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Sport & Freizeit
Helmut Seitz Ballonfahrten
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Unternehmen Helmut SeitzFirmenlogo von Helmut Seitz
  • 7563 92282
Wucherer 1, 88353 Kißlegg

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Dancepalast Diskotheken
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Unternehmen DancepalastFirmenlogo von Dancepalast
  • 7531 959089
Max-Stromeyer-Str. 33, 78467 Konstanz

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Kino Parktheater Kinos
688,95 km entfernt
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Unternehmen Kino ParktheaterFirmenlogo von Kino Parktheater
  • 8382 6900
Zwanzigerstr. 3, 88131 Lindau

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Frank Hellwig Kinos
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Unternehmen Frank HellwigFirmenlogo von Frank Hellwig
    Meßkircher Str. 165, 78333 Stockach

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    AKTIV-Fitness- Club Körpertraining GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen AKTIV-Fitness- Club Körpertraining GmbHFirmenlogo von AKTIV-Fitness- Club Körpertraining GmbH
    • 7541 55799
    Teuringer Str. 51, 88045 Friedrichshafen

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    Günter Sewald Kinos
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    Unternehmen Günter SewaldFirmenlogo von Günter Sewald
    • 7575 4569
    Mengener Str. 13A, 88605 Meßkirch

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    Tennisclub Friedrichshafen e.V Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Friedrichshafen e.VFirmenlogo von Tennisclub Friedrichshafen e.V
    • 7541 22476
    Miettingerplatz 3, 88045 Friedrichshafen

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    Kino-Center Erwin Lohner GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Kino-Center Erwin Lohner GmbH & Co. KGFirmenlogo von Kino-Center Erwin Lohner GmbH & Co. KG
    • 7541 22380
    Paulinenstr. 10, 88046 Friedrichshafen

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    Fitness-Studio-Steurer Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Studio-SteurerFirmenlogo von Fitness-Studio-Steurer
    • 7531 51222
    Horchstr. 6, 78467 Konstanz

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    Hartmut Krattenmacher Sportanlagen
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    Unternehmen Hartmut KrattenmacherFirmenlogo von Hartmut Krattenmacher
    • 7561 70629
    Charlottenstr. 4, 88299 Leutkirch

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    KINOBETRIEBE LAILACH GMBH Kinos
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    Unternehmen KINOBETRIEBE LAILACH GMBHFirmenlogo von KINOBETRIEBE LAILACH GMBH
    • 7551 916397
    Landungsplatz 14, 88662 Überlingen

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    Tennishalle Becker Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle BeckerFirmenlogo von Tennishalle Becker
    • 8382 25474
    Wackerstr. 55, 88131 Lindau

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    Firma Filmpalast Konstanz GmbH Co. KG Kinos
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    Unternehmen Firma Filmpalast Konstanz GmbH Co. KGFirmenlogo von Firma Filmpalast Konstanz GmbH Co. KG
      Rosgartenstr. 9, 78462 Konstanz

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      Kino Filmpalast Kinos
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      Unternehmen Kino FilmpalastFirmenlogo von Kino Filmpalast
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      Zeppelinstr. 6, 88131 Lindau

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      Michael Schuberth Diskotheken
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      • 7531 60308
      Radolfzeller Str. 111, 78467 Konstanz

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      Gasthof Grüner Baum Cafes, Diskotheken
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      • 7563 2471
      Wiggenreute 1, 88353 Kißlegg

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      Sportstudio Bad Waldsee Sportanlagen
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      Unternehmen Sportstudio Bad WaldseeFirmenlogo von Sportstudio Bad Waldsee
      • 7524 3294
      Steinenberger Str. 6, 88339 Bad Waldsee

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      Gehrenberg-Sportanlage Sportanlagen
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      • 7544 71355
      Am Sportplatz 15, 88677 Markdorf

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      Balance Lady Fitness Sportanlagen
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      Unternehmen Balance Lady FitnessFirmenlogo von Balance Lady Fitness
      • 7551 944845
      Carl-Benz-Weg 12, 88662 Überlingen

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      Scala-Kinozentrum Kinos
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      Unternehmen Scala-KinozentrumFirmenlogo von Scala-Kinozentrum
      • 7531 9034-0
      Marktstätte 22, 78462 Konstanz

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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