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Sport & Freizeit
Städt. Hallenbad Hallenbäder
607,18 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 7541 22511
Ehlersstr. 10, 88046 Friedrichshafen

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Frei- und Seebad Fischbach Freibäder
607,50 km entfernt
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Unternehmen Frei- und Seebad FischbachFirmenlogo von Frei- und Seebad Fischbach
  • 7541 41771
Strandbadstr. 11, 88048 Friedrichshafen

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Hallenbad Hallenbäder
607,54 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7556 966989
Kanalweg 3, 88690 Uhldingen-Mühlhofen

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Miniaturgolfplatz Sportanlagen
607,93 km entfernt
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Unternehmen MiniaturgolfplatzFirmenlogo von Miniaturgolfplatz
  • 7541 27131
Uferstr. 1, 88045 Friedrichshafen

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Anton Retzbach Kinos
608,23 km entfernt
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Unternehmen Anton RetzbachFirmenlogo von Anton Retzbach
  • 7722 5078
Rohrbacher Str. 16, 78098 Triberg

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Sportstätten Oberstdorf Sportanlagen
609,32 km entfernt
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Unternehmen Sportstätten OberstdorfFirmenlogo von Sportstätten Oberstdorf
  • 8322 700-500
Roßbichlstr. 2, 87561 Oberstdorf

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Kurfilmtheater Kinos
609,32 km entfernt
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Unternehmen KurfilmtheaterFirmenlogo von Kurfilmtheater
  • 8322 7466
Rettenberger Str. 27, 87561 Oberstdorf

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RaidBait Angelcenter Bodensee Angelsport, Angelbedarf / Angelzubehör
610,72 km entfernt
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Unternehmen RaidBait Angelcenter BodenseeFirmenlogo von RaidBait Angelcenter Bodensee
  • +49 8382 273 22 90
Hattnauer Strasse 4b, 88142 Lindau

Im RaidBait-Angelcenter Bodensee findet ihr alles für die Angelei am Bodensee, den umliegenden Alpen...

Römerbad am Seehafen Hallenbäder
610,81 km entfernt
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Unternehmen Römerbad am SeehafenFirmenlogo von Römerbad am Seehafen
  • 8382 6830
Römerschanze 1, 88131 Lindau

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Rossknecht Golfplan GmbH Sportanlagen
610,81 km entfernt
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Unternehmen Rossknecht Golfplan GmbHFirmenlogo von Rossknecht Golfplan GmbH
  • 8382 23005
Dennenmoos 7, 88131 Lindau

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Hotel Lindenhof Cafes, Hallenbäder, Hotels
610,81 km entfernt
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Unternehmen Hotel LindenhofFirmenlogo von Hotel Lindenhof
  • 8382 93190
Dennenmoos 3, 88131 Lindau

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Peter Basmann Kinos
610,81 km entfernt
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Unternehmen Peter BasmannFirmenlogo von Peter Basmann
  • 8382 6900
Zwanzigerstr. 3, 88131 Lindau

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Fußballverein 1920 e.V. Sportanlagen
611,03 km entfernt
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Unternehmen Fußballverein 1920 e.V.Firmenlogo von Fußballverein 1920 e.V.
  • 7543 4222
Sportanlagen 1, 88085 Langenargen

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Jürgen Fries Sportanlagen
611,03 km entfernt
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Unternehmen Jürgen FriesFirmenlogo von Jürgen Fries
  • 7543 1261
Untere Seestr. 7, 88085 Langenargen

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Klaus Schell Sportanlagen
611,25 km entfernt
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Unternehmen Klaus SchellFirmenlogo von Klaus Schell
  • 7682 920230
Triberger Str. 10A, 79215 Elzach

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Reitverein Kirchen-Hausen e.V Reitställe, Sportanlagen
612,20 km entfernt
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Unternehmen Reitverein Kirchen-Hausen e.VFirmenlogo von Reitverein Kirchen-Hausen e.V
  • 7704 8878
Donautal Str. 3, 78187 Geisingen

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Karting Mondercange Kart
613,38 km entfernt
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Karting MondercangeFirmenlogo von Karting Mondercange
  • +352 37 90 01
152 Rue de Limpach, 3932 Mondercange

Freizeit, Sport, Teamgeist, Stress Abbau nach der Arbeit, Fahrschulung Kartsport ist ein pures Ver...

Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbH Sportanlagen
613,76 km entfernt
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Unternehmen Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbHFirmenlogo von Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbH
  • 771 5625
Hagelrainstr. 6, 78166 Donaueschingen

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Kegelsportanlage zum Hallodri Sportanlagen
613,76 km entfernt
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Unternehmen Kegelsportanlage zum HallodriFirmenlogo von Kegelsportanlage zum Hallodri
  • 771 8988393
Breslauer Str. 27, 78166 Donaueschingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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