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Sport & Freizeit
Centraltheater Kinos
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Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
  • 3437 911378
Nicolaistr. 2, 4668 Grimma

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Henry Franz Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen Henry FranzFirmenlogo von Henry Franz
  • 34292 73209
Mathildenstr. 67, 4821 Brandis

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CineStar Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen CineStarFirmenlogo von CineStar
  • 341 3366-333
Petersstr. 44, 4109 Leipzig

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DJ Spider Scheinpflug Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen DJ Spider ScheinpflugFirmenlogo von DJ Spider Scheinpflug
    Hubmaierweg 29, 4249 Leipzig

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    Degen Peter & Walther Udo GbR Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen Degen Peter & Walther Udo GbRFirmenlogo von Degen Peter & Walther Udo GbR
    • 341 9015703
    Haferkornstr. 7, 4129 Leipzig

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    Radrennbahn Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen RadrennbahnFirmenlogo von Radrennbahn
    • 341 4800254
    Windorfer Str. 63, 4229 Leipzig

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    Sportplatz Kienfichten Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz KienfichtenFirmenlogo von Sportplatz Kienfichten
    • 340 613083
    Peusstr. 43, 6846 Dessau-Roßlau

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    OPTIfit-Fitness GmbH Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen OPTIfit-Fitness GmbHFirmenlogo von OPTIfit-Fitness GmbH
    • 341 9802389
    Uferstr. 13, 4105 Leipzig

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    SG Blau-Weiß Dessau e.V. Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen SG Blau-Weiß Dessau e.V.Firmenlogo von SG Blau-Weiß Dessau e.V.
    • 340 80004-1
    Kreuzbergstr. 179, 6849 Dessau-Roßlau

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    Diskothek Colosseum Diskotheken
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek ColosseumFirmenlogo von Diskothek Colosseum
    • 3423 757515
    Wurzener Platz 5, 4838 Eilenburg

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    Lion Fitness Studio Sportanlagen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen Lion Fitness StudioFirmenlogo von Lion Fitness Studio
      Rosa-Luxemburg-Str. 45, 4315 Leipzig

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      Claus Müller Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Claus MüllerFirmenlogo von Claus Müller
        Gestewitzer Dorfstr. 10, 4552 Borna

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        Bowlingcenter Tivoli Sportanlagen
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen Bowlingcenter TivoliFirmenlogo von Bowlingcenter Tivoli
        • 3423 602998
        Hallesche Str. 23, 4838 Eilenburg

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        Michael Schweiger Sportanlagen
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        Unternehmen Michael SchweigerFirmenlogo von Michael Schweiger
        • 34202 59310
        Grünstr. 3, 4509 Delitzsch

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        Stadtbad Freibäder
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        Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
        • 34956 25535
        Wasserturmstr. 1, 6780 Zörbig

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        Sportbäder Leipzig GmbH Hallenbäder, Freibäder
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen Sportbäder Leipzig GmbHFirmenlogo von Sportbäder Leipzig GmbH
        • 341 4152990
        Stuttgarter Allee 7, 4209 Leipzig

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        Volksschwimmhalle Hallenbäder
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        Unternehmen VolksschwimmhalleFirmenlogo von Volksschwimmhalle
        • 3421 904403
        Nordring 1, 4860 Torgau

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        Slender You Gymnastikstudio Ina Sportanlagen
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen Slender You Gymnastikstudio InaFirmenlogo von Slender You Gymnastikstudio Ina
        • 341 9115035
        Heinrich-Budde-Str. 2, 4157 Leipzig

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        1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V. Sportanlagen
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen 1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V.Firmenlogo von 1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V.
        • 341 8611744
        Connewitzer Str. 21, 4289 Leipzig

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        Kletterturm Mockau GmbH Sportanlagen
        193,39 km entfernt
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        Unternehmen Kletterturm Mockau GmbHFirmenlogo von Kletterturm Mockau GmbH
        • 341 6005776
        Tauchaer Str. 14, 4357 Leipzig

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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