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Sport & Freizeit
Top Fit Sportanlagen
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Unternehmen Top FitFirmenlogo von Top Fit
  • 6371 3234
Bahnstr. 22, 66849 Landstuhl

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Fitness Company Sportanlagen
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Unternehmen Fitness CompanyFirmenlogo von Fitness Company
  • 631 36694-0
Straßburger Allee 4, 67657 Kaiserslautern

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Fitness mit Herz Sportanlagen
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Unternehmen Fitness mit HerzFirmenlogo von Fitness mit Herz
  • 6841 78356
Zum Lappentascher Hof 56, 66424 Homburg

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Provinzkino Kinos
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Unternehmen ProvinzkinoFirmenlogo von Provinzkino
  • 6303 1595
Bahnhofstr. 3A, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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TopFit Sport- u. Freizeitcenter Sportanlagen
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Unternehmen TopFit Sport- u. FreizeitcenterFirmenlogo von TopFit Sport- u. Freizeitcenter
  • 681 9104626
Hauptstr. 109, 66123 Saarbrücken

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Mario Nickel Diskotheken
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Unternehmen Mario NickelFirmenlogo von Mario Nickel
  • 6361 915758
Ortsstr. 21, 67724 Gundersweiler

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TSG Turn-und Sportgemeinde 1861 Kaiserslautern e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TSG Turn-und Sportgemeinde 1861 Kaiserslautern e.V.Firmenlogo von TSG Turn-und Sportgemeinde 1861 Kaiserslautern e.V.
  • 631 23137
Hermann-Löns-Str. 25, 67663 Kaiserslautern

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H. Klos Sportanlagen
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Unternehmen H. KlosFirmenlogo von H. Klos
    Sulzbachtalstr. 86, 66280 Sulzbach

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    Loveless Academy of Karate & Kobudo Sportanlagen
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    Unternehmen Loveless Academy of Karate & KobudoFirmenlogo von Loveless Academy of Karate & Kobudo
    • 631 3506070
    Im Haderwald 13, 67661 Kaiserslautern

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    TuS Irmenach-Beuren e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TuS Irmenach-Beuren e.V.Firmenlogo von TuS Irmenach-Beuren e.V.
    • 6541 5514
    Brühlstr. 2, 56843 Irmenach

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    Städt. Allwetterbad Verbandsgemeinde Hallenbäder, Freibäder
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    Unternehmen Städt. Allwetterbad VerbandsgemeindeFirmenlogo von Städt. Allwetterbad Verbandsgemeinde
    • 6371 2611
    Kaiserstr. 126, 66849 Landstuhl

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    Ilse-Marianne Zielasko Sportanlagen
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    • 681 6851808
    Geibelstr. 1, 66121 Saarbrücken

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    Jochen Georg Sportanlagen
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    Unternehmen Jochen GeorgFirmenlogo von Jochen Georg
    • 6821 78472
    Hackenborner Trifft 10, 66583 Spiesen-Elversberg

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    BE FIT Kaiserslautern GmbH Sportanlagen
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    • 631 4145451
    Augustastr. 75-77, 67655 Kaiserslautern

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    Silke Kasik-Schmitt Ballonfahrten
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    • 6704 1865
    Naheblick 11, 55452 Laubenheim

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    Freizeitzentrum Blieskastel GmbH Hallenbäder
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    Unternehmen Freizeitzentrum Blieskastel GmbHFirmenlogo von Freizeitzentrum Blieskastel GmbH
    • 6842 926260
    Zweibrücker Str. 3, 66440 Blieskastel

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    Kino achteinhalb Kinos
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    • 681 3908880
    Nauwieserstr. 19, 66111 Saarbrücken

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    Ringtheater Kinos
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    • 6381 2008
    Am Hofacker 11, 66869 Kusel

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    Karl Sauer Sportanlagen
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    • 6303 6445
    Heidestr. 40, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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    Energy-House Diskotheken
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    • 6763 1383
    Dumnissusstr. 10, 55481 Kirchberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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