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Sport & Freizeit
Willi Thiesen Sportanlagen
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Unternehmen Willi ThiesenFirmenlogo von Willi Thiesen
  • 6531 6346
Goldbachstr. 37, 54470 Bernkastel-Kues

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Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbHFirmenlogo von Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbH
  • 6332 45778
Contwigerhangstr. 6, 66482 Zweibrücken

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Provinzkino Kinos
594,64 km entfernt
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Unternehmen ProvinzkinoFirmenlogo von Provinzkino
  • 6303 1595
Bahnhofstr. 3A, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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Achim Greis Sportanlagen
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Unternehmen Achim GreisFirmenlogo von Achim Greis
  • 6541 810540
Grabenstr. 48, 56841 Traben-Trarbach

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F.C. Huber Sportanlagen
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Unternehmen F.C. HuberFirmenlogo von F.C. Huber
  • 6848 730421
Ospelstr. 12, 66424 Homburg

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TuS Irmenach-Beuren e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TuS Irmenach-Beuren e.V.Firmenlogo von TuS Irmenach-Beuren e.V.
  • 6541 5514
Brühlstr. 2, 56843 Irmenach

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Ilse-Marianne Zielasko Sportanlagen
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Unternehmen Ilse-Marianne ZielaskoFirmenlogo von Ilse-Marianne Zielasko
  • 681 6851808
Geibelstr. 1, 66121 Saarbrücken

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Roswitha's Sportparadies Birro GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Roswitha's Sportparadies Birro GmbHFirmenlogo von Roswitha's Sportparadies Birro GmbH
    Sandhofstr. 2, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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    Jochen Georg Sportanlagen
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    Unternehmen Jochen GeorgFirmenlogo von Jochen Georg
    • 6821 78472
    Hackenborner Trifft 10, 66583 Spiesen-Elversberg

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    Fitness Company Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness CompanyFirmenlogo von Fitness Company
    • 631 36694-0
    Straßburger Allee 4, 67657 Kaiserslautern

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    Sportcenter Venice Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter VeniceFirmenlogo von Sportcenter Venice
    • 681 910387-0
    Sulzbachstr. 44-48, 66111 Saarbrücken

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    Ypsilon Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Ypsilon DiskothekFirmenlogo von Ypsilon Diskothek
      Nahestr. 13, 55743 Idar-Oberstein

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      TopFit Sport- u. Freizeitcenter Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen TopFit Sport- u. FreizeitcenterFirmenlogo von TopFit Sport- u. Freizeitcenter
      • 681 9104626
      Hauptstr. 109, 66123 Saarbrücken

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      SV 1932 e.V. Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen SV 1932 e.V.Firmenlogo von SV 1932 e.V.
      • 6335 7554
      Sportplatzstr. 1, 66957 Kröppen

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      Gaststätte Die Bus-Halle Diskotheken
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      Unternehmen Gaststätte Die Bus-HalleFirmenlogo von Gaststätte Die Bus-Halle
      • 6503 95192
      Raiffeisenstr. 3, 54411 Hermeskeil

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      Kino Xanadu Kinos
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      Unternehmen Kino XanaduFirmenlogo von Kino Xanadu
      • 6897
      Sulzbachtalstr. 95, 66280 Sulzbach

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      Sport Treff Feukert GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sport Treff Feukert GmbHFirmenlogo von Sport Treff Feukert GmbH
      • 6721 991050
      Hitchinstr. 11, 55411 Bingen

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      Sport- u. Fitnessclub Top Fit Sportanlagen
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      Unternehmen Sport- u. Fitnessclub Top FitFirmenlogo von Sport- u. Fitnessclub Top Fit
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      Saarbrücker Str. 7, 66386 St. Ingbert

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      Tennishalle Sportanlagen
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      Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
      • 6721 44768
      Nuits-St.-Georges-Str. 1, 55411 Bingen

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      SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbHFirmenlogo von SPORT'S INN Sport- und Fitneßcenter GmbH
      • 6841 3839
      Am Stadtbad 1, 66424 Homburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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