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Sport & Freizeit
Haus des Sports Sportanlagen
192,84 km entfernt
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Unternehmen Haus des SportsFirmenlogo von Haus des Sports
    Am Strom 36, 18119 Rostock

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    Ballon Center Nord Ballonfahrten
    192,84 km entfernt
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    Unternehmen Ballon Center NordFirmenlogo von Ballon Center Nord
    • 381 52369
    Rostocker Str. 4, 18119 Rostock

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    Bootsverleih am Blauen Kran Wassersport, Bootsverleih / Bootsvermietung, Segeln
    193,12 km entfernt
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    Unternehmen Bootsverleih am Blauen KranFirmenlogo von Bootsverleih am Blauen Kran
      Stampfmüllerstraße 1, 18057 Rostock

      Über uns Mein Name ist Oskar Wilhelm Herold und ich bin der Gründer und Geschäftsführer unseres k...

      Body Fitness- & Gesundheitscenter Sportanlagen
      193,18 km entfernt
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      Unternehmen Body Fitness- & GesundheitscenterFirmenlogo von Body Fitness- & Gesundheitscenter
      • 5304 7561
      Bahnhofstr. 3c, 38527 Meine

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      1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V. Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen 1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V.Firmenlogo von 1 Bahnengolf-Club Leipzig e.V.
      • 341 8611744
      Connewitzer Str. 21, 4289 Leipzig

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      Flämingbad Coswig Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Flämingbad CoswigFirmenlogo von Flämingbad Coswig
      • 34903 63414
      Ziekoer Landstr. 1, 6869 Coswig

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      Waldbad Zwenkau Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Waldbad ZwenkauFirmenlogo von Waldbad Zwenkau
      • 34203 52149
      Anna-Seghers-Str. 15, 4442 Zwenkau

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      Hans-Jürgen Schmeier Mobildisco Diskotheken
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Hans-Jürgen Schmeier MobildiscoFirmenlogo von Hans-Jürgen Schmeier Mobildisco
      • 3433 777884
      Am Wasserwerk 1, 4567 Kitzscher

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      Passage Kinos Betriebs GmbH Kinos
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Passage Kinos Betriebs GmbHFirmenlogo von Passage Kinos Betriebs GmbH
      • 341 21738-6
      Hainstr. 19a, 4109 Leipzig

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      Erlebnisbad Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen ErlebnisbadFirmenlogo von Erlebnisbad
      • 34924 20209
      Wiesenstr. 44, 6895 Zahna

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      Kletterturm Mockau GmbH Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Kletterturm Mockau GmbHFirmenlogo von Kletterturm Mockau GmbH
      • 341 6005776
      Tauchaer Str. 14, 4357 Leipzig

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      Golfclub Leipzig - Schloßpark Machern Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Golfclub Leipzig - Schloßpark MachernFirmenlogo von Golfclub Leipzig - Schloßpark Machern
      • 34292 68039
      Plagwitzer Weg 6D, 4827 Machern

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      teamWorx Produktion für Kino und Fernsehen Kinos
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen teamWorx Produktion für Kino und FernsehenFirmenlogo von teamWorx Produktion für Kino und Fernsehen
      • 341 2258645
      Kreuzstr. 7B, 4103 Leipzig

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      Sport- u. Trainingszentrum 1861 Taucha Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Sport- u. Trainingszentrum 1861 TauchaFirmenlogo von Sport- u. Trainingszentrum 1861 Taucha
      • 34298 68782
      Leipziger Str. 102, 4425 Taucha

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      SV Leipzig 1910 e.V. Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen SV Leipzig 1910 e.V.Firmenlogo von SV Leipzig 1910 e.V.
      • 341 6001866
      Gontardweg 2, 4357 Leipzig

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      Poseidon Sportstätten GmbH Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Poseidon Sportstätten GmbHFirmenlogo von Poseidon Sportstätten GmbH
      • 341 3586921
      Städtelner Str. 50, 4416 Markkleeberg

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      Fitness- u. Sonnenstudio Royal vital. DER Freizeit-Treff Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- u. Sonnenstudio Royal vital. DER Freizeit-TreffFirmenlogo von Fitness- u. Sonnenstudio Royal vital. DER Freizeit-Treff
      • 3433 905677
      Leipziger Str. 34, 4552 Borna

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      Golfclub Leipzig- Schloßpark Machern e V Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Golfclub Leipzig- Schloßpark Machern e VFirmenlogo von Golfclub Leipzig- Schloßpark Machern e V
      • 34292 68032
      Polenzer Str. 6B, 4827 Machern

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      Kellerbauer & Wolf GmbH Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Kellerbauer & Wolf GmbHFirmenlogo von Kellerbauer & Wolf GmbH
      • 341 9617894
      Scherlstr. 1, 4103 Leipzig

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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