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Sport & Freizeit
Erotik-Kino-Center Kinos
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Unternehmen Erotik-Kino-CenterFirmenlogo von Erotik-Kino-Center
  • 781 23553
Unionrampe 6, 77652 Offenburg

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Drei Könige-Film-Center GmbH Kinos
590,81 km entfernt
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Unternehmen Drei Könige-Film-Center GmbHFirmenlogo von Drei Könige-Film-Center GmbH
  • 781 24390
Klosterstr. 9, 77652 Offenburg

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Lohmüller Fitness Sportanlagen
590,81 km entfernt
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Unternehmen Lohmüller FitnessFirmenlogo von Lohmüller Fitness
  • 781 22176
Waltersweierweg 5, 77652 Offenburg

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Sex-Shop Kinos
590,81 km entfernt
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Unternehmen Sex-ShopFirmenlogo von Sex-Shop
  • 781 23553
Hauptstr. 13, 77652 Offenburg

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Hallenbad Stegermatt Hallenbäder
590,81 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad StegermattFirmenlogo von Hallenbad Stegermatt
  • 781 919338-0
Stegermattstr. 11, 77652 Offenburg

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Harald Eggen Sportanlagen
591,21 km entfernt
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Unternehmen Harald EggenFirmenlogo von Harald Eggen
  • 7838 1334
Regelsbach 1, 77787 Nordrach

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Park-Lifa-Kino-Center Irma Geitz-Farr OHG Kinos
591,25 km entfernt
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Unternehmen Park-Lifa-Kino-Center Irma Geitz-Farr OHGFirmenlogo von Park-Lifa-Kino-Center Irma Geitz-Farr OHG
  • 781 93510
Hildastr. 15, 77654 Offenburg

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Athletik- u. Fitnesstudio Sportanlagen
591,50 km entfernt
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Unternehmen Athletik- u. FitnesstudioFirmenlogo von Athletik- u. Fitnesstudio
  • 6836 3678
Schillerstr. 1, 66802 Überherrn

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Gymnastikhalle Sportanlagen
591,90 km entfernt
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Unternehmen GymnastikhalleFirmenlogo von Gymnastikhalle
  • 7403 12504
Pius-Keller-Platz 1, 78658 Zimmern

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Sporthalle Sportanlagen
591,90 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 741 347303
Parkstr. 10, 78658 Zimmern

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Sporthalle Sportanlagen
591,90 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 741 347303
Parkstr. 10, 78658 Zimmern

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Fitness Insel Lady Gym Sportanlagen
592,48 km entfernt
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Unternehmen Fitness Insel Lady GymFirmenlogo von Fitness Insel Lady Gym
  • 781 54001
Marlener Str. 5, 77656 Offenburg

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DW-Event GmbH Diskotheken
592,48 km entfernt
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Unternehmen DW-Event GmbHFirmenlogo von DW-Event GmbH
  • 781 56181
Marlener Str. 5, 77656 Offenburg

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Hans-Joachim Schulz Sportanlagen, Sportschulen
592,48 km entfernt
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Unternehmen Hans-Joachim SchulzFirmenlogo von Hans-Joachim Schulz
  • 781 58044
Heinrich-Hertz-Str. 11, 77656 Offenburg

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Rosenberger & Ibele GmbH Diskotheken
592,63 km entfernt
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Unternehmen Rosenberger & Ibele GmbHFirmenlogo von Rosenberger & Ibele GmbH
  • 751 67178
Lerchenweg 14, 88287 Grünkraut

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WFV Sportanlagen
592,73 km entfernt
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Unternehmen WFVFirmenlogo von WFV
  • 7522 22436
Pfannerstr. 54, 88239 Wangen

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Wangen , Freibad u. Eisbahn Stefanshöhe Freibäder
592,73 km entfernt
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Unternehmen Wangen , Freibad u. Eisbahn StefanshöheFirmenlogo von Wangen , Freibad u. Eisbahn Stefanshöhe
  • 7522 1225
Burgelitz 15, 88239 Wangen

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Wilfried Jocham Sportanlagen
592,73 km entfernt
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Unternehmen Wilfried JochamFirmenlogo von Wilfried Jocham
  • 7522 1338
Siemensstr. 8, 88239 Wangen

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Lichtspielhaus Schramberg Kinos
593,16 km entfernt
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Unternehmen Lichtspielhaus SchrambergFirmenlogo von Lichtspielhaus Schramberg
    Oberndorfer Str. 47, 78713 Schramberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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