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Sport & Freizeit
Tennisanlage Mühlhausen Sportanlagen
614,99 km entfernt
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Unternehmen Tennisanlage MühlhausenFirmenlogo von Tennisanlage Mühlhausen
  • 7733 2032
Im Kai 4, 78259 Mühlhausen-Ehingen

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Eva Witte Sportanlagen
615,41 km entfernt
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Unternehmen Eva WitteFirmenlogo von Eva Witte
  • 7732 910508
Konstantin-Noppel-Str. 9, 78315 Radolfzell

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Fitness und Freizeit GmbH Sportanlagen
615,86 km entfernt
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Unternehmen Fitness und Freizeit GmbHFirmenlogo von Fitness und Freizeit GmbH
  • 7531 57176
Zähringerplatz 32, 78464 Konstanz

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Dance 4 you Yoga, Tanzen, Pilates
616,10 km entfernt
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Unternehmen Dance 4 youFirmenlogo von Dance 4 you
    Bruder-Klaus-Straße 8, 78467 Konstanz

    Die BestCare AG - Liechtenstein vermittelt Ihr Fachpersonal in den Großräumen Liechtenstein, Schweiz...

    Arbeitsgemeinschaft Zebra-Kino Verein zur Förderung künstl. wertvoller Filmkultur e.V. Kinos
    616,29 km entfernt
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    Unternehmen Arbeitsgemeinschaft Zebra-Kino Verein zur Förderung künstl. wertvoller Filmkultur e.V.Firmenlogo von Arbeitsgemeinschaft Zebra-Kino Verein zur Förderung künstl. wertvoller Filmkultur e.V.
    • 7531 60162
    Bücklestr. 15, 78467 Konstanz

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    Dance-Palace Cafes, Diskotheken
    616,29 km entfernt
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    Unternehmen Dance-PalaceFirmenlogo von Dance-Palace
      Max-Stromeyer-Str. 33, 78467 Konstanz

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      See Training/ Your Fitness Address - GmbH Sportanlagen
      616,29 km entfernt
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      Unternehmen See Training/ Your Fitness Address - GmbHFirmenlogo von See Training/ Your Fitness Address - GmbH
      • 7531 97107
      Kindlebildstr. 77, 78467 Konstanz

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      Schwaketenbad Hallenbäder
      616,29 km entfernt
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      Unternehmen SchwaketenbadFirmenlogo von Schwaketenbad
      • 7531 74377
      Schwaketenstr. 35, 78467 Konstanz

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      Kino Zebra Kommunales Kino Kinos
      616,29 km entfernt
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      Unternehmen Kino Zebra Kommunales KinoFirmenlogo von Kino Zebra Kommunales Kino
      • 7531 60162
      Joseph-Belli-Weg 5, 78467 Konstanz

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      Bestform Fitness Studio Sportanlagen
      616,29 km entfernt
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      Unternehmen Bestform Fitness StudioFirmenlogo von Bestform Fitness Studio
      • 7531 696644
      Max-Stromeyer-Str. 37, 78467 Konstanz

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      Tennishalle-Squash Sportanlagen
      616,41 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle-SquashFirmenlogo von Tennishalle-Squash
      • 7533 6480
      Moosweg 11, 78465 Konstanz

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      Kommunales Guckloch- Kino Furtwangen e. V. Kinos
      617,00 km entfernt
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      Unternehmen Kommunales Guckloch- Kino Furtwangen e. V.Firmenlogo von Kommunales Guckloch- Kino Furtwangen e. V.
      • 7723 1030
      Grieshaberstr. 19a, 78120 Furtwangen

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      Rabe Filmtheater Betriebe GmbH Kinos
      617,23 km entfernt
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      Unternehmen Rabe Filmtheater Betriebe GmbHFirmenlogo von Rabe Filmtheater Betriebe GmbH
        Rosgartenstr. 9, 78462 Konstanz

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        CineStar Konstanz GmbH & Co. KG Kinos
        617,23 km entfernt
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        Unternehmen CineStar Konstanz GmbH & Co. KGFirmenlogo von CineStar Konstanz GmbH & Co. KG
        • 7531 691336-0
        Bodanstr. 1, 78462 Konstanz

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        Bar Globetrotter Diskotheken
        617,23 km entfernt
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        Unternehmen Bar GlobetrotterFirmenlogo von Bar Globetrotter
        • 7531 23110
        Hüetlinstr. 14, 78462 Konstanz

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        Gaststätte Corso-Bar Diskotheken
        617,23 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätte Corso-BarFirmenlogo von Gaststätte Corso-Bar
        • 7531 691669
        Emmishofer Str. 2, 78462 Konstanz

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        Sportstudio fit & fun Sportanlagen
        617,23 km entfernt
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        Unternehmen Sportstudio fit & funFirmenlogo von Sportstudio fit & fun
          Untere Laube 6, 78462 Konstanz

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          Badeanstalt Freibäder
          618,75 km entfernt
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          Unternehmen BadeanstaltFirmenlogo von Badeanstalt
          • 7732 2460
          Iznangerstr. 1, 78345 Moos

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          Top 10 Gerhard Bamberger e.K. Diskotheken
          619,70 km entfernt
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          Unternehmen Top 10 Gerhard Bamberger e.K.Firmenlogo von Top 10 Gerhard Bamberger e.K.
          • 7731 61000
          Otto-Hahn-Str. 5, 78224 Singen

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          Discothek Top Ten Diskotheken
          619,70 km entfernt
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          Unternehmen Discothek Top TenFirmenlogo von Discothek Top Ten
          • 7731 92578-0
          Otto-Hahn-Str. 5, 78224 Singen

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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