Volksbad Freibäder
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      Unternehmen VolksbadFirmenlogo von Volksbad
      • 34954 21204
      Kirchstr. 1, 6809 Roitzsch

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      Cathrin Mieth Sportanlagen
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      Unternehmen Cathrin MiethFirmenlogo von Cathrin Mieth
      • 34243 50370
      Lindenallee 25, 4849 Bad Düben

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      Balance-Fitness GmbH Sportanlagen, Ballettschulen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Balance-Fitness GmbHFirmenlogo von Balance-Fitness GmbH
      • 3425 923330
      Gerhart-Hptm-Platz 3, 4808 Wurzen

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      TC Rosenthal e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen TC Rosenthal e.V.Firmenlogo von TC Rosenthal e.V.
      • 341 5646800
      Waldstr. 177, 4105 Leipzig

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      teamWorx Produktion für Kino und Fernsehen Kinos
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen teamWorx Produktion für Kino und FernsehenFirmenlogo von teamWorx Produktion für Kino und Fernsehen
      • 341 2258645
      Kreuzstr. 7B, 4103 Leipzig

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      Team Point GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Team Point GmbHFirmenlogo von Team Point GmbH
      • 341 3080265
      Arthur-Hoffmann-Str. 71, 4275 Leipzig

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      Sportbäder Leipzig GmbH Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Sportbäder Leipzig GmbHFirmenlogo von Sportbäder Leipzig GmbH
      • 341 8629199
      Volbedingstr. 39, 4357 Leipzig

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      Sport- und Freizeitclub Grünau Sportanlagen
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      Unternehmen Sport- und Freizeitclub GrünauFirmenlogo von Sport- und Freizeitclub Grünau
      • 341 944621-0
      Selliner Str. 1B, 4207 Leipzig

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      Radrennbahn Sportanlagen
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      Unternehmen RadrennbahnFirmenlogo von Radrennbahn
      • 341 4800254
      Windorfer Str. 63, 4229 Leipzig

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      Heiko Döbler Sportanlagen
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      Unternehmen Heiko DöblerFirmenlogo von Heiko Döbler
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      Tarostr. 10A, 4103 Leipzig

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      Sermuther Sport und Service GmbH Sportanlagen
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        A d Freibger Muldenbk 1, 4668 Großbothen

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        Sportcenter WELL FIT Sportanlagen
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen Sportcenter WELL FITFirmenlogo von Sportcenter WELL FIT
        • 341 9096099
        Georg-Schumann-Str. 290, 4159 Leipzig

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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