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Sport & Freizeit
Querbeet Diskothek Diskotheken
3,27 km entfernt
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Unternehmen Querbeet DiskothekFirmenlogo von Querbeet Diskothek
  • 30 45310521
Seestr. 13, 13353 Berlin

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Lineu Hotel-und Gaststätten- Einrichtungs GmbH Diskotheken
3,27 km entfernt
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Unternehmen Lineu Hotel-und Gaststätten- Einrichtungs GmbHFirmenlogo von Lineu Hotel-und Gaststätten- Einrichtungs GmbH
  • 30 45494470
Seestr. 13, 13353 Berlin

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Odyssee Hostel GmbH & Co KG Hotels, Billard, Unterkünfte
3,30 km entfernt
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Unternehmen Odyssee Hostel GmbH & Co KGFirmenlogo von Odyssee Hostel GmbH & Co KG
  • +49 30 74 77 50 28
Singerstraße 109, 10179 Berlin

HOSTEL BERLIN MITTE Das Singer109, ideal für Backpacker, liegt im Herzen der Metropole Berlin. ...

Cinema Paris Betriebs GmbH Kinos
3,47 km entfernt
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Unternehmen Cinema Paris Betriebs GmbHFirmenlogo von Cinema Paris Betriebs GmbH
  • 30 3121026
Kantstr. 12a, 10623 Berlin

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Nightlife Berlin GmbH Diskotheken
3,53 km entfernt
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Unternehmen Nightlife Berlin GmbHFirmenlogo von Nightlife Berlin GmbH
  • 30 88718545
Meinekestr. 20, 10719 Berlin

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WoW World of Wellness and Sports GmbH Sportanlagen
3,53 km entfernt
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Unternehmen WoW World of Wellness and Sports GmbHFirmenlogo von WoW World of Wellness and Sports GmbH
    Bundesallee 212, 10719 Berlin

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    Cinema Paris Betriebs GmbH Kinos
    3,53 km entfernt
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    Unternehmen Cinema Paris Betriebs GmbHFirmenlogo von Cinema Paris Betriebs GmbH
    • 30 8813119
    Kurfürstendamm 211, 10719 Berlin

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    Ingo Freier Sportanlagen
    3,67 km entfernt
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    Unternehmen Ingo FreierFirmenlogo von Ingo Freier
    • 30 62721319
    Hasenheide 54, 10967 Berlin

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    Odeon-Kino Kinos
    3,74 km entfernt
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    Unternehmen Odeon-KinoFirmenlogo von Odeon-Kino
    • 30 78704019
    Hauptstr. 116, 10827 Berlin

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    Havanna-Club Diskotheken
    3,74 km entfernt
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    Unternehmen Havanna-ClubFirmenlogo von Havanna-Club
    • 30 7848565
    Hauptstr. 30, 10827 Berlin

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    MAX Fitness GmbH Sportanlagen
    3,81 km entfernt
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    Unternehmen MAX Fitness GmbHFirmenlogo von MAX Fitness GmbH
      Kaiserin-Augusta-Allee 101, 10553 Berlin

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      sunshine GmbH Sportanlagen
      3,88 km entfernt
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      Unternehmen sunshine GmbHFirmenlogo von sunshine GmbH
      • 30 3413418
      Alt-Lietzow 5, 10587 Berlin

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      Erotik-Kino XXL Kinos
      3,88 km entfernt
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      Unternehmen Erotik-Kino XXLFirmenlogo von Erotik-Kino XXL
        Helmholtzstr. 40, 10587 Berlin

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        A. S. THEATER & FILM LTD. Niederlassung Deutschland Kinos
        4,05 km entfernt
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        Unternehmen A. S. THEATER & FILM LTD. Niederlassung DeutschlandFirmenlogo von A. S. THEATER & FILM LTD. Niederlassung Deutschland
          Kolonnenstr. 13, 10829 Berlin

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          Sportzentrum Sportanlagen
          4,08 km entfernt
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          Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
          • 30 4425645
          Kollwitzstr. 8, 10405 Berlin

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          Blow Up Kino Kinos
          4,08 km entfernt
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          Unternehmen Blow Up KinoFirmenlogo von Blow Up Kino
          • 30 48625951
          Immanuelkirchstr. 14, 10405 Berlin

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          Knaack Klub GbR Diskotheken
          4,08 km entfernt
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          Unternehmen Knaack Klub GbRFirmenlogo von Knaack Klub GbR
          • 30 4428586
          Greifswalder Str. 224, 10405 Berlin

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          Moviemento Kino Betriebs GmbH Kinos
          4,24 km entfernt
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          Unternehmen Moviemento Kino Betriebs GmbHFirmenlogo von Moviemento Kino Betriebs GmbH
          • 30 44008843
          Schliemannstr. 5, 10437 Berlin

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          Neue Central Kino Berlin Limited Kinos
          4,24 km entfernt
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          Unternehmen Neue Central Kino Berlin LimitedFirmenlogo von Neue Central Kino Berlin Limited
            Schliemannstr. 5, 10437 Berlin

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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