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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7832 8120
Steinacher Str. 30, 77716 Haslach

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Turnverein 1863 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turnverein 1863 e.V.Firmenlogo von Turnverein 1863 e.V.
  • 7724 7287
Gerwigstr. 24, 78112 St. Georgen

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Central-Filmtheater Kinos
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Unternehmen Central-FilmtheaterFirmenlogo von Central-Filmtheater
  • 7222 30661
Kapellenstr. 2, 76437 Rastatt

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Eissportzentrum Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen EissportzentrumFirmenlogo von Eissportzentrum
  • 7231 560702
Hohwiesenweg 4, 75175 Pforzheim

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Minigolfplatz Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
  • 7843 849740
Weidenstr. 32, 77871 Renchen

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Forum für Sport und Gesundheit Sportanlagen
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Unternehmen Forum für Sport und GesundheitFirmenlogo von Forum für Sport und Gesundheit
  • 7082 941144
Daimlerstr. 2, 75305 Neuenbürg

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Kommunales Kino GUCKLOCH Villingen-Schwenningen Kinos
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Unternehmen Kommunales Kino GUCKLOCH Villingen-SchwenningenFirmenlogo von Kommunales Kino GUCKLOCH Villingen-Schwenningen
  • 7721 509744
Kalkofenstr. 3, 78050 Villingen-Schwenningen

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Turn- u. Sportverein 1895 Lauterbach e. V. Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Turn- u. Sportverein 1895 Lauterbach e. V.Firmenlogo von Turn- u. Sportverein 1895 Lauterbach e. V.
  • 7422 22112
Fohrenbühlstr. 27, 78730 Lauterbach

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Golfanlage unter der Weitenburg AG Sportanlagen
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Unternehmen Golfanlage unter der Weitenburg AGFirmenlogo von Golfanlage unter der Weitenburg AG
  • 7472 1505-0
Sommerhalde 9, 72181 Starzach

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Werner Beck Sportanlagen
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Unternehmen Werner BeckFirmenlogo von Werner Beck
    Tulpenstr. 11, 76597 Loffenau

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    PHÖNIX Therapie- und Freizeitcenter Heinemann GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen PHÖNIX Therapie- und Freizeitcenter Heinemann GmbHFirmenlogo von PHÖNIX Therapie- und Freizeitcenter Heinemann GmbH
    • 7221 82023
    Müllhofener Str. 15, 76547 Sinzheim

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    Sportpark Bühl Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark BühlFirmenlogo von Sportpark Bühl
    • 7223 940863-0
    Hägenichstr. 10, 77815 Bühl

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    MS-Sport- und Fitnesspark GmbH Sportanlagen
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    • 7424 5522
    Max-Planck-Str. 5, 78549 Spaichingen

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    Hilmar Riesle Sportanlagen
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    Unternehmen Hilmar RiesleFirmenlogo von Hilmar Riesle
    • 7723 4455
    Kirnerstr. 14, 78120 Furtwangen

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    RANTASTIC Sportpark GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen RANTASTIC Sportpark GmbHFirmenlogo von RANTASTIC Sportpark GmbH
    • 7221 398011
    Aschmattstr. 2, 76532 Baden-Baden

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    A. Klaus Sportanlagen
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    Unternehmen A. KlausFirmenlogo von A. Klaus
    • 7441 4133
    Karl-von-Hahn-Str. 136, 72250 Freudenstadt

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    Doris Schwarz Sportanlagen
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    Unternehmen Doris SchwarzFirmenlogo von Doris Schwarz
      Im Derrück 7, 76776 Neuburg

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      Heinz Frank Sportanlagen
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      • 7720 22611
      Gewerbestr. 9, 78054 Villingen-Schwenningen

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      Jean-Marc Culas Ballonfahrten
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      • 7221 75424
      Dornmattstr. 49, 76534 Baden-Baden

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      Fitway Sportstudio Sportanlagen
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      • 7081 6221
      Hindenburgstr. 51, 75339 Höfen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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