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Sport & Freizeit
Fitneßtreff-Gesundheitspark- Freizeitgestaltung Bernkastel-Kues gGmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitneßtreff-Gesundheitspark- Freizeitgestaltung Bernkastel-Kues gGmbHFirmenlogo von Fitneßtreff-Gesundheitspark- Freizeitgestaltung Bernkastel-Kues gGmbH
  • 6531 915500
Kueser Plateau 2, 54470 Bernkastel-Kues

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Ypsilon Diskothek Diskotheken
594,64 km entfernt
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Unternehmen Ypsilon DiskothekFirmenlogo von Ypsilon Diskothek
    Nahestr. 13, 55743 Idar-Oberstein

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 6851 2898
    Willi-Graf-Str. 1, 66606 St. Wendel

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    Golfanlage Stromberg-Schindeldorf GmbH Co. Betriebs KG Sportanlagen
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    Unternehmen Golfanlage Stromberg-Schindeldorf GmbH Co. Betriebs KGFirmenlogo von Golfanlage Stromberg-Schindeldorf GmbH Co. Betriebs KG
    • 6724
    Am Südhang 1a, 55442 Stromberg

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    Gaststätte Die Bus-Halle Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Die Bus-HalleFirmenlogo von Gaststätte Die Bus-Halle
    • 6503 95192
    Raiffeisenstr. 3, 54411 Hermeskeil

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    Silke Kasik-Schmitt Ballonfahrten
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen Silke Kasik-SchmittFirmenlogo von Silke Kasik-Schmitt
    • 6704 1865
    Naheblick 11, 55452 Laubenheim

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    Stadtverwaltung Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung SporthalleFirmenlogo von Stadtverwaltung Sporthalle
    • 6824 2319
    Seminarstr. 52, 66564 Ottweiler

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    Union-Theater Kinos
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    Unternehmen Union-TheaterFirmenlogo von Union-Theater
    • 6825 2297
    Hauptstr. 88, 66557 Illingen

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    Markus Mayer Sportanlagen
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    • 6371 739512
    Daimlerstr. 25A, 66849 Landstuhl

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    Neues Eden Cinehouse Kinos
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    Unternehmen Neues Eden CinehouseFirmenlogo von Neues Eden Cinehouse
    • 6821 14141
    Hüttenbergstr. 23, 66538 Neunkirchen

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    Tennishalle Weber Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle WeberFirmenlogo von Tennishalle Weber
    • 6842 2183
    Neunkircher Str. 54, 66440 Blieskastel

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    Jörg Pfister Sportanlagen
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    Unternehmen Jörg PfisterFirmenlogo von Jörg Pfister
      Hauptstr. 31a, 66957 Ruppertsweiler

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      Top Fit Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
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      Unternehmen Top Fit Sport- u. FitnesscenterFirmenlogo von Top Fit Sport- u. Fitnesscenter
      • 6821 68881
      Friedrichstr. 3, 66578 Schiffweiler

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      Panoramabad Hallenbäder
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      Unternehmen PanoramabadFirmenlogo von Panoramabad
      • 6853 91110
      Zur Schwimmhalle 1, 66636 Tholey

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      Sportpark Simmern GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sportpark Simmern GmbHFirmenlogo von Sportpark Simmern GmbH
      • 6761 7010
      Freibad 1, 55469 Simmern

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      Peter Krause Sportanlagen
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      Unternehmen Peter KrauseFirmenlogo von Peter Krause
      • 6333 4226
      Moschelhalde 9, 67714 Waldfischbach-Burgalben

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      Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino - Kinos
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      Unternehmen Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino -Firmenlogo von Kinowerkstatt St. Ingbert - kommunales Kino -
      • 6894 36821
      Pfarrgasse 49, 66386 St. Ingbert

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      Sportkegelclub 1976 e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Sportkegelclub 1976 e.V.Firmenlogo von Sportkegelclub 1976 e.V.
      • 6303 3444
      Hauptstr. 86, 67678 Mehlingen

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      Wolfgang Thielen Sportanlagen
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      Unternehmen Wolfgang ThielenFirmenlogo von Wolfgang Thielen
      • 6897 65000
      Bahnhofstr. 8, 66287 Quierschied

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      Kiosk Freibad Contwig Freibäder, Kioske
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Kiosk Freibad ContwigFirmenlogo von Kiosk Freibad Contwig
      • 6332 5582
      Am Schwimmbad 1, 66497 Contwig

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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