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Sport & Freizeit
Fun-Kart-Racing Sportanlagen
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Unternehmen Fun-Kart-RacingFirmenlogo von Fun-Kart-Racing
  • 6805 2070777
Feldstr. 16, 66129 Saarbrücken

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Rudolf Weber GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Rudolf Weber GmbHFirmenlogo von Rudolf Weber GmbH
  • 6842 2445
Neunkircher Str. 54, 66440 Blieskastel

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Diskothek Flash Diskotheken
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Unternehmen Diskothek FlashFirmenlogo von Diskothek Flash
  • 631 12283
Rudolf-Breitscheid-Str 58, 67655 Kaiserslautern

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Tenniscenter am Rheingrafenstein GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter am Rheingrafenstein GmbHFirmenlogo von Tenniscenter am Rheingrafenstein GmbH
  • 671 32135
Im Leiterich 1, 55585 Norheim

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Juwel Theater Kinos
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Unternehmen Juwel TheaterFirmenlogo von Juwel Theater
  • 6781 900300
Otto-Decker-Str. 11, 55743 Idar-Oberstein

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Sportstudio Life Style Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Life StyleFirmenlogo von Sportstudio Life Style
  • 6825 497521
Josefstr. 4, 66557 Illingen

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Sportstudio Flex GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Flex GmbHFirmenlogo von Sportstudio Flex GmbH
  • 6821 30472
Kreuzbergring 25, 66539 Neunkirchen

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Haas Kinos
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Unternehmen HaasFirmenlogo von Haas
  • 6825 2581
Hauptstr. 88, 66557 Illingen

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Gemmel Wellnes Studio Sportanlagen
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Unternehmen Gemmel Wellnes StudioFirmenlogo von Gemmel Wellnes Studio
  • 6781 1818
Bahnhofstr. 27, 55743 Idar-Oberstein

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Fit'n Fun GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Fit'n Fun GmbHFirmenlogo von Fit'n Fun GmbH
  • 6721 13843
Gaustr. 42, 55411 Bingen

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Gertrud Böhm Sportanlagen
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Unternehmen Gertrud BöhmFirmenlogo von Gertrud Böhm
  • 6841 64711
Pestalozzistr. 1, 66424 Homburg

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W & H Discobetriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen W & H Discobetriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von W & H Discobetriebs GmbH & Co. KG
    Pirmasenser Str. 47, 66994 Dahn

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    Städt. Freibad Rodenbach Freibäder
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    Unternehmen Städt. Freibad RodenbachFirmenlogo von Städt. Freibad Rodenbach
    • 6374 5188
    Sportstr. 6, 67688 Rodenbach

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    DJK-Sportverein Grün-Weiss Sportanlagen
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    Unternehmen DJK-Sportverein Grün-WeissFirmenlogo von DJK-Sportverein Grün-Weiss
    • 6305 8406
    Kirchstr. 120, 67691 Hochspeyer

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    Sportpark Dahn Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark DahnFirmenlogo von Sportpark Dahn
    • 6391 2131
    Eybergstr. 4, 66994 Dahn

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    Sportcenter Venice Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter VeniceFirmenlogo von Sportcenter Venice
    • 681 910387-0
    Sulzbachstr. 44-48, 66111 Saarbrücken

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    Mathilde Klein Kinos
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    • 6362 1293
    Friedrichstr. 14, 67823 Obermoschel

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    H&H Schießsportbedarf Sportanlagen
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    Unternehmen H&H SchießsportbedarfFirmenlogo von H&H Schießsportbedarf
      Im Haberfeld 3A, 67706 Krickenbach

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      Neues Eden Cinehouse Kinos
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      Unternehmen Neues Eden CinehouseFirmenlogo von Neues Eden Cinehouse
      • 6821 14141
      Hüttenbergstr. 23, 66538 Neunkirchen

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      Ida Höh Sportanlagen
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      Unternehmen Ida HöhFirmenlogo von Ida Höh
      • 6373 4480
      Weiherstr. 9, 66914 Waldmohr

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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