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Sport & Freizeit
Fitness Studio get fit Sportanlagen
631,17 km entfernt
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Unternehmen Fitness Studio get fitFirmenlogo von Fitness Studio get fit
  • 7663 4115
Teninger Str. 34, 79353 Bahlingen

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Krone-Theater Kinos
632,85 km entfernt
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Unternehmen Krone-TheaterFirmenlogo von Krone-Theater
  • 7651 1387
Hauptstr. 1, 79822 Titisee-Neustadt

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Kino Lenzkirch Kinos
634,25 km entfernt
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Unternehmen Kino LenzkirchFirmenlogo von Kino Lenzkirch
  • 7653 962220
Im Höfle 11, 79853 Lenzkirch

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Sportpark Sportanlagen
634,26 km entfernt
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Unternehmen SportparkFirmenlogo von Sportpark
  • 7665 9202-0
Benzstr. 22, 79232 March

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Multisports-GmbH Sportanlagen
634,54 km entfernt
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Unternehmen Multisports-GmbHFirmenlogo von Multisports-GmbH
  • 761 56068
Hans-Bunte-Str. 10a, 79108 Freiburg

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Hallenbad Hallenbäder
636,60 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 8157 90172-0
Beccostr. 31, 82343 Pöcking

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Michela Grasse Sportanlagen
636,60 km entfernt
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Unternehmen Michela GrasseFirmenlogo von Michela Grasse
    Sonneck 4, 82442 Saulgrub

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    Fitness Oase GmbH Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Oase GmbHFirmenlogo von Fitness Oase GmbH
    • 8151 21341
    Münchener Str. 14, 82319 Starnberg

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    Andreas Mager Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Andreas MagerFirmenlogo von Andreas Mager
    • 8856 8788
    Grube 37a, 82377 Penzberg

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    Zwerger Tennishalle Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Zwerger TennishalleFirmenlogo von Zwerger Tennishalle
    • 8063 7405
    Im Müllerland 13, 83620 Feldkirchen-Westerham

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    Städt. Tennisanlage Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Städt. TennisanlageFirmenlogo von Städt. Tennisanlage
    • 8022 26561
    Feldstr. 11, 83700 Rottach-Egern

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    TC Egling e.V. Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen TC Egling e.V.Firmenlogo von TC Egling e.V.
    • 8176 92493
    Gewerbering 10a, 82544 Egling

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    Tennisclub Schliersee e.V. Sportanlagen
    636,60 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Schliersee e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schliersee e.V.
      Perfallstr. 4, 83727 Schliersee

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      Sportland Sportanlagen
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen SportlandFirmenlogo von Sportland
      • 8042 503844
      Am Gries 2, 83661 Lenggries

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      Body Balance Sportanlagen
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen Body BalanceFirmenlogo von Body Balance
      • 8171 9973999
      Blumenstr. 21, 82538 Geretsried

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      Capitol Filmtheater Kinos
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen Capitol FilmtheaterFirmenlogo von Capitol Filmtheater
      • 8041 9658
      Amortplatz 1, 83646 Bad Tölz

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      ASV Sindelsdorf e.V. Sportanlagen
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen ASV Sindelsdorf e.V.Firmenlogo von ASV Sindelsdorf e.V.
      • 8856 2425
      Im Seestall 3, 82404 Sindelsdorf

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      Strandbad Alpenblick Freibäder
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen Strandbad AlpenblickFirmenlogo von Strandbad Alpenblick
      • 8846 318
      Kirchtalstr. 1, 82449 Uffing

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      Isargolf Sportanlagen
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen IsargolfFirmenlogo von Isargolf
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      Moraltpark 1H, 83646 Bad Tölz

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      Gemeindeverwaltungen Freibad Freibäder
      636,60 km entfernt
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      Unternehmen Gemeindeverwaltungen FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Freibad
      • 8025 2131
      Badweg 12, 83730 Fischbachau

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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