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Sport & Freizeit
Haus der Kulturen der Welt GmbH Kinos
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Unternehmen Haus der Kulturen der Welt GmbHFirmenlogo von Haus der Kulturen der Welt GmbH
  • 30 397870
Jo-Foster-Dulles-Allee 10, 10557 Berlin

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Kino Nickelodeon Kinos
2,04 km entfernt
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Unternehmen Kino NickelodeonFirmenlogo von Kino Nickelodeon
  • 30 30872372
Torstr. 216, 10115 Berlin

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Kino Balazs Kinos
2,63 km entfernt
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Unternehmen Kino BalazsFirmenlogo von Kino Balazs
  • 30 24727801
Karl-Liebknecht-Str. 9, 10178 Berlin

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Alextreff CUBIX Kinos
2,63 km entfernt
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Unternehmen Alextreff CUBIXFirmenlogo von Alextreff CUBIX
  • 30 25761-0
Rathausstr. 1, 10178 Berlin

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Yorck-Kino GmbH Kinos
2,63 km entfernt
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Unternehmen Yorck-Kino GmbHFirmenlogo von Yorck-Kino GmbH
  • 30 2425764
Karl-Liebknecht-Str. 9, 10178 Berlin

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Neue Babylon Berlin GmbH Kinos
2,63 km entfernt
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Unternehmen Neue Babylon Berlin GmbHFirmenlogo von Neue Babylon Berlin GmbH
  • 30 2425969
Rosa-Luxemburg-Str. 30, 10178 Berlin

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fsk Kino & Peripher GmbH Kinos
2,64 km entfernt
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Unternehmen fsk Kino & Peripher GmbHFirmenlogo von fsk Kino & Peripher GmbH
  • 30 6142464
Segitzdamm 2, 10969 Berlin

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Sportplatz Waldeckpark Sportanlagen
2,64 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz WaldeckparkFirmenlogo von Sportplatz Waldeckpark
  • 30 50586330
Alte Jakobstr. 40, 10969 Berlin

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SpielWaren GmbH FreiLuftSpiele Waren/Müritz Kinos
2,69 km entfernt
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Unternehmen SpielWaren GmbH FreiLuftSpiele Waren/MüritzFirmenlogo von SpielWaren GmbH FreiLuftSpiele Waren/Müritz
  • 30 42013457
Torstr. 7a, 10119 Berlin

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Restaurant Delicious Doughnuts Research Diskotheken
2,69 km entfernt
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Unternehmen Restaurant Delicious Doughnuts ResearchFirmenlogo von Restaurant Delicious Doughnuts Research
  • 30 2833021
Rosenthaler Str. 9, 10119 Berlin

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Sportplatz Blücherstraße Sportanlagen
2,81 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz BlücherstraßeFirmenlogo von Sportplatz Blücherstraße
  • 30 902987555
Blücherstr. 46, 10961 Berlin

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Royal Palast Olympic- Filmtheaterbetrieb oHG Kinos
2,86 km entfernt
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Unternehmen Royal Palast Olympic- Filmtheaterbetrieb oHGFirmenlogo von Royal Palast Olympic- Filmtheaterbetrieb oHG
  • 30 230916-0
Europa-Center 1, 10789 Berlin

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Pussy-Cat Diskotheken
2,93 km entfernt
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Kalckreuthstr. 7, 10777 Berlin

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Friedrichshain- Kreuzberg Sportplatz Sportanlagen
3,06 km entfernt
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Unternehmen Friedrichshain- Kreuzberg SportplatzFirmenlogo von Friedrichshain- Kreuzberg Sportplatz
  • 30 50586360
Züllichauer Str. 1-7, 10965 Berlin

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Katzbachstadion Sportanlagen
3,06 km entfernt
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  • 30 50587258
Dudenstr. 40-64, 10965 Berlin

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Sommerbad Neukölln Freibäder
3,06 km entfernt
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Unternehmen Sommerbad NeuköllnFirmenlogo von Sommerbad Neukölln
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Columbiadamm 160-190, 10965 Berlin

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Fitness Center am Tempelhofer Berg Sportanlagen
3,06 km entfernt
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Unternehmen Fitness Center am Tempelhofer BergFirmenlogo von Fitness Center am Tempelhofer Berg
  • 30 6934040
Am Tempelhofer Berg 6, 10965 Berlin

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Sport-Oase GmbH Sportanlagen
3,06 km entfernt
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Stromstr. 11, 10551 Berlin

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Querbeet Diskothek Diskotheken
3,27 km entfernt
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Unternehmen Querbeet DiskothekFirmenlogo von Querbeet Diskothek
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Seestr. 13, 13353 Berlin

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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