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Sport & Freizeit
Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-Hengstbach Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-HengstbachFirmenlogo von Turn- u. Sportgemeinde TSG Mittelbach-Hengstbach
  • 6332 16909
Breitensteinstr. 34, 66482 Zweibrücken

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Diskothek Flash Diskotheken
594,64 km entfernt
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Unternehmen Diskothek FlashFirmenlogo von Diskothek Flash
  • 631 12283
Rudolf-Breitscheid-Str 58, 67655 Kaiserslautern

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Marion Weitzel Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Marion WeitzelFirmenlogo von Marion Weitzel
  • 6371 57878
Landstuhler Str. 29, 66877 Ramstein-Miesenbach

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Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
  • 631 53498-0
Merkurstr. 1, 67663 Kaiserslautern

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Roswitha's Sportparadies Birro GmbH Sportanlagen
594,64 km entfernt
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Unternehmen Roswitha's Sportparadies Birro GmbHFirmenlogo von Roswitha's Sportparadies Birro GmbH
    Sandhofstr. 2, 67677 Enkenbach-Alsenborn

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    Haas Kinos
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen HaasFirmenlogo von Haas
    • 6825 2581
    Hauptstr. 88, 66557 Illingen

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    W & H Discobetriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
    594,64 km entfernt
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    Unternehmen W & H Discobetriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von W & H Discobetriebs GmbH & Co. KG
      Pirmasenser Str. 47, 66994 Dahn

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      SV 1932 e.V. Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen SV 1932 e.V.Firmenlogo von SV 1932 e.V.
      • 6335 7554
      Sportplatzstr. 1, 66957 Kröppen

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      Städt. Freibad Rodenbach Freibäder
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Freibad RodenbachFirmenlogo von Städt. Freibad Rodenbach
      • 6374 5188
      Sportstr. 6, 67688 Rodenbach

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      Claus Dausch Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Claus DauschFirmenlogo von Claus Dausch
      • 6391 2476
      Kanalstr. 6, 66994 Dahn

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      Willi Thiesen Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Willi ThiesenFirmenlogo von Willi Thiesen
      • 6531 6346
      Goldbachstr. 37, 54470 Bernkastel-Kues

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      Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbH Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbHFirmenlogo von Tennis + Squash Center Zweibrücken GmbH
      • 6332 45778
      Contwigerhangstr. 6, 66482 Zweibrücken

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      Fitnesstudio Body-Fit-Center Sportanlagen, Videotheken
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesstudio Body-Fit-CenterFirmenlogo von Fitnesstudio Body-Fit-Center
      • 6853 50013
      Metzer Str. 75, 66636 Tholey

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      Mathilde Klein Kinos
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Mathilde KleinFirmenlogo von Mathilde Klein
      • 6362 1293
      Friedrichstr. 14, 67823 Obermoschel

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      Achim Greis Sportanlagen
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      Unternehmen Achim GreisFirmenlogo von Achim Greis
      • 6541 810540
      Grabenstr. 48, 56841 Traben-Trarbach

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      F.C. Huber Sportanlagen
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen F.C. HuberFirmenlogo von F.C. Huber
      • 6848 730421
      Ospelstr. 12, 66424 Homburg

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      Juwel Theater Kinos
      594,64 km entfernt
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      Unternehmen Juwel TheaterFirmenlogo von Juwel Theater
      • 6781 900300
      Otto-Decker-Str. 11, 55743 Idar-Oberstein

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      Musik-Park Homburg Diskotheken
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      Unternehmen Musik-Park HomburgFirmenlogo von Musik-Park Homburg
      • 6841 64336
      Entenmühlstr. 53, 66424 Homburg

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      Lavita Gesundheitszentrum GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Lavita Gesundheitszentrum GmbHFirmenlogo von Lavita Gesundheitszentrum GmbH
      • 6897 68696
      Holzer Str. 7, 66287 Quierschied

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      SAAREVENT GmbH Diskotheken
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      Unternehmen SAAREVENT GmbHFirmenlogo von SAAREVENT GmbH
        Bleichstr. 11-15, 66111 Saarbrücken

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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