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Sport & Freizeit
Mrs. Sporty Homburg Sportanlagen
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Unternehmen Mrs. Sporty HomburgFirmenlogo von Mrs. Sporty Homburg
  • 6841 9246500
Talstr. 38, 66424 Homburg

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Regina-Theater Kinos
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Unternehmen Regina-TheaterFirmenlogo von Regina-Theater
  • 6894 2445
Rickertstr. 10, 66386 St. Ingbert

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FC Traben-Trarbach Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen FC Traben-TrarbachFirmenlogo von FC Traben-Trarbach
  • 6541 5607
Rißbacher Str. 1, 56841 Traben-Trarbach

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Fun-Kart-Racing Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Fun-Kart-RacingFirmenlogo von Fun-Kart-Racing
  • 6805 2070777
Feldstr. 16, 66129 Saarbrücken

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Top Fit Sportanlagen
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Unternehmen Top FitFirmenlogo von Top Fit
  • 6371 3234
Bahnstr. 22, 66849 Landstuhl

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Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbH Diskotheken, Hotels
594,64 km entfernt
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Unternehmen Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbHFirmenlogo von Hotel- Restaurant Barbarossahof GmbH
  • 631 4144-0
Eselsfürth 10, 67657 Kaiserslautern

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Hans Peter Roida Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Hans Peter RoidaFirmenlogo von Hans Peter Roida
  • 671 66662
Burgenlandstr. 901, 55543 Bad Kreuznach

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Hallenbad Hallenbäder
595,04 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 6867 5178
Auf dem Sabel 1, 66706 Perl

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Schlierbachhalle Sportanlagen
596,15 km entfernt
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Unternehmen SchlierbachhalleFirmenlogo von Schlierbachhalle
  • 7728 1425
Niedereschacher Str. 2, 78078 Niedereschach

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Schloßberghalle Sportanlagen
596,15 km entfernt
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Unternehmen SchloßberghalleFirmenlogo von Schloßberghalle
  • 7728 644424
Schulstr. 8, 78078 Niedereschach

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Fitness-Studio Fitmacher Sportanlagen
596,38 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio FitmacherFirmenlogo von Fitness-Studio Fitmacher
  • 7835 54564
Hauptstr. 1E, 77736 Zell

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Tennisclub Hindelang e.V. Sportanlagen
597,44 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Hindelang e.V.Firmenlogo von Tennisclub Hindelang e.V.
  • 8324 973602
Ostrachstr. 18A, 87541 Bad Hindelang

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Joachim Steinmann Ballonfahrten
597,52 km entfernt
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Unternehmen Joachim SteinmannFirmenlogo von Joachim Steinmann
  • 7557 8981
Kratellen 19, 78355 Hohenfels

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Tennishalle Trossingen GmbH Sportanlagen
597,81 km entfernt
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  • 7425 325310
Litschlesstr. 28, 78647 Trossingen

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City Kino Kinos
597,81 km entfernt
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Unternehmen City KinoFirmenlogo von City Kino
  • 7425 6424
Uhlandstr. 10, 78647 Trossingen

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Fitnessclub Trossingen Sportanlagen
597,81 km entfernt
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Unternehmen Fitnessclub TrossingenFirmenlogo von Fitnessclub Trossingen
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Christian-Messner-Str. 10, 78647 Trossingen

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Turngemeinde Schura 1893 e.V. Sportanlagen
597,81 km entfernt
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Hölzlestr. 25, 78647 Trossingen

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Freischwimmbad Freibäder
597,81 km entfernt
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Unternehmen FreischwimmbadFirmenlogo von Freischwimmbad
  • 7425 7501
In Steppach 1, 78647 Trossingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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