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Sport & Freizeit
Sportforum Bentwisch Sportanlagen
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Unternehmen Sportforum BentwischFirmenlogo von Sportforum Bentwisch
  • 381 6372690
Am Sportplatz 22, 18182 Bentwisch

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STS Sport- & Schulanlagen Service Sportanlagen
188,69 km entfernt
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Unternehmen STS Sport- & Schulanlagen ServiceFirmenlogo von STS Sport- & Schulanlagen Service
  • 381 1207354
Segelmacherweg 9, 18109 Rostock

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Ballonfahrten Ballonfahrten
188,69 km entfernt
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Unternehmen BallonfahrtenFirmenlogo von Ballonfahrten
  • 381 4583858
Wendenstr. 3A, 18055 Rostock

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Ostsee-Bowling Pin-Deck Sportanlagen
188,69 km entfernt
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Unternehmen Ostsee-Bowling Pin-DeckFirmenlogo von Ostsee-Bowling Pin-Deck
  • 381 51316
Alte Bahnhofstr. 10, 18119 Rostock

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Vineta-Sportarena Sportanlagen
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Unternehmen Vineta-SportarenaFirmenlogo von Vineta-Sportarena
  • 38231 66239
Gewgbt am Betonwerk 2, 18356 Barth

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Kartcenter Eiko Weiß Sportanlagen
188,69 km entfernt
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Unternehmen Kartcenter Eiko WeißFirmenlogo von Kartcenter Eiko Weiß
  • 381 1217777
Industriestr. 10, 18069 Rostock

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Scheller u. Partner Hanse- Bowling Stralsund OHG Sportanlagen
188,69 km entfernt
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Unternehmen Scheller u. Partner Hanse- Bowling Stralsund OHGFirmenlogo von Scheller u. Partner Hanse- Bowling Stralsund OHG
  • 3831 495684
Am Langendorfer Berg 38, 18442 Lüssow

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Maik Dümmler Diskotheken
188,69 km entfernt
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Unternehmen Maik DümmlerFirmenlogo von Maik Dümmler
  • 381 690884
Dierkower Höhe 1, 18146 Rostock

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Sporthalle Sportanlagen
189,06 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 3867 530244
Königstr. 10D, 19069 Alt Meteln

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Energy Fitness GmbH Sportanlagen
189,13 km entfernt
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Unternehmen Energy Fitness GmbHFirmenlogo von Energy Fitness GmbH
  • 371 7257777
Fürstenstr. 265-265, 9130 Chemnitz

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Gemeindeverwaltungen Freibad Freibäder
189,48 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltungen FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Freibad
  • 5336 1641
Schöppenstedter Str. 43, 38319 Remlingen

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Freibad Freibäder
189,48 km entfernt
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    Schöppenstedter Str. 51, 38319 Remlingen

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    Volker Dahlem Diskotheken
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    • 5336 8614
    Tulpenweg 4, 38319 Remlingen

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    Sporthalle Hartmannhalle Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthalle HartmannhalleFirmenlogo von Sporthalle Hartmannhalle
    • 371 355934-0
    Fabrikstr. 9, 9111 Chemnitz

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    Kuckucksnest Diskotheken
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    • 371 6762831
    Mühlenstr. 27, 9111 Chemnitz

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    Bowling & Kegelkeller Emilie Sportanlagen, Cafes
    189,80 km entfernt
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    Unternehmen Bowling & Kegelkeller EmilieFirmenlogo von Bowling & Kegelkeller Emilie
      Emilienstr. 48, 9131 Chemnitz

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      TSV IFA Chemnitz e.V Sportanlagen
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      • 371 71534
      Eubaer Str. 71, 9127 Chemnitz

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      Wolfgang Ahnert Diskotheken
      190,65 km entfernt
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      Unternehmen Wolfgang AhnertFirmenlogo von Wolfgang Ahnert
      • 37291 67169
      Straße der Einheit 8A, 9573 Augustusburg

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      Volker Röling Sportanlagen
      190,89 km entfernt
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      Unternehmen Volker RölingFirmenlogo von Volker Röling
        Bauernende 1, 29386 Hankensbüttel

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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