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Sport & Freizeit
Sportcenter Sigm Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter SigmFirmenlogo von Sportcenter Sigm
  • 7571 5987
Bittelschießer Str. 90A, 72488 Sigmaringen

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Squash-Oase Sportanlagen
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Unternehmen Squash-OaseFirmenlogo von Squash-Oase
  • 7031 871531
Tilsiter Str. 12, 71065 Sindelfingen

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Tenniscenter Echaz GbR Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter Echaz GbRFirmenlogo von Tenniscenter Echaz GbR
  • 7121 68439
Wannweiler Str. 72, 72138 Kirchentellinsfurt

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squash & fitness treff Sportanlagen
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Unternehmen squash & fitness treffFirmenlogo von squash & fitness treff
  • 7351 17264
Freiburger Str. 71, 88400 Biberach

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Central- u. Uniontheater Kinos
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Unternehmen Central- u. UniontheaterFirmenlogo von Central- u. Uniontheater
  • 7141 9345-0
Arsenalstr. 4, 71638 Ludwigsburg

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Gaststätte Beverly Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte BeverlyFirmenlogo von Gaststätte Beverly
  • 7127 31011
Alleenstr. 25, 72666 Neckartailfingen

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Tennishalle Sersheim Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle SersheimFirmenlogo von Tennishalle Sersheim
    Hohe Str. 60, 74372 Sersheim

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    Lady Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Lady FitnessFirmenlogo von Lady Fitness
    • 7150 33983
    Stuttgarter Str. 50, 71701 Schwieberdingen

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    Tennisclub Tübingen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Tübingen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Tübingen e.V.
    • 7071 22585
    Gartenstr. 80, 72074 Tübingen

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    Atelier Am Bollwerk Kinos
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    Unternehmen Atelier Am BollwerkFirmenlogo von Atelier Am Bollwerk
    • 711 66956-6
    Hohe Str. 26, 70176 Stuttgart

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    Sport- und Freizeitzentrum Leinfelden Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- und Freizeitzentrum LeinfeldenFirmenlogo von Sport- und Freizeitzentrum Leinfelden
    • 711 6992026
    Randweg 10, 70771 Leinfelden-Echterdingen

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    Gemeindehalle Sportanlagen
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    Unternehmen GemeindehalleFirmenlogo von Gemeindehalle
    • 7141 53331
    Carl-Diem-Str. 26, 71642 Ludwigsburg

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    Schloss-Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Schloss-LichtspieleFirmenlogo von Schloss-Lichtspiele
    • 7023 2927
    Schulstr. 16, 73235 Weilheim

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    Turn- und Sport- Verein 1898 Uhlbach e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Turn- und Sport- Verein 1898 Uhlbach e.V.Firmenlogo von Turn- und Sport- Verein 1898 Uhlbach e.V.
    • 711 323166
    Asangstr. 221, 70329 Stuttgart

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    Discoplex XXL GmbH & Co KG Diskotheken
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    Unternehmen Discoplex XXL GmbH & Co KGFirmenlogo von Discoplex XXL GmbH & Co KG
    • 711 38938040
    Fabrikstr. 23, 70794 Filderstadt

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    Fitness und Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness und Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Fitness und Gesundheitssport GmbH
    • 7151 956965
    Gewerbestr. 3, 71332 Waiblingen

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    Klaus Iby Sportanlagen
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    Unternehmen Klaus IbyFirmenlogo von Klaus Iby
    • 7121 994054
    Max-Eyth-Str. 7, 72793 Pfullingen

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    TENNISCLUB DETTENHAUSEN e.V. Sportanlagen
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    • 7157 521686
    Pfrondorfer Str. 80, 72135 Dettenhausen

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    Portugiesisches Sportzentrum Stuttgart e.V. Sportanlagen
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    • 711 6402180
    Fangelsbachstr. 11, 70180 Stuttgart

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    Sportverein Ebersbach 1910 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportverein Ebersbach 1910 e.V.Firmenlogo von Sportverein Ebersbach 1910 e.V.
    • 7163 530114
    Strutstr. 15, 73061 Ebersbach

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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