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Sport & Freizeit
VIVA - Fitness für die Frau Fitness Center
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Unternehmen VIVA - - Fitness für die FrauFirmenlogo von VIVA - - Fitness für die Frau
  • +41 41 971 09 09
Kreuzstrasse 3b, 6130 Willisau/LU

Willkommen bei VIVA - Fitness für die Frau! Wir bringen Sie mittels unserem Kraft-Ausdauer-Zirkel...

Heidi Molle Sportanlagen
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Unternehmen Heidi MolleFirmenlogo von Heidi Molle
  • 7741 5793
Untere Riedäcker 10, 79790 Küssaberg

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VfB Waldshut 1910 e.V. Sportanlagen
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  • 7751 2665
Aarauer Str. 6, 79761 Waldshut-Tiengen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7654 256
Dittishauser Str. 1, 79843 Löffingen

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Grimmig Sportanlagen
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Unternehmen GrimmigFirmenlogo von Grimmig
  • 7732 13132
Schießhüttenweg 2, 78315 Radolfzell

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Tennis-Club Rot-Weiß Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Club Rot-WeißFirmenlogo von Tennis-Club Rot-Weiß
  • 7461 92000
Badstr. 6, 78532 Tuttlingen

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DJK Singen e.V. Sportanlagen
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  • 7731 48797
Fichtestr. 32, 78224 Singen

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Golfclub Steißlingen u. GSW GmbH Sportanlagen
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  • 7738 7196
Brunnenstr. 4B, 78256 Steißlingen

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Delta Tau Chi- The Animal House Live-Diskothek Diskotheken
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Raiffeisenstr. 13, 78166 Donaueschingen

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Mehrzweckhalle Sportanlagen
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Singener Str. 40, 78315 Radolfzell

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Golf-Management Obere Alp GmbH Sportanlagen
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Am Golfplatz 1, 79780 Stühlingen

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Sporthalle Goldbühl Sportanlagen
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Tennisclub Radolfzell e.V. Sportanlagen
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Golfanlage Schloß Wiechs Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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MediFit Ragg GmbH Sportanlagen
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Euro- Club Dancing Familie Kadic Diskotheken
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  • 7672 908898
Todtmooser Str. 2, 79837 St. Blasien

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Fitnesstreff Schluchsee Sportanlagen
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    Am Riesenbühl 3, 79859 Schluchsee

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    Naturena Naturbadesee Birkendorf Freibäder
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    • 7743 919727
    Im Tal 1, 79777 Ühlingen-Birkendorf

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    Kino Cineplex Singen Kinos
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    • 7731 9539-39
    Bahnhofstr. 15, 78224 Singen

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    Jan Holas Sportanlagen
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    • 7651 2314
    Gutachstr. 35, 79822 Titisee-Neustadt

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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