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Sport & Freizeit
Lutz Bertrand Diskotheken
6,03 km entfernt
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Unternehmen Lutz BertrandFirmenlogo von Lutz Bertrand
  • 30 9723076
Erich-Kuttner-Str. 18, 10369 Berlin

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Städt. Kombibad Paracelsus-Bad Hallenbäder
6,41 km entfernt
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Unternehmen Städt. Kombibad Paracelsus-BadFirmenlogo von Städt. Kombibad Paracelsus-Bad
  • 30 49860036
Roedernallee 200, 13407 Berlin

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ASPRIA Hannover GmbH Sportanlagen
6,48 km entfernt
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Unternehmen ASPRIA Hannover GmbHFirmenlogo von ASPRIA Hannover GmbH
    Karlsruher Str. 20, 10711 Berlin

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    ASPRIA Hannover GmbH Sportanlagen
    6,48 km entfernt
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    Unternehmen ASPRIA Hannover GmbHFirmenlogo von ASPRIA Hannover GmbH
      Karlsruher Str. 20, 10711 Berlin

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      Städt. Sportplatz Sportanlagen
      6,54 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
      • 30 8210277
      Offenbacher Str. 5A, 14197 Berlin

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      Städt. Sportplatz Sportanlagen
      6,54 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
      • 30 8210277
      Offenbacher Str. 5A, 14197 Berlin

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      Städt.Sportplatz Wilmersdorf Sportanlagen
      6,64 km entfernt
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      Unternehmen Städt.Sportplatz WilmersdorfFirmenlogo von Städt.Sportplatz Wilmersdorf
      • 30 3024857
      Im Jagen 57, 14193 Berlin

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      Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Wilmersdorf Freibäder
      6,92 km entfernt
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      Unternehmen Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad WilmersdorfFirmenlogo von Berliner Bäder-Betriebe , Sommerbad Wilmersdorf
      • 30 8977410
      Forckenbeckstr. 14, 14199 Berlin

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      Fleesensee GmbH & Co. Sportanlagen KG Sportanlagen
      6,92 km entfernt
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      Unternehmen Fleesensee GmbH & Co. Sportanlagen KGFirmenlogo von Fleesensee GmbH & Co. Sportanlagen KG
      • 30 89711100
      Breite Str. 12, 14199 Berlin

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      Pop Inn Disco Diskotheken
      7,01 km entfernt
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      Unternehmen Pop Inn DiscoFirmenlogo von Pop Inn Disco
      • 30 7913040
      Ahornstr. 15A, 12163 Berlin

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      Discotek Turm 7 Diskotheken
      7,01 km entfernt
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      Unternehmen Discotek Turm 7Firmenlogo von Discotek Turm 7
        Schloßstr. 17, 12163 Berlin

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        Sportcenter Am Airport Tegel Sportanlagen, Sportschulen
        7,10 km entfernt
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        Unternehmen Sportcenter Am Airport TegelFirmenlogo von Sportcenter Am Airport Tegel
        • 30 41702072
        Rue Charles Calmette 11D, 13405 Berlin

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        Adria Filmtheater Kinos
        7,32 km entfernt
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        Unternehmen Adria FilmtheaterFirmenlogo von Adria Filmtheater
        • 30 7925050
        Schloßstr. 48, 12165 Berlin

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        Andreas Bos GmbH Sportschulen, Sportanlagen
        7,64 km entfernt
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        Unternehmen Andreas Bos GmbHFirmenlogo von Andreas Bos GmbH
        • 30 6079551
        Tempelhofer Weg 44, 12347 Berlin

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        Evolution Sport- u. Fitness- Studio Sportschulen, Sportanlagen
        7,75 km entfernt
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        Unternehmen Evolution Sport- u. Fitness- StudioFirmenlogo von Evolution Sport- u. Fitness- Studio
          Blankenburger Str. 92, 13156 Berlin

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          SPOK Sport- und Kulturzentrum GmbH Sportanlagen
          7,75 km entfernt
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          Unternehmen SPOK Sport- und Kulturzentrum GmbHFirmenlogo von SPOK Sport- und Kulturzentrum GmbH
          • 30 740725-0
          Nordendstr. 56, 13156 Berlin

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          Filmtheater Blauer Stern Kinos
          7,75 km entfernt
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          Unternehmen Filmtheater Blauer SternFirmenlogo von Filmtheater Blauer Stern
          • 30 47611896
          Hermann-Hesse-Str. 11, 13156 Berlin

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          Jump's Sportanlagen und Gastsstättenbetriebs GmbH Sportanlagen
          7,82 km entfernt
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          Unternehmen Jump's Sportanlagen und Gastsstättenbetriebs GmbHFirmenlogo von Jump's Sportanlagen und Gastsstättenbetriebs GmbH
          • 30 927077-0
          Falkenberger Str. 143, 13088 Berlin

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          TCW Tenniscenter GmbH Sportanlagen
          7,82 km entfernt
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          Unternehmen TCW Tenniscenter GmbHFirmenlogo von TCW Tenniscenter GmbH
          • 30 9274596
          Roelckestr. 106, 13088 Berlin

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          Sportpalast GmbH Sportanlagen
          8,00 km entfernt
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          Unternehmen Sportpalast GmbHFirmenlogo von Sportpalast GmbH
            Messedamm 22, 14055 Berlin

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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