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Sport & Freizeit
Sport- und Fitness Club Old Samson Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Fitness Club Old SamsonFirmenlogo von Sport- und Fitness Club Old Samson
  • 711 344241
Robert-Bosch-Str. 49, 73770 Denkendorf

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Hallenbad Korb Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad KorbFirmenlogo von Hallenbad Korb
  • 7151 9334-0
Brucknerstr. 14, 71404 Korb

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Freizeitbad Münchingen Hallenbäder
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Unternehmen Freizeitbad MünchingenFirmenlogo von Freizeitbad Münchingen
  • 7150 6489
Kornwestheimer Str. 1, 70825 Korntal-Münchingen

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Sportgemeinde Weilimdorf e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportgemeinde Weilimdorf e.V.Firmenlogo von Sportgemeinde Weilimdorf e.V.
  • 711 865239
Solitudestr. 109, 70499 Stuttgart

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Horst Freytag Sportanlagen
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Unternehmen Horst FreytagFirmenlogo von Horst Freytag
  • 7191 71080
Weissacher Str. 93, 71522 Backnang

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MoKi Ludwigsburg GmbH Kinos
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Unternehmen MoKi Ludwigsburg GmbHFirmenlogo von MoKi Ludwigsburg GmbH
  • 7141 290407
Bottwarstr. 10, 71679 Asperg

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Fitnesstudio Sportanlagen
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Unternehmen FitnesstudioFirmenlogo von Fitnesstudio
  • 7142 54466
Freiberger Str. 14, 74379 Ingersheim

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Schwimmverein Schwäbisch Gmünd e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Schwimmverein Schwäbisch Gmünd e.V.Firmenlogo von Schwimmverein Schwäbisch Gmünd e.V.
  • 7171 405950
Silcherstr. 9, 73525 Schwäbisch Gmünd

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Fitness Treff Sportanlagen
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Unternehmen Fitness TreffFirmenlogo von Fitness Treff
  • 7351 827340
Krummer Weg 19, 88400 Biberach

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Ladyfitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Ladyfitness GmbHFirmenlogo von Ladyfitness GmbH
  • 711 7072810
Gutenbergstr. 9, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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Dieter Bäuerle Sportanlagen
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Unternehmen Dieter BäuerleFirmenlogo von Dieter Bäuerle
  • 7191 51537
Backnanger Str. 44, 71573 Allmersbach

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Golf-Indoor Sportanlagen
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Unternehmen Golf-IndoorFirmenlogo von Golf-Indoor
  • 7152 24795
Lindenstr. 3, 71229 Leonberg

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Tennisclub Leinfelden- Echterdingen e.V. Sportanlagen
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  • 711 9035686
Randweg 8, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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Rolf Pfingsttag Sportanlagen
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Unternehmen Rolf PfingsttagFirmenlogo von Rolf Pfingsttag
    Leipziger Str. 9, 71101 Schönaich

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    Tennisverein Gomadinger e.V. Sportanlagen
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    • 7385 1020
    Ödenwaldstetter Str. 41, 72532 Gomadingen

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    Tennisanlagen Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen TennisanlagenFirmenlogo von Tennisanlagen
    • 711 760950
    Falkenstr. 70, 70597 Stuttgart

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    Fit & Fun Sportanlagen
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    Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
    • 7151 600051
    Bruckwiesenstr. 22, 71384 Weinstadt

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    Tauchsportcenter Divers In GmbH Sportanlagen
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    • 7141 923261
    Untere Marktstr. 4, 71634 Ludwigsburg

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    BKSV Stuttgart-Nord 1929 e.V. Sportanlagen
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    • 711 850737
    Am Sportpark 9, 70469 Stuttgart

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    Ralf Hagenmaier Sportanlagen
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    • 751 64666
    Angelestr. 38, 88214 Ravensburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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