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Sport & Freizeit
Sportstudio Bad Waldsee Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Bad WaldseeFirmenlogo von Sportstudio Bad Waldsee
  • 7524 3294
Steinenberger Str. 6, 88339 Bad Waldsee

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Bistro Lemon Diskotheken
688,95 km entfernt
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Unternehmen Bistro LemonFirmenlogo von Bistro Lemon
  • 7544 71588
Riedheimer Str. 2, 88677 Markdorf

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Lindenhofstadion Sportanlagen
688,95 km entfernt
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Unternehmen LindenhofstadionFirmenlogo von Lindenhofstadion
  • 751 553048
Lindenhof 1, 88250 Weingarten

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Tenniscenter Sportanlagen
688,95 km entfernt
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Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
  • 7531 51073
De-Trey-Str. 4, 78467 Konstanz

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Kino Parktheater Kinos
688,95 km entfernt
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Unternehmen Kino ParktheaterFirmenlogo von Kino Parktheater
  • 8382 6900
Zwanzigerstr. 3, 88131 Lindau

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Peter Friedrich Sportanlagen
688,95 km entfernt
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Unternehmen Peter FriedrichFirmenlogo von Peter Friedrich
  • 7541 23333
Lindauer Str. 59, 88046 Friedrichshafen

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Frank Hellwig Kinos
688,95 km entfernt
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Unternehmen Frank HellwigFirmenlogo von Frank Hellwig
    Meßkircher Str. 165, 78333 Stockach

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    B1 Club Diskotheken
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    Unternehmen B1 ClubFirmenlogo von B1 Club
      Reichenaustr. 1, 78467 Konstanz

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      Frahm Sporting Sportanlagen
      688,95 km entfernt
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      Unternehmen Frahm SportingFirmenlogo von Frahm Sporting
      • 7771 9185911
      Breitene 14, 78333 Stockach

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      MB Indoor Sport AG Sport & Freizeit, Sportgeschäfte
      689,11 km entfernt
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      Unternehmen MB Indoor Sport AGFirmenlogo von MB Indoor Sport AG
      • +41 81 252 50 05
      Spundisstraße 23, 7000 Chur

      Öffnungszeiten: Dienstag - Freitag: 09:00 - 12:00 / 13:30 - 18:30 Uhr Samstag: 09:00 - 16:00 Uhr ...

      Elfenhof Betreuungsdienste, Reitställe, Reitsport, Reitschulen
      692,31 km entfernt
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      Unternehmen ElfenhofFirmenlogo von Elfenhof
      • +41 41 787 27 75
      Rüteli 1, 5643 Sins/Alikon

      Es freut uns Sie auf dem Elfenhof begrüßen zu dürfen. Reitstunden Für erwachsene Pferdeinteressi...

      Wirth Sport AG Sportgeschäfte, Sport & Freizeit, Schuhe
      708,29 km entfernt
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      Wirth Sport AGFirmenlogo von Wirth Sport AG
      • +41 41 210 38 53
      Winkelriedstrasse 25, 6003 Luzern

      Wirth Sport – Freude am Laufen Wir haben für Sie den perfekten Lauf- oder Wanderschuh Laufschuh...

      Noar Club Luzern Diskotheken
      709,90 km entfernt
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      Unternehmen Noar Club LuzernFirmenlogo von Noar Club Luzern
      • +41 41 250 41 70
      Grossmatte 12a, 6014 Luzern

      NOAR CLUB - dein neuer Hotspot für ausschweifende Party Nächte! Parkplätze genügend vorhanden. F...

      Eugens Modellgarage Modellbau
      710,83 km entfernt
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      Unternehmen Eugens ModellgarageFirmenlogo von Eugens Modellgarage
        Käppelisgasse 5, 4704 Niederbipp

        Ich bin leidenschaftlicher Plastikmodellbauer im Bereich Autos, vorwiegend amerikanischer Herkunft, ...

        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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