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Sport & Freizeit
Henry Franz Diskotheken
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Unternehmen Henry FranzFirmenlogo von Henry Franz
  • 34292 73209
Mathildenstr. 67, 4821 Brandis

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Torsten Sachse Diskotheken
193,39 km entfernt
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Unternehmen Torsten SachseFirmenlogo von Torsten Sachse
  • 34297 87070
Fuchshainer Str. 34, 4463 Großpösna

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Centraltheater Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
  • 3437 911378
Nicolaistr. 2, 4668 Grimma

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Kinowelt International GmbH Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen Kinowelt International GmbHFirmenlogo von Kinowelt International GmbH
  • 341 35596112
Karl-Tauchnitz-Str. 10, 4107 Leipzig

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CineStar Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen CineStarFirmenlogo von CineStar
  • 341 3366-333
Petersstr. 44, 4109 Leipzig

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Waldbad Freibäder
193,39 km entfernt
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Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
    Mühlgasse 24a, 4683 Naunhof

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    Steffen Reimer Ballonfahrten, Werbeagenturen
    193,39 km entfernt
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    Unternehmen Steffen ReimerFirmenlogo von Steffen Reimer
      Polenzstr. 4, 4821 Brandis

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      Schwimmhalle Hallenbäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
      • 34926 57175
      Schloßbezirk 1, 6909 Pretzsch

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      Hallenbad West Hallenbäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad WestFirmenlogo von Hallenbad West
      • 341 4512111
      Hans-Driesch-Str. 52A, 4179 Leipzig

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      AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbH Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbHFirmenlogo von AlRu Freizeit-, Sport- und Spiel GmbH
      • 3491 419783
      Puschkinstr. 25, 6886 Lutherstadt Wittenberg

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      Betriebssportgemeinschaft Motor Ost Sportplatz Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Betriebssportgemeinschaft Motor Ost SportplatzFirmenlogo von Betriebssportgemeinschaft Motor Ost Sportplatz
      • 341 2332406
      Wurzner Str. 140b, 4315 Leipzig

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      Sportcenter WELL FIT Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter WELL FITFirmenlogo von Sportcenter WELL FIT
      • 341 9096099
      Georg-Schumann-Str. 290, 4159 Leipzig

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      Bowlingbahn Strike In Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Bowlingbahn Strike InFirmenlogo von Bowlingbahn Strike In
      • 34206 32134
      Werkstr. 2, 4564 Böhlen

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      Fitness Alte Windmühle Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Alte WindmühleFirmenlogo von Fitness Alte Windmühle
      • 341 4616846
      Zur Lindenhöhe 1, 4158 Leipzig

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      ARENA LEIPZIG Sportanlagen
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      Unternehmen ARENA LEIPZIGFirmenlogo von ARENA LEIPZIG
      • 341 2341-0
      Am Sportforum 1, 4105 Leipzig

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      Michael Schweiger Sportanlagen
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Michael SchweigerFirmenlogo von Michael Schweiger
      • 34202 59310
      Grünstr. 3, 4509 Delitzsch

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      Stadtbad Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
      • 34956 25535
      Wasserturmstr. 1, 6780 Zörbig

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      Sportbäder Leipzig GmbH Hallenbäder, Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Sportbäder Leipzig GmbHFirmenlogo von Sportbäder Leipzig GmbH
      • 341 4152990
      Stuttgarter Allee 7, 4209 Leipzig

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      Tauchclub Delitzsch e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Tauchclub Delitzsch e.V.Firmenlogo von Tauchclub Delitzsch e.V.
      • 3493 822599
      Zörbiger Str. 20, 6792 Sandersdorf

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      Waldbad Zwenkau Freibäder
      193,39 km entfernt
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      Unternehmen Waldbad ZwenkauFirmenlogo von Waldbad Zwenkau
      • 34203 52149
      Anna-Seghers-Str. 15, 4442 Zwenkau

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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