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Sport & Freizeit
Sportverein Aufhausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein Aufhausen e.V.Firmenlogo von Sportverein Aufhausen e.V.
  • 7334 4540
Lauchstr. 2, 73312 Geislingen

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Brigitte Senger Sportanlagen
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Unternehmen Brigitte SengerFirmenlogo von Brigitte Senger
  • 7473 5499
Zollernstr. 6, 72116 Mössingen

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Sport Planet Sportanlagen
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Unternehmen Sport PlanetFirmenlogo von Sport Planet
  • 711 3428490
Ludwig-Jahn-Str. 60, 73760 Ostfildern

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Olympia Theater Kinos
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Unternehmen Olympia TheaterFirmenlogo von Olympia Theater
  • 7195 63791
Ringstr. 56/1, 71364 Winnenden

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Squash Center Sportanlagen
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Unternehmen Squash CenterFirmenlogo von Squash Center
  • 7141 920217
Solitudeallee 4, 71636 Ludwigsburg

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7142 30414
Bahnhofstr. 43, 74321 Bietigheim-Bissingen

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Christine Schwarzbauer Sportanlagen
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Unternehmen Christine SchwarzbauerFirmenlogo von Christine Schwarzbauer
  • 7021 2892
Stuttgarter Str. 51, 73230 Kirchheim

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Jörg Kallenbach Sportanlagen
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Unternehmen Jörg KallenbachFirmenlogo von Jörg Kallenbach
  • 7071 32760
Daimlerstr. 3, 72127 Kusterdingen

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Fit Line Fitness-Center Sportanlagen
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Unternehmen Fit Line Fitness-CenterFirmenlogo von Fit Line Fitness-Center
  • 7195 970290
Industriestr. 6, 71364 Winnenden

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Freibad Deizisau Freibäder
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Unternehmen Freibad DeizisauFirmenlogo von Freibad Deizisau
  • 7153 22804
Altbacher Str. 1, 73779 Deizisau

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Tennishalle Sportanlagen
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 7124 1667
Dieselstr. 5, 72818 Trochtelfingen

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Sporthalle Herrenmahd Sportanlagen
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  • 7392 150517
Laubachweg 48, 88471 Laupheim

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Sport-Insel Heßbrühlstr. GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sport-Insel Heßbrühlstr. GmbHFirmenlogo von Sport-Insel Heßbrühlstr. GmbH
  • 711 7804249
Heßbrühlstr. 34, 70565 Stuttgart

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SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbR Sportanlagen
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Unternehmen SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbRFirmenlogo von SpOrt Stuttgart Sport-, Bildungs- und Dienstleistungszentrum GbR
  • 711 9005579
Fritz-Walter-Weg 19, 70372 Stuttgart

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adidas Performance Center Stuttgart Sportanlagen
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Unternehmen adidas Performance Center StuttgartFirmenlogo von adidas Performance Center Stuttgart
  • 711 2221448
Königstr. 1C, 70173 Stuttgart

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Hallenbad Ruit Hallenbäder
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  • 711 415313
Justinus-Kerner-Weg 1, 73760 Ostfildern

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Tennis- und Squashhalle Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- und SquashhalleFirmenlogo von Tennis- und Squashhalle
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Robert-Bosch-Str. 12, 74354 Besigheim

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Fitness Pur GmbH Sportanlagen
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Industriestr. 5, 70565 Stuttgart

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Tennisclub Erdmannhausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Erdmannhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Erdmannhausen e.V.
  • 7144 37305
Steinheimer Weg 4, 71729 Erdmannhausen

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Fitness Park Sillenbuch GmbH Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Park Sillenbuch GmbHFirmenlogo von Fitness Park Sillenbuch GmbH
  • 711 4760700
Schemppstr. 81, 70619 Stuttgart

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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