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Sport & Freizeit
Fitnesstreff Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen FitnesstreffFirmenlogo von Fitnesstreff
  • 6841 60944
Entenmühlstr. 48, 66424 Homburg

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Michael Langheinrich Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Michael LangheinrichFirmenlogo von Michael Langheinrich
    Leipziger Str. 11, 67663 Kaiserslautern

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    Tiger Academy Sportanlagen, Schulen
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen Tiger AcademyFirmenlogo von Tiger Academy
    • 6331 227705
    In den Tannen 18, 66953 Pirmasens

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    Bodyline Figurstudio Sportanlagen
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen Bodyline FigurstudioFirmenlogo von Bodyline Figurstudio
    • 6331 42456
    Bogenstr. 40, 66955 Pirmasens

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    DORSALIS Gesundheits-Club Sportanlagen
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen DORSALIS Gesundheits-ClubFirmenlogo von DORSALIS Gesundheits-Club
      Saarbrücker Str. 239, 66125 Saarbrücken

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      Christine Weis Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Christine WeisFirmenlogo von Christine Weis
      • 6841 64440
      Einöder Str. 64, 66424 Homburg

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      Hans Peter Roida Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Hans Peter RoidaFirmenlogo von Hans Peter Roida
      • 671 66662
      Burgenlandstr. 901, 55543 Bad Kreuznach

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      Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-Hengstbach Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-HengstbachFirmenlogo von Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-Hengstbach
      • 6332 16909
      Breitensteinstr. 34, 66482 Zweibrücken

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      Tennishalle Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
      • 6503 994899
      Am Dörrenbach 11, 54411 Hermeskeil

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      Mosel - Kino GmbH Kinos
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Mosel - Kino GmbHFirmenlogo von Mosel - Kino GmbH
        Am Kurpark 1, 54470 Bernkastel-Kues

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        Klaus Bohl Sportanlagen
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Klaus BohlFirmenlogo von Klaus Bohl
        • 6333 77175
        Hauptstr. 143, 67714 Waldfischbach-Burgalben

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        Blues Baseball & Softball Sportanlagen
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Blues Baseball & SoftballFirmenlogo von Blues Baseball & Softball
        • 681 3906213
        Scheidter Str. 92, 66123 Saarbrücken

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        Fant. Tretter Ballonfahrten
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Fant. TretterFirmenlogo von Fant. Tretter
        • 6331 16478
        Petersberger Weg 1, 66976 Rodalben

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        Hans Göller Sportanlagen
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Hans GöllerFirmenlogo von Hans Göller
        • 6343 5113
        Kurfürstenstr. 5, 76887 Bad Bergzabern

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        Regina-Theater Kinos
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Regina-TheaterFirmenlogo von Regina-Theater
        • 6894 2445
        Rickertstr. 10, 66386 St. Ingbert

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        Mrs. Sporty Homburg Sportanlagen
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        Unternehmen Mrs. Sporty HomburgFirmenlogo von Mrs. Sporty Homburg
        • 6841 9246500
        Talstr. 38, 66424 Homburg

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        Ursula Feld Sportanlagen
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        Unternehmen Ursula FeldFirmenlogo von Ursula Feld
        • 6531 1739
        Nikolausufer 1, 54470 Bernkastel-Kues

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        FC Traben-Trarbach Sportanlagen
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen FC Traben-TrarbachFirmenlogo von FC Traben-Trarbach
        • 6541 5607
        Rißbacher Str. 1, 56841 Traben-Trarbach

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        Top Fit Sportanlagen
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Top FitFirmenlogo von Top Fit
        • 6371 3234
        Bahnstr. 22, 66849 Landstuhl

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        Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbH Diskotheken, Hotels
        594,64 km entfernt
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        Unternehmen Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbHFirmenlogo von Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbH
        • 631 4144-0
        Eselsfürth 10, 67657 Kaiserslautern

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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