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Sport & Freizeit
INFORM Die Fitness Company Sportanlagen
640,31 km entfernt
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Unternehmen INFORM Die Fitness CompanyFirmenlogo von INFORM Die Fitness Company
  • 761
Bettackerstr. 1, 79115 Freiburg

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Tiger GmbH Bootszubehör, Bootsverleih / Bootsvermietung, Wassersport
640,59 km entfernt
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Unternehmen Tiger GmbHFirmenlogo von Tiger GmbH
  • +39 0335 137 05 60
Brennerstrasse 41, 39049 Sterzing

Rafting Sterzing wurde 1995 von Robert Schifferle gegründet und entwickelte sich im Lauf der Jahre z...

Max Baldinger Sportanlagen
642,04 km entfernt
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Unternehmen Max BaldingerFirmenlogo von Max Baldinger
  • 7745 7339
Dietenbergstr. 26, 79807 Lottstetten

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Tenniscenter Sportanlagen
648,32 km entfernt
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Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
  • 7672 907172
Natursportzentrum 10, 79862 Höchenschwand

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Sport und Freizeit GmbH Sportanlagen
648,32 km entfernt
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Unternehmen Sport und Freizeit GmbHFirmenlogo von Sport und Freizeit GmbH
  • 7672 922786
Haldenweg 12, 79862 Höchenschwand

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Diskothek Costa-Marbella Diskotheken
649,17 km entfernt
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Unternehmen Diskothek Costa-MarbellaFirmenlogo von Diskothek Costa-Marbella
  • 6562 2222
Kirchstr. 14, 54662 Beilingen

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SoccerHalle Trier Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen SoccerHalle TrierFirmenlogo von SoccerHalle Trier
  • 651 9988741
Diedenhofener Str. 29, 54294 Trier

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BODYSTYLE GmbH Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen BODYSTYLE GmbHFirmenlogo von BODYSTYLE GmbH
  • 651 46026-0
Metternichstr. 39, 54292 Trier

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Freizeit-Treff Fahl GdbR Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Freizeit-Treff Fahl GdbRFirmenlogo von Freizeit-Treff Fahl GdbR
  • 6501 4709
Am Kirschberg 1, 54329 Konz

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Fußballclub Düppenweiler Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Fußballclub DüppenweilerFirmenlogo von Fußballclub Düppenweiler
  • 6832 7429
Am Sportplatz 1, 66701 Beckingen

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Völklinger Filmtheater e.K. Kinos
649,17 km entfernt
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Unternehmen Völklinger Filmtheater e.K.Firmenlogo von Völklinger Filmtheater e.K.
    Karl-Janssen-Str. 9, 66333 Völklingen

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    Elan Sportcenter Sportanlagen
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    Unternehmen Elan SportcenterFirmenlogo von Elan Sportcenter
    • 6834 49333
    Provinzialstr. 57, 66787 Wadgassen

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    Tennis- u.Squash Halle Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- u.Squash HalleFirmenlogo von Tennis- u.Squash Halle
      Beethovenstr. 7, 66292 Riegelsberg

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      Haas Filmtheaterbetriebe GmbH Kinos
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Haas Filmtheaterbetriebe GmbHFirmenlogo von Haas Filmtheaterbetriebe GmbH
      • 6831 120337
      Deutsche Str. 14, 66740 Saarlouis

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      Body-Work GmbH Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Body-Work GmbHFirmenlogo von Body-Work GmbH
      • 6834 780105
      Lindenstr. 78, 66787 Wadgassen

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      Tom's Gym Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Tom's GymFirmenlogo von Tom's Gym
      • 6500 8333
      Zur schönen Aussicht 21, 54317 Thomm

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      Michael u. Susanne Nicolay Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Michael u. Susanne NicolayFirmenlogo von Michael u. Susanne Nicolay
      • 6881 4137
      Hügelstr. 10, 66822 Lebach

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      TST Tennis & Squash Trier GmbH Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen TST Tennis & Squash Trier GmbHFirmenlogo von TST Tennis & Squash Trier GmbH
        Diedenhofener Str. 29, 54294 Trier

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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