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Sport & Freizeit
Kino-Krokodil Kinos
4,24 km entfernt
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Unternehmen Kino-KrokodilFirmenlogo von Kino-Krokodil
  • 30 44049298
Greifenhagener Str. 32, 10437 Berlin

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Eiszeit-Kino Kinos
4,45 km entfernt
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Unternehmen Eiszeit-KinoFirmenlogo von Eiszeit-Kino
  • 30 6116016
Zeughofstr. 20, 10997 Berlin

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Sportplatz Wrangelstraße Sportanlagen
4,45 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz WrangelstraßeFirmenlogo von Sportplatz Wrangelstraße
  • 30 61129657
Wrangelstr. 98, 10997 Berlin

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Lido Kultur und Veranstaltungs GmbH Diskotheken
4,45 km entfernt
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Unternehmen Lido Kultur und Veranstaltungs GmbHFirmenlogo von Lido Kultur und Veranstaltungs GmbH
  • 30 69566840
Cuvrystr. 7, 10997 Berlin

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Gerhard Grassl Ballonfahrten
4,68 km entfernt
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Unternehmen Gerhard GrasslFirmenlogo von Gerhard Grassl
  • 30 6944158
Pflügerstr. 2, 12047 Berlin

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U. Halm Kinos
4,75 km entfernt
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Unternehmen U. HalmFirmenlogo von U. Halm
  • 30 8536977
Livländische Str. 17, 10715 Berlin

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Bundesplatz-Studio Kinos
4,75 km entfernt
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Unternehmen Bundesplatz-StudioFirmenlogo von Bundesplatz-Studio
  • 30 8533355
Bundesplatz 14, 10715 Berlin

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Fritz Club im Postbahnhof Diskotheken
5,01 km entfernt
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Unternehmen Fritz Club im PostbahnhofFirmenlogo von Fritz Club im Postbahnhof
    Str d Pariser Kommune 3-1, 10243 Berlin

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    Kapkara Disco Diskotheken
    5,04 km entfernt
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    Unternehmen Kapkara DiscoFirmenlogo von Kapkara Disco
      Bismarckstr. 90, 10627 Berlin

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      Joybringer e.K. Diskotheken
      5,04 km entfernt
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      Unternehmen Joybringer e.K.Firmenlogo von Joybringer e.K.
        Bismarckstr. 90, 10627 Berlin

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        Filmtheater am Friedrichshain Kinos
        5,08 km entfernt
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        Unternehmen Filmtheater am FriedrichshainFirmenlogo von Filmtheater am Friedrichshain
        • 30 42845180
        Bötzowstr. 1-5, 10407 Berlin

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        Cosima-Filmtheater Kinos
        5,36 km entfernt
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        Unternehmen Cosima-FilmtheaterFirmenlogo von Cosima-Filmtheater
        • 30 85075802
        Sieglindestr. 10, 12159 Berlin

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        Freizeit Sport Aktiv GmbH Sportanlagen
        5,49 km entfernt
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        Unternehmen Freizeit Sport Aktiv GmbHFirmenlogo von Freizeit Sport Aktiv GmbH
          Friedrich-Wilhelm-Str. 13, 12099 Berlin

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          Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
          5,61 km entfernt
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          Unternehmen Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KG
            Berliner Str. 46, 10713 Berlin

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            Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
            5,61 km entfernt
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            Unternehmen Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Boulderworx Kletteranlagen GmbH & Co. KG
              Berliner Str. 46, 10713 Berlin

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              Diskothek Annabell's Club Diskotheken
              5,61 km entfernt
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              Unternehmen Diskothek Annabell's ClubFirmenlogo von Diskothek Annabell's Club
                Mecklenburgische Str. 22A, 10713 Berlin

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                Eva-Lichtspiele Kinos
                5,61 km entfernt
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                Unternehmen Eva-LichtspieleFirmenlogo von Eva-Lichtspiele
                • 30 92255305
                Blissestr. 18, 10713 Berlin

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                Karli-Kinocenter in den Neukölln Arcaden Kinos
                5,85 km entfernt
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                Unternehmen Karli-Kinocenter in den Neukölln ArcadenFirmenlogo von Karli-Kinocenter in den Neukölln Arcaden
                • 30 62733933
                Karl-Marx-Str. 66, 12043 Berlin

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                Passage-Kino Kinos
                5,85 km entfernt
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                Unternehmen Passage-KinoFirmenlogo von Passage-Kino
                  Karl-Marx-Str. 131, 12043 Berlin

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                  Vorsicht! So trainiert man richtig

                  Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

                  Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

                   

                  1. Richtig Essen und Trinken

                  Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

                  Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

                  Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

                   

                  Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

                   

                  2. Richtig Aufwärmen

                  Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

                  Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

                   

                  3. Die Übungen richtig ausführen

                  Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

                  Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

                  Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

                   

                  4. Die richtigen Übungen auswählen

                  Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

                  Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

                   

                  5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

                  Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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