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Sport & Freizeit
Green-Golf GmbH & Co. Sportanlagen
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Unternehmen Green-Golf GmbH & Co.Firmenlogo von Green-Golf GmbH & Co.
  • 7128
Gewann Zerg 1, 72820 Sonnenbühl

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Sport-u. Fitness-Studio Schinderhannes Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Sport-u. Fitness-Studio SchinderhannesFirmenlogo von Sport-u. Fitness-Studio Schinderhannes
  • 711 7775078
Rainäckerstr. 63, 70794 Filderstadt

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TA TB Beinstein e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TA TB Beinstein e.V.Firmenlogo von TA TB Beinstein e.V.
  • 7151 36555
Hausweinberg 50/2, 71334 Waiblingen

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Tennisanlage Skiclub 66 Sportanlagen
590,51 km entfernt
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Unternehmen Tennisanlage Skiclub 66Firmenlogo von Tennisanlage Skiclub 66
  • 7156 22837
Hahnenbühl 6, 70839 Gerlingen

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Freibad Freibäder
590,51 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7391 6571
Uhlandstr. 35, 89584 Ehingen

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Rolf Pfingsttag Sportanlagen
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Unternehmen Rolf PfingsttagFirmenlogo von Rolf Pfingsttag
    Leipziger Str. 9, 71101 Schönaich

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    Tennisanlagen Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen TennisanlagenFirmenlogo von Tennisanlagen
    • 711 760950
    Falkenstr. 70, 70597 Stuttgart

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    Tauchsportcenter Divers In GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tauchsportcenter Divers In GmbHFirmenlogo von Tauchsportcenter Divers In GmbH
    • 7141 923261
    Untere Marktstr. 4, 71634 Ludwigsburg

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    Fitness Gallery Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness GalleryFirmenlogo von Fitness Gallery
    • 711 396440-0
    Kollwitzstr. 1, 73728 Esslingen

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    Hallenbad Neustadt Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad NeustadtFirmenlogo von Hallenbad Neustadt
    • 7151 23964
    Wilhelm-Läpple-Weg 1, 71336 Waiblingen

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    Hammer Sportanlagen
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    Unternehmen HammerFirmenlogo von Hammer
    • 711 586444
    Burgstr. 23, 70734 Fellbach

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    Schießsport-Center Ostalb Sportanlagen
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    Unternehmen Schießsport-Center OstalbFirmenlogo von Schießsport-Center Ostalb
    • 7175 7296
    Leinzeller Str. 14, 73574 Iggingen

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    GeMaBa Ges. für Management von Baederbetrieben mbH Hallenbäder
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    Unternehmen GeMaBa Ges. für Management von Baederbetrieben mbHFirmenlogo von GeMaBa Ges. für Management von Baederbetrieben mbH
      Limburgstr. 12, 73265 Dettingen

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      PULS Fit & WELLNESSCLUB Sportanlagen
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      Unternehmen PULS Fit & WELLNESSCLUBFirmenlogo von PULS Fit & WELLNESSCLUB
      • 711 2200001
      Seidenstr. 20, 70174 Stuttgart

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      GET FIT Fitnessclub GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen GET FIT Fitnessclub GmbHFirmenlogo von GET FIT Fitnessclub GmbH
      • 7031 604433
      Robert-Bosch-Str. 2, 71088 Holzgerlingen

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      Fitnesstudio Sportanlagen
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      Unternehmen FitnesstudioFirmenlogo von Fitnesstudio
      • 7142 54466
      Freiberger Str. 14, 74379 Ingersheim

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      Traumpalast Kinos
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      Unternehmen TraumpalastFirmenlogo von Traumpalast
      • 7181 929777
      Rosenstr. 49, 73614 Schorndorf

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      Gerlinde Teichner Sportanlagen
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      Unternehmen Gerlinde TeichnerFirmenlogo von Gerlinde Teichner
      • 711 857492
      Am Sportpark 9, 70469 Stuttgart

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      Take Shape GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Take Shape GmbHFirmenlogo von Take Shape GmbH
      • 7181 971894
      Heinkelstr. 27, 73614 Schorndorf

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      Ralf Hagenmaier Sportanlagen
      590,70 km entfernt
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      Unternehmen Ralf HagenmaierFirmenlogo von Ralf Hagenmaier
      • 751 64666
      Angelestr. 38, 88214 Ravensburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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