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Sport & Freizeit
Roland Schendel Diskotheken
191,00 km entfernt
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Unternehmen Roland SchendelFirmenlogo von Roland Schendel
  • 38852 22046
An der Chaussee 9, 19243 Körchow

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J. Scheliga Diskotheken
191,04 km entfernt
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Unternehmen J. ScheligaFirmenlogo von J. Scheliga
  • 37293 70390
Freiberger Str. 11, 9575 Eppendorf

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Matthias Wagner Diskotheken
191,04 km entfernt
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Unternehmen Matthias WagnerFirmenlogo von Matthias Wagner
  • 37293 528
Rosa-Luxemburg-Str. 12, 9575 Eppendorf

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JAVO DJ-TEAM Diskotheken
191,34 km entfernt
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Unternehmen JAVO DJ-TEAMFirmenlogo von JAVO DJ-TEAM
  • 531 2191879
Carl-Zeiss-Str. 11, 38104 Braunschweig

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BOWLING TREFF CHEMNITZ Sportanlagen
191,36 km entfernt
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Unternehmen BOWLING TREFF CHEMNITZFirmenlogo von BOWLING TREFF CHEMNITZ
  • 371 3899535
Neefestr. 58, 9119 Chemnitz

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Dietmar Holz Sportanlagen
191,50 km entfernt
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Unternehmen Dietmar HolzFirmenlogo von Dietmar Holz
  • 371 8201499
Guerickestr. 48, 9116 Chemnitz

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Sportverein VTB Chemnitz e.V. Sportanlagen
191,50 km entfernt
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Unternehmen Sportverein VTB Chemnitz e.V.Firmenlogo von Sportverein VTB Chemnitz e.V.
  • 371 851867
Harthweg 33, 9116 Chemnitz

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Zephir Ballon Team Ballonfahrten
191,50 km entfernt
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Unternehmen Zephir Ballon TeamFirmenlogo von Zephir Ballon Team
  • 371 3560371
Am Feldschlößchen 18, 9116 Chemnitz

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Matthias Schilk Sportanlagen
191,50 km entfernt
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Unternehmen Matthias SchilkFirmenlogo von Matthias Schilk
  • 371 304393
Erzbergerstr. 2, 9116 Chemnitz

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Sportstätte Volkshaus Sportanlagen
191,92 km entfernt
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Unternehmen Sportstätte VolkshausFirmenlogo von Sportstätte Volkshaus
  • 3586 387191
Jahnstr. 6, 2739 Eibau

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Bansen Tennis-Point Sportanlagen
191,94 km entfernt
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Unternehmen Bansen Tennis-PointFirmenlogo von Bansen Tennis-Point
  • 531 351775
Möwenweg 2, 38108 Braunschweig

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Frank Fabian Sportanlagen
191,94 km entfernt
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Unternehmen Frank FabianFirmenlogo von Frank Fabian
  • 531 371000
Krefeldstr. 14, 38108 Braunschweig

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Cine Lokation Kinos
191,94 km entfernt
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Unternehmen Cine LokationFirmenlogo von Cine Lokation
    Steinriedendamm 15, 38108 Braunschweig

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    Heiko Junghans Sportanlagen
    192,13 km entfernt
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    Unternehmen Heiko JunghansFirmenlogo von Heiko Junghans
    • 34493 30406
    Altenburger Str. 13, 4639 Gößnitz

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    Kuno Rößler Kinos
    192,18 km entfernt
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    Unternehmen Kuno RößlerFirmenlogo von Kuno Rößler
      Harzstr. 43, 6556 Artern

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      Günter Friedländer Diskotheken
      192,35 km entfernt
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      Unternehmen Günter FriedländerFirmenlogo von Günter Friedländer
      • 35873 42946
      Hauptstr. 125, 2747 Berthelsdorf

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      Norman Braun Sportanlagen
      192,43 km entfernt
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      Unternehmen Norman BraunFirmenlogo von Norman Braun
      • 5371 75212
      Neubokeler Str. 7a, 38518 Gifhorn

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      Keglerheim Süd Sportanlagen
      192,43 km entfernt
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      Unternehmen Keglerheim SüdFirmenlogo von Keglerheim Süd
        Sonnenweg 4, 38518 Gifhorn

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        Funcities GmbH Sportanlagen
        192,46 km entfernt
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        Unternehmen Funcities GmbHFirmenlogo von Funcities GmbH
        • 371 8000551
        Lassallestr. 11, 9117 Chemnitz

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        Fritzie's Ballongeschenke und Trendiges Ballonfahrten
        192,57 km entfernt
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        Unternehmen Fritzie's Ballongeschenke und TrendigesFirmenlogo von Fritzie's Ballongeschenke und Trendiges
          Lange Str. 26, 18055 Rostock

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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