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Sport & Freizeit
ABC Golfanlagen Management GmbH Sportanlagen
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Unternehmen ABC Golfanlagen Management GmbHFirmenlogo von ABC Golfanlagen Management GmbH
  • 8171 4191-0
Bergkramerhof 1, 82515 Wolfratshausen

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Turn- und Sportverein Irschenberg Sportanlagen
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Unternehmen Turn- und Sportverein IrschenbergFirmenlogo von Turn- und Sportverein Irschenberg
  • 8062 800635
Am Sportplatz 1, 83737 Irschenberg

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Peter Tschiesche Reitställe, Sportanlagen
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Unternehmen Peter TschiescheFirmenlogo von Peter Tschiesche
  • 8024 608996
Münchner Str. 51, 83624 Otterfing

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Turn- und Sportverein Wolfratshausen von 1864 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turn- und Sportverein Wolfratshausen von 1864 e.V.Firmenlogo von Turn- und Sportverein Wolfratshausen von 1864 e.V.
  • 8171 910978
Kräuterstr. 29, 82515 Wolfratshausen

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Kino P Kinos
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Unternehmen Kino PFirmenlogo von Kino P
  • 8856 8031418
Fraunhoferstr. 7, 82377 Penzberg

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Sportclub Wörnsmühl Sportanlagen
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Unternehmen Sportclub WörnsmühlFirmenlogo von Sportclub Wörnsmühl
  • 8025 7401
Breitensteinstr. 18, 83730 Fischbachau

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Turn-u. Sportverein Schäftlarn e.V. von 1921 Sportanlagen
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Unternehmen Turn-u. Sportverein Schäftlarn e.V. von 1921Firmenlogo von Turn-u. Sportverein Schäftlarn e.V. von 1921
  • 8178 4914
Wangener Weg 17, 82069 Hohenschäftlarn

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Eiscafe u. Discothek Evergreen Diskotheken
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Unternehmen Eiscafe u. Discothek EvergreenFirmenlogo von Eiscafe u. Discothek Evergreen
  • 8821 72626
Klammstr. 47, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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Stefan Prestel Ballonfahrten
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Unternehmen Stefan PrestelFirmenlogo von Stefan Prestel
  • 8095 871555
Kleinkarolinenfeld 30, 85653 Aying

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Hochland-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Hochland-LichtspieleFirmenlogo von Hochland-Lichtspiele
  • 8821 4200
Ludwigstr. 90, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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ASV Sindelsdorf Sportanlagen
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Unternehmen ASV SindelsdorfFirmenlogo von ASV Sindelsdorf
  • 8856 2425
Franz-Marc-Str. 29, 82404 Sindelsdorf

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Warmfreibad Freibäder
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  • 8025 999522
Badstr. 37, 83714 Miesbach

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SV Sachsenkam e.V. Sportanlagen
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  • 8021 9110
Kirchstr. 1, 83679 Sachsenkam

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Metropol Kinos
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  • 8856 2669
Friedrich-Ebert-Str. 15, 82377 Penzberg

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Schießsportanlage Gebirgsschützenkompanie Miesbach e.V. Sportanlagen
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Am Windfeld 23, 83714 Miesbach

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Fitness-Club-Fit-Line Sportanlagen
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  • 881 63025
Holzhofstr. 1, 82362 Weilheim

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BLU Gastro GmbH Diskotheken
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  • 8856 91884
Friedrich-Ebert-Str. 7, 82377 Penzberg

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Städt. Hallen- u. Strandbad Hallenbäder
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Strandbadstr. 5, 82319 Starnberg

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Sportstudio Herrsching Sportanlagen
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  • 8152 2841
Gewerbestr. 9, 82211 Herrsching

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Golf- und Sportanlagen Hohenpähl GmbH & Co. Betriebs-KG Sportanlagen
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Gut Hochschloß 1, 82396 Pähl

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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