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Sport & Freizeit
TUS Schillingen 1928 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TUS Schillingen 1928 e.V.Firmenlogo von TUS Schillingen 1928 e.V.
  • 6589 1211
Wiesenstr. 5, 54429 Schillingen

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Fitness Studio Lifestyle Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Fitness Studio LifestyleFirmenlogo von Fitness Studio Lifestyle
  • 6861 790070
Zum Wiesenhof 56, 66663 Merzig

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Fitness Forum M. Saia GmbH Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Fitness Forum M. Saia GmbHFirmenlogo von Fitness Forum M. Saia GmbH
  • 6838 82426
Lebacher Str. 127, 66793 Saarwellingen

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Fitnesscenter Altforweiler Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Fitnesscenter AltforweilerFirmenlogo von Fitnesscenter Altforweiler
  • 6836 3612
Saarlouiser Str. 84, 66802 Überherrn

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Tennishalle Ruwertal Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle RuwertalFirmenlogo von Tennishalle Ruwertal
  • 651 57285
Brühlweg 6A, 54317 Kasel

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Medi-Sport Rehabilition & Fitness Ulrich Schmidt Sportanlagen
649,17 km entfernt
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Unternehmen Medi-Sport Rehabilition & Fitness Ulrich SchmidtFirmenlogo von Medi-Sport Rehabilition & Fitness Ulrich Schmidt
    Rathausplatz 2, 66839 Schmelz

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    Kid's World Indoor-Spielpark Sportanlagen
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    Unternehmen Kid's World Indoor-SpielparkFirmenlogo von Kid's World Indoor-Spielpark
    • 6831 9669945
    Saarwellinger Str. 199, 66740 Saarlouis

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    TC Fitneß-Treff Müller & Schmidt OHG Sportanlagen
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    Unternehmen TC Fitneß-Treff Müller & Schmidt OHGFirmenlogo von TC Fitneß-Treff Müller & Schmidt OHG
    • 681 873565
    Neumühler Weg 28, 66130 Saarbrücken

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    Paul Brück Sportanlagen
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    Unternehmen Paul BrückFirmenlogo von Paul Brück
    • 6881 51655
    Hasenbergstr. 4, 66822 Lebach

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    Sport- u. Freizeitzentrum Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- u. Freizeitzentrum
    • 6881 52153
    Dillinger Str. 77, 66822 Lebach

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    Friedrich Alff Sportanlagen
    649,17 km entfernt
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    Unternehmen Friedrich AlffFirmenlogo von Friedrich Alff
    • 6561 942000
    Flugplatz 401, 54634 Bitburg

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    Hebe Fitness.Gesundheit.Schönheit für Frauen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Hebe Fitness.Gesundheit.Schönheit für Frauen GmbHFirmenlogo von Hebe Fitness.Gesundheit.Schönheit für Frauen GmbH
    • 6831 54991
    Zum Felsacker 74, 66773 Schwalbach

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    Reha Fit GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Reha Fit GmbHFirmenlogo von Reha Fit GmbH
      Luxemburger Str. 150, 54294 Trier

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      Bohlen Manfred u. Uschi Fitneßstudio Sportanlagen
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      Unternehmen Bohlen Manfred u. Uschi FitneßstudioFirmenlogo von Bohlen Manfred u. Uschi Fitneßstudio
      • 6881 3963
      Blumenstr. 26, 66822 Lebach

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      Sports and More SaM GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sports and More SaM GmbHFirmenlogo von Sports and More SaM GmbH
      • 6831 8906333
      Pavillonstr. 39, 66740 Saarlouis

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      Rollen- Bandmassage Studio Monika Petry Sportanlagen
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen Rollen- Bandmassage Studio Monika PetryFirmenlogo von Rollen- Bandmassage Studio Monika Petry
      • 681 8761587
      Kanalstr. 15, 66130 Saarbrücken

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      Hallenfreibad Hallenbäder, Freibäder
      649,17 km entfernt
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      Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
      • 6834 5710
      Großwaldstr. 1, 66773 Schwalbach

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      Heinrich Schneider Sportanlagen
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      Zum Waldsee 36, 66352 Großrosseln

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      Achim Kuhn Sportanlagen
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      Unternehmen Achim KuhnFirmenlogo von Achim Kuhn
      • 6872 505850
      Niederlosheimer Str. 88, 66679 Losheim

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      Schwimmbad Freibäder
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      Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
      • 6806 3676
      Lindenstr. 1, 66292 Riegelsberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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