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Sport & Freizeit
Kellerbauer & Wolf GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Kellerbauer & Wolf GmbHFirmenlogo von Kellerbauer & Wolf GmbH
  • 341 4229835
Lützner Str. 195, 4209 Leipzig

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Hallenbad West Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad WestFirmenlogo von Hallenbad West
  • 341 4512111
Hans-Driesch-Str. 52A, 4179 Leipzig

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Diskothek Colosseum Diskotheken
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Unternehmen Diskothek ColosseumFirmenlogo von Diskothek Colosseum
  • 3423 757515
Wurzener Platz 5, 4838 Eilenburg

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Tretschock Fußballzentrum e.V.GbR Sportanlagen
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Unternehmen Tretschock Fußballzentrum e.V.GbRFirmenlogo von Tretschock Fußballzentrum e.V.GbR
  • 3494 666692
Thalheimer Str. 59, 6766 Wolfen

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Steffen Grieske Diskotheken
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Unternehmen Steffen GrieskeFirmenlogo von Steffen Grieske
  • 3425 817081
Eschenring 38, 4828 Bennewitz

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Waldbad Freibäder
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Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
  • 340 8581074
Am Schenkenbusch 1, 6849 Dessau-Roßlau

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Flämingbad Coswig Freibäder
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Unternehmen Flämingbad CoswigFirmenlogo von Flämingbad Coswig
  • 34903 63414
Ziekoer Landstr. 1, 6869 Coswig

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Christel Gräske Sportanlagen
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Unternehmen Christel GräskeFirmenlogo von Christel Gräske
  • 341 4804444
Pötzschker Weg 2, 4179 Leipzig

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Michael Schweiger Sportanlagen
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Unternehmen Michael SchweigerFirmenlogo von Michael Schweiger
  • 34202 59310
Grünstr. 3, 4509 Delitzsch

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Ernst-Thälmann-Stadion Sportanlagen
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Unternehmen Ernst-Thälmann-StadionFirmenlogo von Ernst-Thälmann-Stadion
  • 3421 904479
Ziegeleiweg 1, 4860 Torgau

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Waldbad Zwenkau Freibäder
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Unternehmen Waldbad ZwenkauFirmenlogo von Waldbad Zwenkau
  • 34203 52149
Anna-Seghers-Str. 15, 4442 Zwenkau

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Filmtheaterbetriebe Leipzig Schauburg GmbH Kinos
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Leipzig Schauburg GmbHFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Leipzig Schauburg GmbH
  • 341 4244641
Antonienstr. 21, 4229 Leipzig

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TC Rosenthal e.V. Sportanlagen
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  • 341 5646800
Waldstr. 177, 4105 Leipzig

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Broadway Kino GmbH Kinos
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  • 341 35596-0
Karl-Tauchnitz-Str. 10, 4107 Leipzig

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Balance-Fitness GmbH Sportanlagen, Ballettschulen
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Unternehmen Balance-Fitness GmbHFirmenlogo von Balance-Fitness GmbH
  • 3425 923330
Gerhart-Hptm-Platz 3, 4808 Wurzen

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Henry Langhammer Ballonfahrten
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Unternehmen Henry LanghammerFirmenlogo von Henry Langhammer
  • 34298 14693
Am Graßdorfer Wäldchen 14, 4425 Taucha

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Erlebnisbad Freibäder
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Unternehmen ErlebnisbadFirmenlogo von Erlebnisbad
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Wiesenstr. 44, 6895 Zahna

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Cathrin Mieth Sportanlagen
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Unternehmen Cathrin MiethFirmenlogo von Cathrin Mieth
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Lindenallee 25, 4849 Bad Düben

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Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbH Kinos
193,39 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbHFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbH
  • 341 42696-0
Ludwigsburger Str. 13, 4209 Leipzig

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Sermuther Sport und Service GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sermuther Sport und Service GmbHFirmenlogo von Sermuther Sport und Service GmbH
    A d Freibger Muldenbk 1, 4668 Großbothen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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