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Sport & Freizeit
Top 10 Gerhard Bamberger e.K. Diskotheken
619,70 km entfernt
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Unternehmen Top 10 Gerhard Bamberger e.K.Firmenlogo von Top 10 Gerhard Bamberger e.K.
  • 7731 61000
Otto-Hahn-Str. 5, 78224 Singen

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Discothek Top Ten Diskotheken
619,70 km entfernt
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Unternehmen Discothek Top TenFirmenlogo von Discothek Top Ten
  • 7731 92578-0
Otto-Hahn-Str. 5, 78224 Singen

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Erdbeermund GmbH Diskotheken
619,70 km entfernt
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Unternehmen Erdbeermund GmbHFirmenlogo von Erdbeermund GmbH
  • 7731 796796
Georg-Fischer-Str. 27, 78224 Singen

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Gaststätte Zur Tanne Kegeln, Gastronomie, Gaststätten, Regionale Restaurants, Restaurants
620,96 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Zur TanneFirmenlogo von Gaststätte Zur Tanne
  • +49 7723 16 06
Schwarzwaldstraße 6, 78120 Furtwangen-Neukirch

Willkommen in der Gaststätte ZUR TANNE im Schwarzwald Unser Gasthaus ist sehr ruhig gelegen. Uns ...

Kerstin Milbert Ballonfahrten
621,26 km entfernt
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Unternehmen Kerstin MilbertFirmenlogo von Kerstin Milbert
  • 8664 927613
Hauptstr. 31, 83339 Chieming

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City Golf Rosenheim GmbH Sportanlagen
621,26 km entfernt
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Unternehmen City Golf Rosenheim GmbHFirmenlogo von City Golf Rosenheim GmbH
  • 8031 26697
Moosbachstr. 1, 83026 Rosenheim

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Squash- und Fitnesstower Sportanlagen
621,26 km entfernt
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Unternehmen Squash- und FitnesstowerFirmenlogo von Squash- und Fitnesstower
  • 8031 43031
Georg-Aicher-Str. 2, 83026 Rosenheim

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Discothek Eiskeller Diskotheken
621,26 km entfernt
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Unternehmen Discothek EiskellerFirmenlogo von Discothek Eiskeller
    Schloßbergstr. 5, 83229 Aschau

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    Golfclub Schloß Maxlrain e. V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Schloß Maxlrain e. V.Firmenlogo von Golfclub Schloß Maxlrain e. V.
    • 8061 1403
    Freiung 14, 83104 Tuntenhausen

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    Dart-Sport-Liga BGL e. V Sportanlagen
    621,26 km entfernt
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    Unternehmen Dart-Sport-Liga BGL e. VFirmenlogo von Dart-Sport-Liga BGL e. V
    • 8654 779059
    Ludwig-Thoma-Str. 8, 83404 Ainring

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    Oberaudorfer Tennisclub e.V. Sportanlagen
    621,26 km entfernt
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    Unternehmen Oberaudorfer Tennisclub e.V.Firmenlogo von Oberaudorfer Tennisclub e.V.
    • 8033 2879
    Bad-Trißl-Str. 16, 83080 Oberaudorf

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    Gerhard Jobst Sportanlagen
    621,26 km entfernt
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    Unternehmen Gerhard JobstFirmenlogo von Gerhard Jobst
    • 8669 36890
    Finkensteiner Str. 10, 83301 Traunreut

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    P2 Discothek Diskotheken
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    Unternehmen P2 DiscothekFirmenlogo von P2 Discothek
    • 8031 353060
    Ruedorfferstr. 2, 83022 Rosenheim

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    Flexx Fitnesscenter Schneckenpointer Sportanlagen
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    Unternehmen Flexx Fitnesscenter SchneckenpointerFirmenlogo von Flexx Fitnesscenter Schneckenpointer
    • 8654 65671
    Eichendorffstr. 23, 83395 Freilassing

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    Hotel Zum Lohrey Hallenbäder, Hotels
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    Unternehmen Hotel Zum LohreyFirmenlogo von Hotel Zum Lohrey
    • 8640 9751-0
    Blindauer Str. 8, 83242 Reit im Winkl

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    Städt. Kindergarten Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. KindergartenFirmenlogo von Städt. Kindergarten
    • 8035 4427
    Am Sportplatz 1, 83115 Neubeuern

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    Central-City-Camera- Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Central-City-Camera- LichtspieleFirmenlogo von Central-City-Camera- Lichtspiele
    • 861 4777
    Bahnhofstr. 29, 83278 Traunstein

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    Gemeinde Bad Feilnbach Freibad Freibäder
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    Unternehmen Gemeinde Bad Feilnbach FreibadFirmenlogo von Gemeinde Bad Feilnbach Freibad
    • 8066 906578
    Bahnhofstr. 18, 83075 Bad Feilnbach

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    Schützenverein, Königlich priv. Sportanlagen
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    Unternehmen Schützenverein, Königlich priv.Firmenlogo von Schützenverein, Königlich priv.
    • 8663 2197
    Branderstr. 7, 83324 Ruhpolding

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    Tennisland Wilder Kaiser Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisland Wilder KaiserFirmenlogo von Tennisland Wilder Kaiser
    • 8033 1621
    Sportplatzstr. 19, 83080 Oberaudorf

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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