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Sport & Freizeit
Petronella-Therme Hallenbäder
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Unternehmen Petronella-ThermeFirmenlogo von Petronella-Therme
  • 6343 9340-0
Kurtalstr. 27, 76887 Bad Bergzabern

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Karl Sauer Sportanlagen
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Unternehmen Karl SauerFirmenlogo von Karl Sauer
  • 6303 6445
Heidestr. 40, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbHFirmenlogo von SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbH
  • 6841 3839
Am Stadtbad 1, 66424 Homburg

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Tennishalle Sportanlagen
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 6721 44768
Nuits-St.-Georges-Str. 1, 55411 Bingen

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Sport- u. Fitnessclub Top Fit Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. Fitnessclub Top FitFirmenlogo von Sport- u. Fitnessclub Top Fit
  • 6894 381760
Saarbrücker Str. 7, 66386 St. Ingbert

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Champ's Sportcenter Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Champ's SportcenterFirmenlogo von Champ's Sportcenter
  • 6708 4341
Berliner Str. 33, 55583 Bad Münster-Ebernburg

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Fitness-Factory Inh. H. Thielen Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Factory Inh. H. ThielenFirmenlogo von Fitness-Factory Inh. H. Thielen
  • 681 7020620
Hauptstr. 26a, 66128 Saarbrücken

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Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino - Kinos
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Unternehmen Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino -Firmenlogo von Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino -
  • 6894 36821
Pfarrgasse 49, 66386 St. Ingbert

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Willi Lamberti Sportanlagen
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Unternehmen Willi LambertiFirmenlogo von Willi Lamberti
  • 6783 3154
Steinkaul 13, 55776 Reichenbach

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Via Nova Centrum für Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Via Nova Centrum für Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Via Nova Centrum für Gesundheitssport GmbH
  • 6821 919969
Boxbergweg 1, 66538 Neunkirchen

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Sport und Fitness Center Sportanlagen
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Unternehmen Sport und Fitness CenterFirmenlogo von Sport und Fitness Center
  • 6361 5959
Kreuznacher Str. 35, 67806 Rockenhausen

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Wolfgang Thielen Sportanlagen
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  • 6897 65000
Bahnhofstr. 8, 66287 Quierschied

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FIT & FUN Fitness GmbH Sportanlagen
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  • 6781 900999
Vollmersbachstr. 78, 55743 Idar-Oberstein

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Gestüt Meiserhof Sportanlagen, Reitställe
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  • 6306 993105
Meisertal 1, 67705 Trippstadt

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Schulturnhalle Sportanlagen
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Lindenstr. 3, 66583 Spiesen-Elversberg

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Tanzcafe Zum Viktor Diskotheken
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Unternehmen Tanzcafe Zum ViktorFirmenlogo von Tanzcafe Zum Viktor
    Tunnelstr. 22, 66981 Münchweiler

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    Uwe Schwehm Sportanlagen
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    • 631 95950
    Hölderlinstr. 10, 67661 Kaiserslautern

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    Top Fit Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
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    • 6821 68881
    Friedrichstr. 3, 66578 Schiffweiler

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    Kiosk Freibad Contwig Freibäder, Kioske
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    • 6332 5582
    Am Schwimmbad 1, 66497 Contwig

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    Fant. Tretter Ballonfahrten
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    Unternehmen Fant. TretterFirmenlogo von Fant. Tretter
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    Petersberger Weg 1, 66976 Rodalben

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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