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Sport & Freizeit
Kellerbauer & Wolf GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Kellerbauer & Wolf GmbHFirmenlogo von Kellerbauer & Wolf GmbH
  • 341 4229835
Lützner Str. 195, 4209 Leipzig

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Schauburg Betriebs GmbH Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen Schauburg Betriebs GmbHFirmenlogo von Schauburg Betriebs GmbH
  • 341 2178080
Ferdinand-Rhode-Str. 20, 4107 Leipzig

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Tretschock Fußballzentrum e.V.GbR Sportanlagen
193,39 km entfernt
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Unternehmen Tretschock Fußballzentrum e.V.GbRFirmenlogo von Tretschock Fußballzentrum e.V.GbR
  • 3494 666692
Thalheimer Str. 59, 6766 Wolfen

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Christel Gräske Sportanlagen
193,39 km entfernt
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Unternehmen Christel GräskeFirmenlogo von Christel Gräske
  • 341 4804444
Pötzschker Weg 2, 4179 Leipzig

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Ernst-Thälmann-Stadion Sportanlagen
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Unternehmen Ernst-Thälmann-StadionFirmenlogo von Ernst-Thälmann-Stadion
  • 3421 904479
Ziegeleiweg 1, 4860 Torgau

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Flämingbad Coswig Freibäder
193,39 km entfernt
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Unternehmen Flämingbad CoswigFirmenlogo von Flämingbad Coswig
  • 34903 63414
Ziekoer Landstr. 1, 6869 Coswig

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Waldbad Zwenkau Freibäder
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Unternehmen Waldbad ZwenkauFirmenlogo von Waldbad Zwenkau
  • 34203 52149
Anna-Seghers-Str. 15, 4442 Zwenkau

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TC Rosenthal e.V. Sportanlagen
193,39 km entfernt
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Unternehmen TC Rosenthal e.V.Firmenlogo von TC Rosenthal e.V.
  • 341 5646800
Waldstr. 177, 4105 Leipzig

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Erlebnisbad Freibäder
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Unternehmen ErlebnisbadFirmenlogo von Erlebnisbad
  • 34924 20209
Wiesenstr. 44, 6895 Zahna

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Cathrin Mieth Sportanlagen
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Unternehmen Cathrin MiethFirmenlogo von Cathrin Mieth
  • 34243 50370
Lindenallee 25, 4849 Bad Düben

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Heiko Döbler Sportanlagen
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Unternehmen Heiko DöblerFirmenlogo von Heiko Döbler
  • 341 2214508
Tarostr. 10A, 4103 Leipzig

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Sermuther Sport und Service GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sermuther Sport und Service GmbHFirmenlogo von Sermuther Sport und Service GmbH
    A d Freibger Muldenbk 1, 4668 Großbothen

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    DJ Spider Scheinpflug Diskotheken
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    Unternehmen DJ Spider ScheinpflugFirmenlogo von DJ Spider Scheinpflug
      Hubmaierweg 29, 4249 Leipzig

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      Mäuschen's Diskothek/Z-Music Diskotheken
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      Unternehmen Mäuschen's Diskothek/Z-MusicFirmenlogo von Mäuschen's Diskothek/Z-Music
      • 341 4210180
      Gärtnerstr. 35, 4209 Leipzig

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      Centraltheater Kinos
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      Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
      • 3437 911378
      Nicolaistr. 2, 4668 Grimma

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      CineStar Kinos
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      Unternehmen CineStarFirmenlogo von CineStar
      • 341 3366-333
      Petersstr. 44, 4109 Leipzig

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      Kleinzschocher Freibad Freibäder
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      Unternehmen Kleinzschocher FreibadFirmenlogo von Kleinzschocher Freibad
      • 341 4011489
      Küchenholzallee 75, 4229 Leipzig

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      Team Point GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Team Point GmbHFirmenlogo von Team Point GmbH
      • 341 3080265
      Arthur-Hoffmann-Str. 71, 4275 Leipzig

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      Radrennbahn Sportanlagen
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      • 341 4800254
      Windorfer Str. 63, 4229 Leipzig

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      Sport- und Freizeitclub Grünau Sportanlagen
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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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