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Sport & Freizeit
Hallenbad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 6897 842412
Ludwigstr. 1, 66299 Friedrichsthal

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Peter Krause Sportanlagen
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Unternehmen Peter KrauseFirmenlogo von Peter Krause
  • 6333 4226
Moschelhalde 9, 67714 Waldfischbach-Burgalben

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Cinema Bingen GbR Kinos
594,64 km entfernt
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Unternehmen Cinema Bingen GbRFirmenlogo von Cinema Bingen GbR
  • 6721 14383
Mainzer Str. 9, 55411 Bingen

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TC Training Center Neunkirchen Fitness GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen TC Training Center Neunkirchen Fitness GmbHFirmenlogo von TC Training Center Neunkirchen Fitness GmbH
  • 681 9102052
Bahnhofstr. 54, 66111 Saarbrücken

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Walter Schlicher Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Walter SchlicherFirmenlogo von Walter Schlicher
  • 6841 78373
Herzogstr. 2, 66424 Homburg

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Tenniscenter Betschner KG Sportanlagen, Hotels
594,64 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter Betschner KGFirmenlogo von Tenniscenter Betschner KG
  • 6343 7007471
Friedrich-Ebert-Str. 42, 76887 Bad Bergzabern

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Mosel - Kino GmbH Kinos
594,64 km entfernt
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Unternehmen Mosel - Kino GmbHFirmenlogo von Mosel - Kino GmbH
    Am Kurpark 1, 54470 Bernkastel-Kues

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    Tennis-Centrum Mandelbachtal Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Centrum MandelbachtalFirmenlogo von Tennis-Centrum Mandelbachtal
    • 6803 8566
    Ziegelhütte 15, 66399 Mandelbachtal

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    Regina-Theater Kinos
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    Unternehmen Regina-TheaterFirmenlogo von Regina-Theater
    • 6894 2445
    Rickertstr. 10, 66386 St. Ingbert

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    Musik-Park Homburg Diskotheken
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    Unternehmen Musik-Park HomburgFirmenlogo von Musik-Park Homburg
    • 6841 64336
    Entenmühlstr. 53, 66424 Homburg

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    Gaststätte Discothek Blue Eye Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Discothek Blue EyeFirmenlogo von Gaststätte Discothek Blue Eye
    • 631 95844
    Burgstr. 21, 67659 Kaiserslautern

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    Loveless Academy of Karate & Kobudo Sportanlagen
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    Unternehmen Loveless Academy of Karate & KobudoFirmenlogo von Loveless Academy of Karate & Kobudo
    • 631 3506070
    Im Haderwald 13, 67661 Kaiserslautern

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    Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
    • 631 53498-0
    Merkurstr. 1, 67663 Kaiserslautern

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    Fitnesstudio Body-Fit-Center Sportanlagen, Videotheken
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    Unternehmen Fitnesstudio Body-Fit-CenterFirmenlogo von Fitnesstudio Body-Fit-Center
    • 6853 50013
    Metzer Str. 75, 66636 Tholey

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    BE FIT Kaiserslautern GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen BE FIT Kaiserslautern GmbHFirmenlogo von BE FIT Kaiserslautern GmbH
    • 631 4145451
    Augustastr. 75-77, 67655 Kaiserslautern

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    TopFit Sport- u. Freizeitcenter Sportanlagen
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    Unternehmen TopFit Sport- u. FreizeitcenterFirmenlogo von TopFit Sport- u. Freizeitcenter
    • 681 9104626
    Hauptstr. 109, 66123 Saarbrücken

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    Fitness mit Herz Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness mit HerzFirmenlogo von Fitness mit Herz
    • 6841 78356
    Zum Lappentascher Hof 56, 66424 Homburg

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    Burgtheater Kinos
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    Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
    • 6821 23945
    Oberer Markt 6, 66538 Neunkirchen

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    Gökhan Bayindir Diskotheken
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      Enkircher Str. 10, 56841 Traben-Trarbach

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      SAAREVENT GmbH Diskotheken
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        Bleichstr. 11-15, 66111 Saarbrücken

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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