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Sport & Freizeit
T.C. Blau-Weiß Reichenbach e.V. Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen T.C. Blau-Weiß Reichenbach e.V.Firmenlogo von T.C. Blau-Weiß Reichenbach e.V.
  • 7803 2840
Santis-Claus-Str. 1, 77723 Gengenbach

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Fitway Sportstudio Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Fitway SportstudioFirmenlogo von Fitway Sportstudio
  • 7081 6221
Hindenburgstr. 51, 75339 Höfen

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Anna Hermann Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Anna HermannFirmenlogo von Anna Hermann
    Gupfenstr. 4, 78652 Deißlingen

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    Werner Beck Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Werner BeckFirmenlogo von Werner Beck
      Tulpenstr. 11, 76597 Loffenau

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      Lady Fitness Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Lady FitnessFirmenlogo von Lady Fitness
      • 7841 27220
      Adlerplatz 12, 77855 Achern

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      Frank Reuck Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Frank ReuckFirmenlogo von Frank Reuck
      • 7082 941144
      Daimlerstr. 2, 75305 Neuenbürg

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      Gaishöll Ferienpark Hallenbäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Gaishöll FerienparkFirmenlogo von Gaishöll Ferienpark
      • 7841 6080
      Gaishöllpark 5, 77887 Sasbachwalden

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      Werner Würth Diskotheken, Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Werner WürthFirmenlogo von Werner Würth
      • 7842 60148
      Lärchenweg 13, 77876 Kappelrodeck

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      Markus Beuter Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Markus BeuterFirmenlogo von Markus Beuter
      • 7471 3646
      Hofgartenstr. 22, 72379 Hechingen

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      Städtisches Hallenbad Hallenbäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
      • 7451 3050
      Mühlener Str. 86, 72160 Horb

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      Capitol-VS GbR Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Capitol-VS GbRFirmenlogo von Capitol-VS GbR
      • 7720 9999978
      Alleenstr. 24, 78054 Villingen-Schwenningen

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      Walter Staudenmaier Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Walter StaudenmaierFirmenlogo von Walter Staudenmaier
      • 7720 35454
      Eichenberg 6, 78054 Villingen-Schwenningen

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      Hohenbergschule Sportanlagen, Schulen, Grundschulen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen HohenbergschuleFirmenlogo von Hohenbergschule
      • 7472 915225
      Jahnstr. 25, 72108 Rottenburg

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      Life-Fitness & Gesundheitsclub Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Life-Fitness & GesundheitsclubFirmenlogo von Life-Fitness & Gesundheitsclub
      • 7422 1658
      Weihergasse 3, 78713 Schramberg

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      Sportzentrum Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
      • 7835 5000
      Gasselhalde 1, 77736 Zell

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      Wolfgang Belser Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Wolfgang BelserFirmenlogo von Wolfgang Belser
        Grünewaldstr. 28, 72336 Balingen

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        Hansjörg Zieher Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Hansjörg ZieherFirmenlogo von Hansjörg Zieher
        • 7452 75318
        Höflesstr. 14, 71131 Jettingen

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        Hermann Skytours Ballonfahrten
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Hermann SkytoursFirmenlogo von Hermann Skytours
        • 7231 14549-80
        Reutlinger Str. 13, 75179 Pforzheim

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        Gaststätte Kegelcenter Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätte KegelcenterFirmenlogo von Gaststätte Kegelcenter
        • 7720 4578
        Klippeneckstr. 33, 78056 Villingen-Schwenningen

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        Ballonsportgruppe Horb e.V. Ballonfahrten
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Ballonsportgruppe Horb e.V.Firmenlogo von Ballonsportgruppe Horb e.V.
        • 7451 4161
        Mozartstr. 4, 72160 Horb

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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